- 18
- Oct
- 2018
▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載
前陣子看到國外的健身網紅,在自家粉專上放了一位超級胖子的運動影片,依我目測,這位超級胖子身高約莫170公分,體重嘛大概有120公斤左右,至於是男生還是女生,坦白講我已經忘了,這影片只讓我對他的身材有印象,性別似乎不太重要……
說實在的,看到這影片其實我內心是捏把冷汗,只見他拖著沉重身軀,辛苦做著波比跳的動作(先一個伏地挺身,起身後再往上跳一下),雖然波比跳是很多人推薦的優質動作,拿來練高強度間歇對於心肺功能及肌力都有幫助,但這只限具備體能基礎、同時體重正常的人。
這類又蹲又跳的動作,可是拿自身體重做阻力訓練,任何運動都應該要循序漸進,對於阻力的掌控也是如此,但對一個嚴重超重的人而言,這根本是在玩命,你等於要他直接扛起大重量,就算是有運動基礎,要嘗試大重量也應該有人在身旁看著護法,何況是一個被肥胖困擾已久的人,我相信他平常也沒在運動,更談不上什麼基礎。
然而,這影片底下,留言卻是一片鼓掌叫好,大家讚賞他的毅力,卻不知道影片背後潛藏多大危機。任何嚴重超重的人,減肥首選都不應該是如此劇烈的運動,如同我先前文章一直強調,要讓體脂肪減少,最快的方法是飲食控制,運動,甚至包括我最愛的肌力訓練,都只能扮演輔助角色。
這不是說運動不重要,而是比起運動,更該注意的是飲食。然而,一般人卻沒這樣的概念,他們只覺得猛男吃什麼食物、做什麼運動,那我為了要變成跟他一樣的猛男,也要跟他吃一樣的食物,做同樣的運動。很直觀的邏輯,但事實卻不該是這樣。
所以,我常在健身房看到明明需要降體脂的胖哥,辛苦運動後卻拿起高蛋白猛喝,不光是一般民眾如此,前幾天才有一位朋友私訊我,說他請教練幫忙減肥,教練除了教他做重量訓練,還跟他強調蛋白質很重要,要他運動完需要立刻補充蛋白質。
我聽到這話差點昏倒,明明補充蛋白質是增加肌肉在做的事,這教練怎麼會讓需要減肥的人補充他不需要的營養?
所以,如果你也有體重過重的困擾,而且是嚴重超標,舉手投足都倍感吃力,千萬別嘗試跑步,或是做各種跳上跳下,使用自體重當阻力的運動,在減肥成功之前,恐怕你的膝蓋會因此毀掉。你應該:
1、從控制飲食做起,最簡單的就斷食。
2、但通常體重過重的,本身胰島素阻抗都很嚴重,雖然一日1餐很有用,但操作起來恐怕會饑餓難耐,建議先從一日2餐的間歇斷食開始,再慢慢拉長時間。
3、運動很重要,它可以加速你的減肥過程,在你還很胖的時候,不妨嘗試滑輪下拉,反正只要是阻力可以由外部調整,你都可以找到適合自己的阻力循序漸進。如果動作不熟悉,記得找教練,但他如果要你喝高蛋白,不要理他,或是換個教練。
4、要做深蹲或波比跳這種會動用自體重的多關節運動,建議等體重稍微正常再來。深蹲很有用,但不是很胖的你該練的,拜託別被勵志影片給騙了。
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