你也是晚上不睡覺，拚命追宮廷劇、網購的熬夜一族嗎？熬夜會影響健康，甚至有研究提出「熬夜＝慢性自殺」的警語；如果逼不得已必需熬夜，希望能延續體力，又不想影響隔天的精神，有一些適合熬夜吃的食物，例如牛奶，還有推荐的運動，大家不妨快來筆記。

不得已一日或數日熬夜　醫師：注意熬夜時的飲食、活動

現代上班族工作時間延長，影響夜間的睡眠時間；此外，晚上不睡覺，專心上網追劇、購物刻意減少睡眠熬夜的人，比比皆是！熬夜不僅對身體不好，隔天的工作效率也很容易變差。但是，有的人是為了考試或其他緊急目的而一日或數日熬夜，雖可接受，但需要有規劃，才能有效率的進行。

耳鼻喉科名醫江秉穎在新書《自己的睡眠自己救》中表示，注意熬夜時的飲食、活動，以及睡眠相關調整技巧，有助於暫時度過漫漫長夜後，還能有一定的精力接受隔天的挑戰。

熬夜時別吃餅乾、乾泡麵〜改成牛奶、花生等富含蛋白質的食物為佳

吃哪一些食物能夠幫助人在需要熬夜的情況下，保持活力？大腦雖僅佔體重百分之二，但是所耗用全身的能量卻佔百分之二十到二十五，因此，熬夜時如何吃相當重要。

熬夜時的飲食，不能是純粹含醣類的。熬夜者吃的食物成分中主要是蛋白質、醣類與脂肪，有一定的比例來補充能量，這樣念書的延續性與體力才會比較好。

許多人熬夜時吃餅乾、薯餅、蛋糕、乾的泡麵等等當點心，這些食物較燥熱，會越吃越累、越想睡，因為缺乏蛋白質會讓血糖上升，一小段時間後，很快下降，更容易累。建議熬夜時，適量飲用牛奶、花生、肉品等富含蛋白質的食物較為適合。另一方面，吃熱食對某些人而言，有助於核心體溫的上升，可以暫時讓身體不會想睡覺。

熬夜時應避免劇烈的活動〜舒緩筋骨、適度促進血液循環的動作為佳

從事哪一些活動能夠在需要熬夜到凌晨二、三點的情況下，保持活力？雖要熬夜，但是第二天上午八時以後還是要工作或上課，所以熬夜中應避免劇烈的活動，如此，後半夜的睡眠品質才不會受到不利影響。當後半夜能夠睡得好，白天工作或上課才會有效率，如此的熬夜才是可以接受的。

熬夜時，建議僅可做些舒緩筋骨、適度促進血液循環的動作，避免流汗，因為血液循環太快，核心體溫上升，將不利於後半夜的入眠。

【健康小叮嚀】：

熬夜、睡眠不足，有害健康！除了身體抵抗力變差，容易經常生病；記憶力也會跟著下降、反應遲鈍、頭痛，還有造成胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍。以及皮膚出現衰老表現，例如：.乾燥、皺紋、暗瘡、色斑等，尤其不睡覺滑手機，更是容易傷害眼睛，使眼睛衰老，例如：視力下降、視力模糊等。以及會讓人變肥胖，並增加憂鬱情緒，都需要特別注意。

延伸閱讀

逆轉脂肪肝！營養師：少碰白飯「三白」地雷食物

夏日必吃的白色系食物！多吃這些讓妳不怕黑

不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊　喝蔬菜湯助減重