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半夜一直醒？醫揭「5食物」助眠神效：吃錯時間恐血糖飆
許多人飽受失眠之苦，阮綜合醫院消化內科主治醫師蕭偉成指出，睡不好有時缺的不是安眠藥，而是晚餐後的營養。只要在晚餐後適量補充香蕉、牛奶等5大天然助眠食物就能幫助大腦安心關機，但若拖到臨睡前才吃，小心反引發胃食道逆流與血糖飆升。2026/06/25 20:27 -
不只是青汁原料！「1蔬菜」營養驚人 助眠、養顏還能護心血管
大麥若葉不只是青汁原料，其實它的營養密度相當驚人。食安專家韋恩指出，大麥若葉的蛋白質含量27%，還有多種必需胺基酸包含BCAA和色胺酸，另外還有GABA，對睡眠品質有實質幫助。不過，由於其也富含維生素K，因此服用抗凝血藥物、腎臟或肝臟功能不佳的人，食用前要先諮詢醫師。2026/05/15 15:37 -
躺平變美是真的！營養師激推「3放鬆食物」：睡前喝這杯超助眠
現代人生活節奏快，許多上班族下班回家後早已精疲力竭，洗完澡後只想直接「躺平」，對於繁瑣的皮膚保養步驟心有餘而力不足。對此，正妹營養師張語希提醒，保養不一定要靠狂擦瓶瓶罐罐，其實「吃對飲食」就是最好的保養品。只要利用身體在睡眠中的修復與代謝期，透過日常飲食的微小選擇，就能達成自然保養的效果。2026/04/29 22:35 -
過年爽吃零嘴又怕胖？營養師揭6款「低熱量零食」 吃一點就滿足
過年零食吃到爽嘴就停不下來，營養師指出，如果你吃的零食不含色胺酸，或是含量太少，吃完整個人會更累更煩躁；吃含有色胺酸的零食，可以感覺更放鬆、心情更好，陳韻婷推薦6款適合過年期間吃的零食，讓新年連假可以吃進好心情。2026/02/05 03:00 -
「晚餐不吃澱粉睡不著」是真的！營養師曝助眠關鍵在「優質澱粉」
不少人想維持身材，都會盡量減少晚餐攝取量，甚至不吃澱粉，但有些人卻說，這樣反倒睡不著，其實這真的是有醫學根據！營養師林俐岑指出，想睡得好，不只要補充蛋白質，晚餐還得攝取適量澱粉，但關鍵在「優質澱粉」，這才真的能幫助睡眠。2026/01/28 17:28 -
深夜一到失眠纏身？睡前「這5招」快速入眠 上班不再打瞌睡
半夜滑手機、翻來覆去睡不著，夜間睡眠品質下降，特別是在凌晨時分難以入睡的情況日益普遍，成為許多上班族與學生的日常。失眠是一種「睡眠障礙」，美國精神醫學學會（American Psychiatric Association）針對睡眠障礙進行了分類，嗜睡症、異睡症、覺醒障礙、睡眠呼吸障礙等，對個人睡眠模式有負面影響的症狀均包含在內，其中失眠是較為普遍的類型。睡前遵守以下5原則，改善睡眠品質、遠離睡眠障礙。2025/11/05 23:56 -
睡都睡不飽竟是這原因！醫激推8大「超級滅火食物」
總是感到莫名的疲倦、怎麼睡都睡不飽？小心，這可能是身體慢性發炎在搞鬼！柏宏聯合診所院長鄭語皓指出，慢性發炎不僅會導致疲勞、肥胖，更是加速身體老化的元兇。想改善睡眠品質、擺脫疲憊感，不妨從日常飲食下手。2025/10/03 02:00 -
晚上喝牛奶能助眠？營養師曝驚人真相：作息、睡眠環境更重要
