規律運動 結果共87筆

為了將台北市打造為運動之都，北市府啟動「2024 U-Sport台北樂運動」升級版計畫，不僅所有市民運動參與「樂集點」並擴大優惠適用範圍，23至64歲市民更加碼送限量4萬份的1500元運動抵用金，適用於150多家公立、民營場館，同時有總價高達200萬元的「好康抽」活動，鼓勵大家「動越多、賺越多」，希望在U-Sport計畫帶動下，台北市規律運動人口比例突破40％。

你知道六都中，哪個縣市的市民過重和肥胖率最高嗎？答案是台中市，體育署去年做的運動現況調查，台中市民過重與肥胖率已經逼近4成3，打敗台南市居六都之冠，其中有發現台中市民規律運動比例偏低，只有3成2。

心血管疾病除了心臟疾病、腦血管疾病之外，也與高血壓、糖尿病、腎臟疾病息息相關，意味著「包辦」國人10大死因中的5項，相加的死亡人口數更是超過癌症。對此，義大醫院減重中心、家庭暨社區醫學部主治醫師陳昱彰提醒，若打呼到呼吸變慢，甚至停止，非常有可能就是患上「睡眠呼吸中止症」，要是控制不佳，恐導致心血管疾病，尤其4族群的風險最高，建議透過側睡、減少睡前酒精和鎮定藥物使用、規律運動和控制體重來改善打呼的情況。

春節才剛過去不久，緊接而來就是元宵節，也將迎來節氣「雨水」，此時正是季節交替之際，時晴時雨的天氣，容易讓濕氣過重，影響到臟腑功能，讓氣喘、過敏性鼻炎、皮膚等症狀接踵而來，除了配合規律運動外，每日應養成早睡早起，以利身體排毒。

「皮膚科名醫」彭于賓驚傳26日上午在上海一家飯店內的健身房內跑步時，因急性心肌梗塞猝逝。雖目前家屬尚未對外說明，但心臟科醫師提醒，規律運動雖有益身體健康，但若過程中出現胸口悶痛、心跳加速、手腳發軟、頭暈、眼前發黑等症狀，千萬得提高警覺、立即停止動作。

只要飲食清淡、規律運動，就能保持身體健康？營養醫學博士劉博仁指出，許多人只知道抽菸、喝酒易罹癌，卻忽略了「久坐」這個危險因子。他並提出國外的研究數據，顯示女性日坐逾7小時，乳癌風險增加36%，藉此提醒上班族，每坐一段時間就要起來走動走動，以減少連續久坐對身體造成的傷害。

過去人們認為規律運動能幫助維持身體機能、防止老化，不過這個觀念近期遭到推翻，位於芬蘭的「于韋斯屈萊大學」（University of Jyväskylä）1項耗時近50年的研究發現常運動的人僅「多活1.8歲」，更指出「運動不是長壽的關鍵」。

擁有「音樂頑童」稱號的哈林庾澄慶，螢幕上的他總是笑口常開，給人充滿快樂的正能量。他不只保養得宜，熱愛運動的他也彷彿擁有用不完的精力。拍攝當天，哈林頂著32度的大太陽，不停騎車、跑步再跳跳床，不管什麼挑戰都從容面對。 當問起哈林為何能夠一直都保持快樂？他表示快樂的源頭是來自健康的身體跟充足的體力，而體力的養成是靠長時間持續有計畫的運動，好的運動與飲食習慣是不可或缺的兩大原則。「表演、唱歌我有天賦，但說到維持好體力，我跟大家一樣都需要努力維護。」 除了規律運動還要重視「均衡營養」 哈林開釋：讓精準營養幫體力維持久一點 熟悉哈林的粉絲都知道他熟悉多種運動，但令人意外的是，常年堅持規律運動的他，很大一部分是為了舞台上的表演順利。「唱歌是一件很孤單的事，在舞台上狀況不好其實沒人能救自己，所以我很早就開始做有氧運動，不論在舞台上是短時間或長時間表演，都有很大的幫助，做著做著也就變成一種習慣了。」 敬業如他，近年也格外講究吃進體內的營養，像是蛋白質與脂肪是否優質，都關乎接下來體力的展現。好在講求精準營養的哈林，在遇上了桂格完膳營養素後，雙方簡直一拍即合，從哈林一大早起床拍廣告的神采奕奕神情，就可見「桂格完膳」賦予他的好精神與好體力！

你會時常睡了很久卻睡不飽，或者常常精神渙散，感到勞累嗎，這時候就要當心了，醫師提醒可能罹患疲勞症候群，這會導致日常生活受到影響。醫師建議平常要有規律運動，搭配均衡飲食，才能讓慢性疲勞逐漸消除。

許多民眾到換季時，就渾身不對勁，開始頭痛、關節痛、心臟痛，或是出現頭暈、嘔吐等症狀。醫師提醒，民眾平時可透過均衡飲食、規律運動、充足睡眠加強身體素質，來改善「天氣痛」問題，但症狀持續超過2周以上，建議就醫看診，避免小病變大病。

