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每天失眠好昏沉!恐是缺乏「色胺酸」作祟 高含量食物一圖看

實習編輯 陳子宣 / 責任編輯 編輯組 報導
發佈時間:2024/10/12 22:35
最後更新時間:2024/10/12 22:35
失眠、淺眠與色胺酸密切相關。(示意圖/shutterstock達志影像)
失眠、淺眠與色胺酸密切相關。(示意圖/shutterstock達志影像)

現代社會中,許多人因生活壓力大而面臨失眠、淺眠以及容易緊張的問題,這也導致早上精神不佳、昏昏沉沉。對此,營養師高敏敏表示,色胺酸是人體所需的必需胺基酸,無法自行合成,必須透過飲食攝取。

高敏敏表示如果攝取不足,可能會影響睡眠品質。因此她建議在日常飲食中可以適當加入富含色胺酸的食材,這不僅能幫助改善睡眠,也有助於調節情緒。她在臉書專頁「高敏敏營養師」中提到,對於那些壓力大、容易失眠或淺眠的人,更應在飲食中加入含有豐富色胺酸的食物。 並分享了色胺酸含量最高的三種食物(每100克的色胺酸含量):

  1. 花豆:659毫克
  2. 小魚乾:540毫克
  3. 黃豆:532毫克


 
色胺酸高含量食物排行。(圖/翻攝自FB:高敏敏 營養師 )

色胺酸的三大功效:
  1. 改善睡眠:色胺酸是合成褪黑激素的關鍵,而褪黑激素能調節睡眠,幫助維持正常的作息。
  2. 提升心情:它也是合成血清素的必要物質,血清素可以調節情緒、緩解壓力。
  3. 增強精神:充足的睡眠與愉快的心情能讓人精力充沛,提升白天的工作效率。
 

高敏敏強調,現代人常因睡眠品質不佳而困擾,除了要調整作息、減少使用電子產品,還應注意是否從飲食中攝取足夠的色胺酸,像花豆、小魚乾、黃豆等食材,不僅能改善睡眠,還可以讓整天精神充沛。
 

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