標題這樣寫可能會讓很多人跳腳，台灣畢竟是個路跑風氣盛行的地方，近年來雖被商業化炒作，漫天高的報名費越來越讓人有意見，但再怎麼說，還是提振不少運動風氣，

讓不少可能是邊緣人的社交匱乏者，能夠踏出房門呼吸一下新鮮空氣，如果加入同好會，還能灌溉一下貧瘠已久的社交需求。

還是要先說，我對於「慢跑」這檔事，還是正面看法多於負面看法，畢竟身處在台灣這種運動沙漠之地，與其整天癱在沙發上當馬鈴薯，肯出門慢跑還是有動總比沒動好。

甚至如果有朋友問我怎麼減肥，除了要他控制飲食外，我都會請他先從慢跑開始。雖然效果不好，但兼顧免費、方便、門檻低這幾項優點，實在沒有比它更適合培養運動習慣的方法了。

當然，這是給初學者或是沒運動習慣朋友的說法，如果你有心讓體能更上一層樓，慢跑不該是你的主要訓練方法：

一、無法訓練肌肉，甚至會消耗肌肉：

國外有份專門講肌力及體能訓練的期刊指出，長時間的低強度運動，會降低肌力及肌肉成長，也就是說，如果你永遠都在慢跑、只會慢跑，又不安排肌力訓練，結果就是肌肉越來越無力，甚至變小。

大家可要知道，肌肉這東西，不論是幫助我們減肥，或是解決生活裡各項任務，都佔有無法取代的地位，搬東西、提行李，或是當女朋友的馱獸及工具人，每一件事都需要「力量」，「力量」是我們跟外界互動的最基本元素。

而過多、過久的慢跑，會讓你肌肉流失。

只要看一下長跑選手的身形，就不難想像會變什麼樣子了，除非這種體態是你要的，那我就無話可說了。

二、強度不符合日常生活使用：

說慢跑是「低強度」，我想應該不會有人有意見，但低強度練久了，轉換到「高強度」可是會沒力的。

很多人都聽過這樣的說法，認為慢跑可以讓體力變好，其實這話只對了一半。

慢跑是可以讓你體力變好，但僅限於用這樣的速度而已。比如說，當你每天跑5000m花30分鐘，用同樣的速度練下去，可以進步到10000m花60分鐘，速度不變，但可以跑更久，這才是「體力變好」的真相。

但對於許多運動員，這可不行了，像籃球員這種需要衝刺、急停的運動型態，慢跑非但無法提升體力，反而還會拖垮原先練出來的衝刺能力，把時間拿去慢跑，就是壓縮到其他項目的訓練時間。

再者，日常生活會遇到的突發狀況，像趕公車、被狗追、抓小偷、逃難等等倒楣一點會遇到的麻煩事，每一項強度都超出慢跑一大截，你跑越多，遇到這些鳥事就越無法搞定。

除非是長跑選手這種明確目的，那慢跑的確是你的天命，否則還是換一項練吧。

三、會分泌減脂殺手「皮質醇」：

如果打算靠慢跑來減肥，可要特別注意這件事了。人類只要開始運動，身體會分泌皮質醇，適量皮質醇可以提高血糖、血壓來幫我們達成任務，是平衡身體狀況的重要激素。

然而，過長時間的慢跑，會讓身體長期分泌皮質醇，皮質醇的最大副作用，就是堆積脂肪、分解肌肉，把慢跑當生活習慣，你的身體也會傾向累積脂肪。

你看看，除了第一點說的低強度運動會讓肌肉量下降，現在又多了皮質醇這把刀，如果你真的嫌肌肉太大不好看，也不用急著出車禍住院了，停止重量訓練，改成長時間慢跑，持之以恆一定可以獲得乾巴巴的身材。

當然，我知道有些人會說自己就是靠跑步變瘦的，給自己好體態之類的歌功頌德，我也同意慢跑本身還是可以消耗熱量（再怎麼說也是種運動），

但想強調的是，身體變胖變瘦本來就不是單純的熱量計算，每個人的身體組成都有它的獨特性，對營養成分的吸收與運用都因為體質而有所不同，把瘦身成功的功勞一股腦兒歸給慢跑，它可能還會跪下來說萬萬不可啊會天打雷劈什麼的。

若是真的要比降體脂的威力，還有好幾種運動排在跑步前面，怎樣都輪不到它。

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