當鐘表走過的每一秒都在提醒我們時光飛逝，科學家卻找到了逆轉生物時鐘的方法，不需走進科幻小說中的時光機，僅透過維持心臟健康，就有可能讓我們的生物年齡「倒流」六年。這是美國心臟協會即將在費城舉行的2023年科學研討會上，分享的初步研究結果。那麼，怎樣才能把握住這個讓生物鐘倒轉的秘密呢？請跟隨我們繼續閱讀。

俗話說，相愛容易相處難，許多情侶、夫妻相處久了難免意見不合有摩擦。對此，醫師就透露，這是體內荷爾蒙反應所造成的，維持與另一半的良好關係，需要「催產素」，可透過10點日常相處之道提升，包含身體接觸、規律運動等，其中，他也喊話「抱抱真的很重要」。

現代人工作忙碌，再加上壓力大，往往加班後回到家，習慣吃宵夜再加上又沒有規律運動情況下，長期下來健康確實會受到影響，TVBS壯世代健康大調查50到64歲壯世代，發現47％每周不運動，很少或不常運動，另外壯世代不愛運動的主要原因是下班太累，工作太忙等，臺灣健身運動醫學推廣協會理事長陳俊忠表示運動非常重要特別是對中壯，他們因為長期間不運動，會慢慢累積慢性疾病，因此壽命會縮短。

規律做運動可以降血壓，但做哪一種運動降血壓效果最好？內分泌新陳代謝科醫師蔡明劼指出，想要用運動降血壓，不一定要操得喘吁吁，做一些相對靜態的「等長運動訓練」也很有幫助。

什麼才是「美」？相信所有人都會給出與眾不同的答案和見解，或許「美」本就不該被定義，而各種各樣的審美觀同時存在也並不衝突。為提升自己，有些人會透過均衡飲食、規律運動來改變體態，但也有人索性動刀整形，國外一名年輕女子亦此，遺憾的是，她卻因盲目追逐理想身形而喪命，躺在手術台短短10分鐘就離開了世界。

肺癌高居臺灣癌症死亡率第一位，營養師指出，良好的生活作息、飲食習慣、規律運動對預防癌症發生至關重要。要增強肺部保健，除了飲食上以均衡飲食為基礎，平日也可多攝取維生素A、C、E、D和植化素，並且少吃煙燻燒烤和含飽和脂肪酸的食物。

國人聞癌色變，根據衛福部資料顯示，癌症連續41年，蟬聯國人十大死因第一，其中大腸癌更有年輕化趨勢，醫師建議，平日就要養成多吃蔬果、定期檢查、規律運動等良好習慣，另外也補充好菌，幫助維持腸道健康。

根據健保數據統計，胃食道逆流的就醫人數約有76萬人，臨床預估國內約每4人就有1人罹患胃食道逆流，人口比例還在逐年攀升，；中醫指出，除了飲食習慣會導致胃食道逆流外，壓力大、追求完美、個性急躁者也易導致肝氣鬱結，胃食道逆流，患者平常也可自行以指腹按壓合谷、太衝、內關、足三里等穴位1-2分鐘，也要培養細嚼慢嚥、規律運動的良好生活習慣。

孩童的成長，是家長最關心的事情，醫師表示，太晚睡，可能會影響小孩生長激素分泌，建議家長在睡前不給3C產品，另外也可以透過規律運動及營養補充，幫助孩子成長。

血友病患者一旦受傷可能血流不止，造成不可逆的關節損傷，生活大受影響。醫師指出，若能在幼年及早進行預防治療，可降低關節病變風險，規律運動也有助預防關節出血和受傷。

減重不只是要讓整體瘦下來，其實能降低體脂肪更重要，事實上不論體脂肪過高或過低，都可能對健康造成傷害；如果想要降低多餘的體脂肪，醫師建議保持規律運動習慣，飲食上盡可能少攝取高油脂食物，甚至是美食甜點，重視健康，飲食攝取，增肌減脂觀念很重要！

隨著年齡的老化，失智的人口也越來越多，但是你知道嗎？其實失智症是可以預防的。根據國外的一些權威研究發現，其實如果我們在早年的時候，能夠讓我們的教育水準增加，也就是多動腦多學習，那我們的腦部的一些腦細胞的突觸連結增加，那我們腦部的容積容量也會增加。那到了我們中年之後呢，我們要維持健康的一個飲食，保持規律運動，讓我們的體重能夠維持在正常的範圍之內，這樣我們就可以避免三高，高血壓、糖尿病、高血脂，因為這些疾病都會增加我們腦部血管的一個硬化，對腦部功能會產生傷害。

2月4日為「世界癌症日」，癌症蟬聯國人死因首位長達40年，每年高達12萬名國人罹癌，到底預防癌症有什麼方法呢？

天氣突然變冷，睡覺睡到一半，腳抽筋痛到不行？醫師建議，睡前進行小腿拉筋，平時多喝牛奶、多喝水、規律運動、注意足部保暖、多補充鈣、鉀、鎂等電解質，可以減少半夜發生小腿抽筋的可能性。

不想成為婦癌體質、養出腫瘤該怎麼做？營養師王沛瀅表示，除了維持理想體重外，建議民眾遠離環境荷爾蒙、規律運動、留意飲食、日常紓壓、定期檢查等方式打造自己的抗癌力！