討人厭的小腿僵硬、腳踝水腫問題，總讓你困擾不已嗎？中醫師表示，其實導致下肢水腫發生的關鍵，主要與民眾長期久站，或常穿高跟鞋有關。因此，想要一甩惱人的蘿蔔腿，除了少吃重鹹、重口味的食物，避免水分滯留外；適度進行穴位按摩、拍打下肢經絡，來活絡下身循環，更是改善關鍵！

中醫師公開私房美腿術　泡腳後這樣按，跟蘿蔔腿說掰掰

田宜民中醫師在其著作《拍拍瘦：跟著美女中醫這樣做淋巴排毐．消除水腫．局部塑身．擊退橘皮》一書中提到，正常的小腿肚摸起來應該是平滑、有彈性。但如果是肌肉僵硬，摸得到腫塊，甚至明顯有蘿蔔腿的人，或手指壓下去後有痕跡，久久無法恢復原狀，就要注意這可能因為經常久站、常穿高跟鞋，才導致肌肉產生腫塊。

一般建議，想要改善上述問題，不妨可試著透過拍打經絡的方式，拍打位於小腿內側，負責調解水分與臟腑的足太陰脾經、足厥陰肝經，來輔助調理。只要每天由下往上拍打5分鐘，並於拍打時一起從小腿下方一路往上拍，拍到皮膚呈現輕微泛紅，即有助緩解小腿疲勞與腫脹。

【改善小腿疲勞腫脹】

做法：

1.以溫熱水浸泡小腿15分鐘，促進肌肉放鬆與血液循環。

2.倒10元硬幣大小分量的精油按摩油於手掌上，均勻塗抹於小腿內側。

3.將小腿內側分成5等分，以魔法拍拍棒由下往上輕拍50下；再換另外一腿。

4.以魔法拍拍棒或以手按壓三陰交穴、陰陵泉穴各20下，促進局部循環。

腳踝水腫沒曲線？中醫師：輕拍太谿穴、崑崙穴助改善

至於腳踝部分，田宜民中醫師指出，腳踝看似不起眼，其實可是女生們小腿看起來纖細好看的關鍵，絕對不能忽視。不過，如果女性朋友經常久站或需常穿高跟鞋，往往腳踝都比較容易浮腫，手指按壓下去後，也無法馬上恢復原狀。

針對這類族群，建議民眾若想要去除腳踝的水分與脂肪堆積，不妨可適度定點拍打分別位於腳踝內側與外側的足少陰腎經和足太陽膀胱經，也是不錯的保養選擇。唯一要注意的是，由於腳踝範圍相對小腿較小，建議使用雙手輕拍最好，如果使用魔法拍拍棒則要特別輕柔。

【改善腳踝水腫】

做法：

1.以溫熱水浸泡小腿或腳踝15分鐘，促進局部血液循環。

2.用手指指腹在腳踝兩側輕輕往上推，輕按內外腳踝各50下。

3.以魔法拍拍棒輕拍太谿穴、崑崙穴各20下。

延伸閱讀

月經遲到都不來　體質太冷惹禍〜多吃地瓜葉、菠菜保暖

咖啡族看過來！檸檬、肉桂、抹茶混搭咖啡　瘦身更快見效？

地瓜是減重神器？小心這2點盲點　才不會愈吃愈胖