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  • 06
  • Jul
  • 2018

喝「黑糖珍奶」怕發胖?利用這4點降低熱量的攝取!

作者 華人健康網

2018/07/06 15:02
▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載

夏天潮流飲品年年變,前幾年是翡翠檸檬綠茶、蝶豆花變色飲料,今年則是黑糖珍珠奶茶,您喝了嗎?

 

無論是搶搭流行或是打算滿足口腹之慾,營養師建議在品嘗黑糖珍奶的美味之前,有一些健康事應該先瞭解。

 

一、黑糖珍奶熱量和碳水化合物驚人,小心肥胖!

 

手搖飲料普遍有熱量太高的情況,在討論當紅的黑糖珍奶之前,可以先看看原味的珍珠奶茶熱量。

 

根據食品藥物管理署食品營養成分資料庫的搜尋結果,就能看出一杯700c.c.的珍珠奶茶,微糖便含有520大卡以上,全糖更是超過650大卡。

 

其中,光是碳水化合物部分,一杯全糖的珍珠奶茶就含有高達125克,含醣量相當於2碗白飯,相當驚人。

 

 

彰化基督教醫院營養師倪曼婷表示,今夏正流行的黑糖珍奶,雖然食品營養成分資料庫尚未有數據,且每一杯所含的熱量會隨著各家黑糖使用量多寡而有不同。

 

但仍不容小覷,尤其有些店家為了營造「濃郁」的視覺和味覺效果,會使用更大量的黑糖,無形中就會讓熱量再往上飆!

 

黑糖珍奶滋味香又甜,不少人每天來一杯,但倪曼婷營養師提醒,世界衛生組織已將精製糖類攝取量由每日熱量攝取總量的10%下修至5%,過量的攝取糖類恐提高罹患糖尿病、肥胖等慢性病的風險。

 

建議盡量減少這類含糖飲料的攝取頻率,尤其有血糖問題的民眾更要避免。

 

如果要喝,購買時也可以利用以下4個祕訣來降低熱量的攝取:

 

1.大杯改中杯,中杯換小杯。

 

2.全糖改半糖,半糖改微糖。

 

3.請飲料店使用「少料」,也就是粉圓少放一些。

 

4.可改用去冰或少冰。過冰的時候會降低舌頭對於甜味的反應,不知不覺地想喝更甜。

 

二、黑糖含礦物質,但並非無可取代!

 

黑糖是一種沒有經過高度精練和脫色的蔗糖,相較精緻糖可以保留更多的礦物質。

 

的確,從台灣食品營養成分資料庫中,可以發現同樣是100公克,雖然黑砂糖的熱量比紅砂糖和方糖只少一點點,但所含的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質卻明顯高出數十至數百倍。

 

 

鈣為構成骨骼及牙齒的主要成分,也和神經及肌肉收縮具有相關性;鉀和體液平衡、神經衝動傳導與肌肉的收縮能力相關;鎂則與神經傳導、血壓控制有關。

 

與其他精緻糖比起來,雖然黑糖含較高量的礦物質,對促進健康的幫助較大,但倪曼婷營養師表示,這些礦物質還是可由其他CP值更高的食物中獲得,例如:若想補充鈣,可選擇含鈣豐富的牛奶及小魚乾。

 

建議民眾在吃黑糖的時候,盡量掌握「適量且不過量」的攝取原則,不要只關注在礦物質,而忽略更危險的糖胖問題,以免因小失大。

 

三、吃黑糖會致癌?視爭議成分而定!

 

近年黑糖因含丙烯醯胺,致癌性備受關注。

 

倪曼婷營養師說明,黑糖在製造過程中產生的丙烯醯胺,國際癌症研究中心(IARC)中列為2A級食物,即是對「動物」具有致癌性,但在流行病學的研究當中,還沒有直接且足夠的證據顯示為人類的致癌物質。

 

雖然目前民眾不用過度擔心丙烯醯胺對健康的影響,但還是建議避免過量攝取。另外,市售不同品牌黑糖的丙烯醯胺量不同,可選擇信譽良好的商家購買。

 

另一爭議成分是焦糖色素。有些業者在炒製黑糖漿時,為了便宜行事,可能添加焦糖色素來讓加深黑糖的顏色。過去,焦糖色素被認為具有致癌性,但目前並沒有足夠的證據可證明,民眾只要依照日常習慣正常飲食,不用過度擔心。

 

而且,無論是在台灣、美國或是歐盟,焦糖色素都是被核准的食品添加物,只是添加標準另設有規範,台灣則有「食品添加物使用範圍及限量暨規格標準」的限制。

 

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更新時間:2018/07/06 15:02
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
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作者

華人健康網

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