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每天失眠好昏沉！恐是缺乏「色胺酸」作祟 高含量食物一圖看
現代社會中，許多人因生活壓力大而面臨失眠、淺眠以及容易緊張的問題，這也導致早上精神不佳、昏昏沉沉。對此，營養師高敏敏表示，色胺酸是人體所需的必需胺基酸，無法自行合成，必須透過飲食攝取。2024/10/12 22:35 -
地震嚇到失眠！狂吃「色胺酸」抗失眠 醫警告：1情況恐反效果
近來地震頻繁，不少人常處在精神緊繃睡不好、一直感覺在搖的狀態。有民眾就問，補充色胺酸能不能改善睡眠和頭暈的感覺？醫師表示，色胺酸功效雖然與對抗焦慮及調節睡眠有關，但有一種情況吃了反而造成反效果。2024/05/12 15:11 -
這幾種食物...可抗季節性憂鬱症！？ 醫師：好發在這個時間點
季節性情感障礙，通常稱為季節性憂鬱症，這只在一年中特定時期出現的憂鬱症，通常在秋季或冬季。專家們還不知道病因，猜測可能是人體對一年中陽光最少的月份，做出的反應。 而且還導致大腦中血清素水平下降，引發憂鬱症。2024/02/27 23:06 -
天冷真會鬱悶！「日常5習慣」趕走壞心情 拍網美照也有用
冬季天冷，你有覺得心情也受影響嗎？心情為什麼會被天氣影響？這和太陽光線有關。如何讓大腦開始製造快樂的「血清素」？書心健康管理診所院長許書華教你改變情緒魔法，擊退壞心情！2024/01/31 10:39 -
不只白天有用！醫曝「3營養素」神功效 這樣吃遠離失眠
現代人生活壓力大，睡眠問題常伴左右。睡不好容易影響精神，導致上班做事時昏昏欲睡，不少人習慣吃B群提神，不過醫師就科普，B群不僅能提振精神，夜晚也能安定睡眠，可透過2種類型食物獲取。2023/12/10 13:45 -
吃毛豆心情會變好？營養師曝「6類快樂食物」：助眠、抗憂鬱
心情常常不美麗？睡前總是覺得身心緊繃不好入睡？想到要上班就厭世？現代人生活節奏快，生活壓力日益增加，因而情緒低落和心理不適的機率也相對增加。營養師表示，透過飲食調整可以提升心靈免疫力，如Omega-3脂肪酸、色胺酸、維生素B群、維生素C、鈣和鎂，這些營養素能促進心情愉悅，增加抵抗生活壓力的能力。2023/11/27 22:32 -
補班日「提不起勁」 中醫曝按摩5穴道可快速舒緩疲憊
周六（9/23）要補班，也是今年最後一個補班日，有中醫師在粉專分享3種有效解方，提振上班族早已精疲力盡的元氣。他也提供5個療癒按摩穴道，快速舒緩疲憊。另外，把握1個黃金時段運動，效果事半功倍。2023/09/23 11:57 -
翻來覆去睡不好！專家曝4大好眠營養素 3種地雷飲食少碰
現代人工作壓力大，常常翻來覆去的就是睡不著，如果長期睡眠不足，恐對身體健康產生嚴重影響。營養師高敏敏就在臉書分享，吃對4大營養素，就能改善睡眠品質。另外，她也提醒，受失眠困擾的人應少碰酒精、精製糖及咖啡因。2023/09/15 06:13 -
常常失眠睡不好？18種食物能助眠 海鮮類要小心吃
現代人工作壓力大，常常吃不好也睡不好，造成失眠、睡眠障礙等問題，變成現代人的文明病。營養師程涵宇指出，只要吃足夠富含天然色胺酸的食物，舊埕幫助心情變好，還可以改善焦慮失眠。2023/08/26 05:44 -
中醫可以治憂鬱症？ 「4藥材+2穴位」能穩定情緒
藝人李玟日前疑因身體及感情觸礁，驚傳過世，享年48歲。但憂鬱症除了看身心科、心理諮商，也能看中醫！中醫師王昱琳表示，除了中藥、針灸能調理外，也能搭配日常自己就能按的紓壓穴道，以及吃了會開心的食物來轉換情緒。2023/07/24 10:37 -
吃辣心情會變好？營養師曝4種快樂食物 吃對好減壓！
工作或課業導致壓力太大，心情總是烏雲密布？有營養師指出快樂和大腦分泌的荷爾蒙有關，比如多巴胺、色胺酸、血清素、催產素、腦內啡，都會影響到心情，對此營養師列舉了四種食物，能有助於提升荷爾蒙濃度，讓心情變美麗。2023/05/31 20:17 -
睡8小時不夠！達標「5重點」更長壽 6大營養素超助眠
「睡好」讓你更長壽！一般說到睡眠品質，大部分人都會想到「睡眠時間要7～8小時」，但這只是一項指標而已！一項研究分析了17萬人，發現了維持好睡眠品質的「5個因素」。2023/04/07 09:26 -
睡前「喝熱牛奶」可助眠？ 專家齊打臉：喝其他的也有用
在台灣多數民眾有睡眠問題，網路上也流傳許多助眠建議，睡前「喝熱牛奶」就是其一。不過，專家們就表示，「牛奶含有色胺酸，可合成褪黑激素，有助睡眠」的說法沒錯，但若要真要影響睡眠，等於要喝下「2500cc的牛奶」才有可能。2023/02/17 11:59 -
連假完不想復工！醫籲留半天時間收心 4招找回工作動力
