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  • 22
  • Mar
  • 2018

5個生活習慣 讓妳進入復胖地獄

作者 Bella.tw儂儂

你就是美好事物的解答

2018/03/22 15:19
▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載

瘦身真的不難,但是面對復胖真的很難。冬天因為天冷自然增加人的食慾,無論是攝取高熱量的食物,或是減少運動的機會,加上冬天身體冰冷也會減少脂肪的燃燒。

 

然而面對這個狀況,日本有一篇文章探討「肥胖的人都有共同的習慣」,如何從生活習慣著手,才能避免陷入復胖的循環。

 

經常逛超商

 

圖片來源/Bella.tw儂儂

 

許多人都有逛超商的習慣,然而這樣的行為正默默為妳增加體重,超商的商品陳列上,每一個排列細節都是希望消費者增加購買商品的機會。

 

即便妳沒有甚麼特想買的東西時,有時候隨便逛逛卻買了零食回去,買了當然也會吃,這樣就會意外的多攝取了熱量。

 

解決辦法:並不是說不去逛超商就不會變胖,而是逛超商時盡量避開飲料與零食區,通常越吸引人的甜點都會放在視線最容易看到的地方,但是如果真的很想吃的話,只要養成一個看熱量的習慣,看到熱量很自然地就會乖乖的零食放回去了。

 

早餐一定有精緻澱粉

 

現代人為了方便,很多時候早餐都會選擇麵包,但是精緻澱粉的缺點就是容易轉化成能量,讓身體有飽足感,但是相對餓的速度也更快,當血糖值急升後急降,就會在午餐中間多攝取額外的熱量,也會容易讓身體囤積脂肪。

 

解決辦法:在挑選早餐時,可以選擇米飯或是全麥麵包這種低GI值的食物,這些食物比較難消化,可以幫助血糖穩定的上升與下降,能夠讓飽足感維持的時間比較久,減少額外攝取熱量的機會。

 

但是通常真正的全麥麵包都不好吃,很多全麥麵包的油脂也不少,在挑選時更要注意。

 

常搭手扶梯或是電梯

 

圖片來源/Bella.tw儂儂

 

運動隨時隨地都可以做,但是爬樓梯這件事卻讓許多人卻步,明明家裡只在2、3樓卻要搭電梯或是手扶梯,雖然這樣看起來沒甚麼,但是這些消耗的熱量累積起來也是很可觀的。

 

家裡房間過於雜亂

 

研究指出當房間過於雜亂時,人的心裡會無意識的產生壓力,被稱之為壓力賀爾蒙的「皮質醇」就會增加 。皮質醇分泌過盛的話,使血糖値上昇,抑制免疫系統作用,就會造成精神疾患、食欲増進、脂肪的囤積等影響。

 

經常很晚吃晚餐

 

現代人忙碌有的時候會太晚吃晚餐,或是有吃消夜的習慣,當進食的時間太接近睡覺時間,會造成腸胃的消化減緩,讓身體成為容易肥胖的體質。

 

一般來說晚上 10 點過後, 身體會開始為了儲備能源而開始囤積脂肪,故會急速增加BMAL1, 變成「容易肥胖狀態」,所以過晚近食,就會大大的增加肥胖的機率。

 

解決方法:真的想要減肥,務必在九點以後不要再進食了,如果真的非進食不可,一定要給腸胃兩個小時的消化時間再去睡覺,或是在睡前兩小時完成用餐才能減少變胖的機會。

 

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更新時間:2018/03/22 15:19
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
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作者

Bella.tw儂儂

  • DARE TO BE YOURSELF. DARE TO BELIEVE. Bella是你最信任的夥伴,看見都會女性擁有的各種樣貌,成熟,自信,追求夢想,信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩,懂你的品味格調,無需汲營他人眼光。Bella鼓勵你成為你自己,擁有最真實的信念,你就是美好事物的解答。

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