許多人認為，睡前喝牛奶可以幫助睡眠，但營養師廖欣儀指出，乳製品裡的色胺酸要先經過消化吸收，再進入大腦轉化為褪黑激素，整個過程可能要1至2小時才會起作用，且影響入睡的因素非常多，因此「喝奶助眠」其實因人而異。2025/09/22 18:01 -
早餐吃對才能瘦！醫曝「3大地雷」食物：高GI陷阱囤脂肪
你是否常常吃完早餐，不到中午就餓到發慌、精神不濟？中醫師王大元指出，這其實是身體發出的警訊！每天的能量泉源都來自腸胃，吃對早餐，不僅能讓你思緒清晰，更是避免脂肪囤積的關鍵第一步。2025/08/26 05:00 -
睡前喝牛奶助眠不是人人都適合！營養師：4族群反而睡更糟
近年來，睡眠品質議題備受關注，許多人習慣在睡前飲用一杯溫牛奶助眠，然而，專家指出，這個看似健康的習慣並非適合所有人，特別是對於有特殊體質或腸胃敏感的民眾，反而可能影響睡眠品質，專家建議，想要擁有良好的睡眠品質，應該從白天的飲食習慣做起。2025/08/06 11:22 -
壓力大常失眠？專家曝「5食物」助放鬆神經 這2類少碰
現代人生活步調緊湊，也常因工作而感到壓力，若長期處在高壓的狀態下，很有可能會出現焦慮、抑鬱、失眠的狀況，除了休息、放鬆外，吃對食物也能有助於身體對抗壓力！營養師王證瑋指出，精緻糖與高咖啡因容易刺激中樞神經，使焦慮更明顯，因此壓力大時應避免食用，而補充5種抗壓營養素：鎂、維生素B群、色胺酸、Omega-3脂肪酸、優質碳水化合物等，則可以讓神經系統恢復穩定。2025/07/01 05:00 -
便祕是帕金森氏症早期警訊！醫曝研究：毒素更易進入大腦
便祕是許多現代人都有的困擾，但有研究發現，便祕不只是排便障礙，還有可能是大腦發出的警訊，近期一項跨國研究顯示，帕金森氏症患者的腸道菌相失衡，導致好菌減少、壞菌增多，不只會導致便祕，還會削弱腸道免疫，讓毒素更易進入大腦，進而影響情緒、睡眠及記憶。2025/06/18 15:49 -
本土歌手「長3顆甲狀腺結節」！補3營養素 專家推2抗癌飲食法
51歲台語歌手楊慧絜半年前做全身健康檢查時，赫然發現有3顆甲狀腺結節，讓她擔心影響嗓音。哪些飲食會影響甲狀腺功能？營養師黃淑惠提醒，甲狀腺亢進患者要控制碘的攝取，而維生素D、硒、鋅是保護甲狀腺的重要元素。2025/06/16 15:17 -
每天失眠好昏沉！恐是缺乏「色胺酸」作祟 高含量食物一圖看
現代社會中，許多人因生活壓力大而面臨失眠、淺眠以及容易緊張的問題，這也導致早上精神不佳、昏昏沉沉。對此，營養師高敏敏表示，色胺酸是人體所需的必需胺基酸，無法自行合成，必須透過飲食攝取。2024/10/12 22:35 -
地震嚇到失眠！狂吃「色胺酸」抗失眠 醫警告：1情況恐反效果
近來地震頻繁，不少人常處在精神緊繃睡不好、一直感覺在搖的狀態。有民眾就問，補充色胺酸能不能改善睡眠和頭暈的感覺？醫師表示，色胺酸功效雖然與對抗焦慮及調節睡眠有關，但有一種情況吃了反而造成反效果。2024/05/12 15:11 -
這幾種食物...可抗季節性憂鬱症！？ 醫師：好發在這個時間點
季節性情感障礙，通常稱為季節性憂鬱症，這只在一年中特定時期出現的憂鬱症，通常在秋季或冬季。專家們還不知道病因，猜測可能是人體對一年中陽光最少的月份，做出的反應。 而且還導致大腦中血清素水平下降，引發憂鬱症。2024/02/27 23:06 -
