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- Oct
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▲示意圖，非當事畫面／ShutterStock／版權所有，嚴禁轉載
睡眠，不但可去除身體的疲勞，也可讓神經較安定。
睡眠可分成「非快速動眼期睡眠（Non-rapid Eye Movement，NREM）」和「快速動眼期睡眠（Rapid Eye Movement，REM）」。兩者差別在於睡眠的深度不同。根據日本筑波大學的林悠副教授（神經科學）等人研究指出，非快速動眼期睡眠（深沉睡眠）、快速動眼期睡眠（淺睡眠）和大腦的記憶力有著密切關係。
當身體與大腦都處於休息狀態的非快速動眼期所產生的腦波（三角波Delta Wave），對於記憶組成或大腦功能恢復有所幫助。雖然身體處於休眠狀態，但大腦的記憶整理工作仍在運作著。因此，保持充足的睡眠對大腦來說，和讀書同等重要。
一般來說，非快速動眼期睡眠和快速動眼期的睡眠大約每九十分鐘循環一次。因此，建議大家最好睡足九十分鐘的倍數時間。
雖然每個人「睡眠充足量」的基準不同，但一般來說，六小時或七個半小時是最理想的。
如果睡眠不足或疲勞，最好找出一週，每天睡滿七個半小時。接著，再與一星期後睡眠不足的自己比較看看。
身體健康、思緒明快，就能提升工作效率。較早收工的話，就利用時間多補眠吧！拖著疲憊的身體坐在書桌前，相信也不會擦出任何讀書火花。因此，先從最基本的睡眠開始努力吧！
睡滿七小時，記憶程序有效運作
>>本文出自《你的大腦很愛這麼記！：回想力擴增10倍的完整82項腦科學記憶訣竅》一書
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更新時間：2018/10/30 16:08
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