舒適的假期後會讓人難以提起動力，面對繁雜的工作內容。醫師提醒，若是在長假後出現焦慮、失眠、頭痛、無法專心等問題就是罹患「收假症候群」，用４招幫自己重整心態，找會工作動力。2023/01/30 13:57 -
開工不想上班！收假症候群發作 中醫曝吃這類食物可緩解
年假後上班第一天，感覺提不起勁嗎？中醫師表示，Monday blue和收假症候群反映出大家對於生活轉換的適應困難，最常發生在前一天晚上和當天清晨，這段時間容易產生強烈的抑鬱和低落感，會一直持續到中午，烏雲罩頂的情緒才會逐漸消退，不過隔天又會反覆發作。推薦早上喝牛奶等含色胺酸食物，多按壓人中、內關和神門穴，有助緩解症狀。2023/01/30 13:41 -
吃出好心情！營養師推「10種快樂食物」 助眠又增強記憶力
現代人工作壓力大，常常會有一點點不開心就動怒、一下班就想大吃大喝來紓解壓力。營養師提醒，這個情況可能是因為血清素沒有好好發揮作用，當特定腦部區域的血清素合成量減少時，就有可能引發憂鬱情緒。2022/12/26 20:35 -
想要睡好覺？選床墊也要吃對食物 「6大助眠營養素」報你知
日前女星大S和汪小菲的頂級床墊大戰鬧得沸沸揚揚，也引起不少人討論一張好床對於睡眠的重要。營養師表示，想要一覺好眠也要吃對食物！你知道超級好眠營養素有哪些？營養師也大推牛奶中的鈣質可以穩定神經、放鬆血管更好眠！2022/11/28 20:21 -
半夜頻尿睡不好？醫推「4助眠營養素」 一覺睡到天亮
不少人都有夜尿的困擾，一個晚上要起來上廁所好幾次，每天都睡不安穩。醫師戴定恩表示，夜尿的重要病因之一就是失眠，現代社會壓力大、刺激多，不少人即使到了睡覺時間，但總在床上翻來覆去睡不著，對此他表示，民眾可以從「吃」改善失眠。2022/11/10 05:30 -
入秋冬心情莫名感傷？小心季節性憂鬱 4營養素製造快樂
天氣進入秋冬，在這段時間是否常感到情緒低落，甚至有厭世感？這很可能是「季節性憂鬱」在作祟。身心科醫師建議患者，可補充4營養素幫助舒緩情緒，預防憂鬱症狀發生。2022/10/30 00:00 -
黃義交墜樓亡 中醫示警「2狀況」易悲！4營養素抗憂鬱
前立委黃義交疑似憂鬱輕生，家人表示他從新冠疫情爆發後「狀態就不太好」。中醫師認為，秋天走肺經、容易悲傷，本來就有憂鬱症的人要小心發病，而長新冠也可能引發憂鬱症，都不能忽略治療、規律服藥；至於食療可選擇糙米和百合，加強穩定情緒。營養師也建議，這季節可補充色胺酸、維生素B群、Omega3和GABA食物，薑絲蛤蜊湯、紅豆紅棗桂圓湯，都是不錯的選擇。2022/10/18 19:57 -
寶寶半夜睡不著！均衡飲食可改善 醫授補充這4類營養素
小孩半夜睡不著好困擾！寶寶的睡眠時常是爸媽無法解決的棘手問題，也會間接影響到大人。小兒科醫師巫漢盟在粉專貼文分享，寶寶要睡得好跟白天飲食大有關係，不過飲食效果需長期耕耘，爸媽要盡量告訴自己不要太心急，之後孩子會回饋良好的睡眠和成長曲線。2022/10/14 05:00 -
失戀「吃香蕉皮」有用？營養師：內含5種調節情緒營養素
根據社團法人台灣自殺防治學會的統計，去（2021）年全國輕生死亡人數共3656人，雖較2020年減幅1.9％，但近期再度傳出韓國、台灣藝人輕生事件，令人不禁擔憂會再次引發名人輕生模仿效應。輕生行為常與情緒低落有關，營養師建議可利用食物互補來做搭配，藉由飲食來調節情緒。2022/09/28 16:09 -
失眠和腸道有關！記下「3+3」口訣 養胃安神一次搞定
睡眠對健康的影響甚鉅，但你知道你的失眠有可能是腸胃差造成的嗎？中醫師賴信甫表示，人體90％血清素都是從腸胃細胞生成，而血清素正好是幫助入睡的重要荷爾蒙褪黑激素的主要原料，當血清素濃度不足，褪黑激素自然也會不夠，就會造成晚上翻來覆去、徹夜難眠！2022/09/15 14:30 -
失眠有救！按「這3穴位」搭配色胺酸、維生素B群更好睡
許多人有失眠的困擾，疫情期間，更有不少確診者或長新冠患者，飽受睡眠障礙之苦。根據健保資料庫統計，台灣108年主診斷為失眠就醫者多達78萬餘人，並逐年增加，且女性患者是男性的2倍以上；而國際研究則指出，約有 1/3 的新冠染疫者，會在確診或康復後，出現「新冠失眠」。2022/08/06 15:58 -
睡不好副作用多！記憶力下降要當心 6大助眠食物報你知
睡眠失調或是睡眠品質不好，除了精神狀態不佳，有些人還會暴飲暴食宣洩情緒，間接影響血壓血糖。營養師建議，晚餐可以選擇吃一些助眠護肝的食物，讓自己進入良好的睡眠狀態，一覺好眠到天亮。2021/10/29 14:33
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