天冷真會鬱悶！「日常5習慣」趕走壞心情 拍網美照也有用
冬季天冷，你有覺得心情也受影響嗎？心情為什麼會被天氣影響？這和太陽光線有關。如何讓大腦開始製造快樂的「血清素」？書心健康管理診所院長許書華教你改變情緒魔法，擊退壞心情！2024/01/31 10:39 -
不只白天有用！醫曝「3營養素」神功效 這樣吃遠離失眠
現代人生活壓力大，睡眠問題常伴左右。睡不好容易影響精神，導致上班做事時昏昏欲睡，不少人習慣吃B群提神，不過醫師就科普，B群不僅能提振精神，夜晚也能安定睡眠，可透過2種類型食物獲取。2023/12/10 13:45 -
吃毛豆心情會變好？營養師曝「6類快樂食物」：助眠、抗憂鬱
心情常常不美麗？睡前總是覺得身心緊繃不好入睡？想到要上班就厭世？現代人生活節奏快，生活壓力日益增加，因而情緒低落和心理不適的機率也相對增加。營養師表示，透過飲食調整可以提升心靈免疫力，如Omega-3脂肪酸、色胺酸、維生素B群、維生素C、鈣和鎂，這些營養素能促進心情愉悅，增加抵抗生活壓力的能力。2023/11/27 22:32 -
補班日「提不起勁」 中醫曝按摩5穴道可快速舒緩疲憊
周六（9/23）要補班，也是今年最後一個補班日，有中醫師在粉專分享3種有效解方，提振上班族早已精疲力盡的元氣。他也提供5個療癒按摩穴道，快速舒緩疲憊。另外，把握1個黃金時段運動，效果事半功倍。2023/09/23 11:57 -
翻來覆去睡不好！專家曝4大好眠營養素 3種地雷飲食少碰
現代人工作壓力大，常常翻來覆去的就是睡不著，如果長期睡眠不足，恐對身體健康產生嚴重影響。營養師高敏敏就在臉書分享，吃對4大營養素，就能改善睡眠品質。另外，她也提醒，受失眠困擾的人應少碰酒精、精製糖及咖啡因。2023/09/15 06:13 -
常常失眠睡不好？18種食物能助眠 海鮮類要小心吃
現代人工作壓力大，常常吃不好也睡不好，造成失眠、睡眠障礙等問題，變成現代人的文明病。營養師程涵宇指出，只要吃足夠富含天然色胺酸的食物，舊埕幫助心情變好，還可以改善焦慮失眠。2023/08/26 05:44 -
中醫可以治憂鬱症？ 「4藥材+2穴位」能穩定情緒
藝人李玟日前疑因身體及感情觸礁，驚傳過世，享年48歲。但憂鬱症除了看身心科、心理諮商，也能看中醫！中醫師王昱琳表示，除了中藥、針灸能調理外，也能搭配日常自己就能按的紓壓穴道，以及吃了會開心的食物來轉換情緒。2023/07/24 10:37 -
吃辣心情會變好？營養師曝4種快樂食物 吃對好減壓！
工作或課業導致壓力太大，心情總是烏雲密布？有營養師指出快樂和大腦分泌的荷爾蒙有關，比如多巴胺、色胺酸、血清素、催產素、腦內啡，都會影響到心情，對此營養師列舉了四種食物，能有助於提升荷爾蒙濃度，讓心情變美麗。2023/05/31 20:17 -
睡8小時不夠！達標「5重點」更長壽 6大營養素超助眠
「睡好」讓你更長壽！一般說到睡眠品質，大部分人都會想到「睡眠時間要7～8小時」，但這只是一項指標而已！一項研究分析了17萬人，發現了維持好睡眠品質的「5個因素」。2023/04/07 09:26
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