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  • 30
  • Jun
  • 2018

不要再熬夜了!連續2天睡不夠小心糖尿病上身

作者 華人健康網

2018/06/30 08:00
▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載

常常失眠、睡不好,小心糖尿病上身!在台灣,每年有近萬人因糖尿病而死,而提到糖尿病,一般人會把致病原因歸咎於吃太多、喝太多等飲食習慣。

 

但是,一項美國實驗卻發現,只要連續2天,每天只睡4小時,血糖值就會上升,暗示長期睡眠不足的人,若不好好正視睡眠問題,小心罹患糖尿病的日子不遠矣!

 

●糖尿病會奪命!全台200多萬人處境堪憂

 

糖尿病對生命的威脅,可能比一般人想像的更大。

 

根據國民健康署資料,糖尿病名列國人十大死因之中,每年有近萬人因此死亡,預估目前全台約有200多萬名糖尿病的病友,且此人數還在持續增加當中。

 

●吃太好才會罹患糖尿病?睡眠不足也是隱憂

 

為什麼會罹患糖尿病呢?先來說說「胰島素」,它是一種控制葡萄糖的荷爾蒙,負責讓食物中的糖分,能夠順利進入細胞內轉化成能量。而糖尿病,便是因為胰島素分泌不足,無法發揮作用,將提供身體能量的葡萄糖送入細胞內,反而充斥在血液當中的一種疾病。

 

一般來說,除了先天性基因缺陷之外,引發後天性糖尿病的原因,多數人認為主要來自吃太多、吃太好的飲食習慣,殊不知,睡眠不足導致糖尿病的可能性也不低!

 

●美國人體實驗:每天睡4小時,2天後糖尿病來敲門

 

日本睡眠名醫宮崎總一郎在著作《修復身體的黃金7小時》中提到,美國曾經做過一個實驗,限制健康成年男性的睡眠時間,藉以調查睡眠時間的長短,會對各種荷爾蒙產生什麼樣的影響。

 

結果顯示,睡眠時間只有4個小時的受測組,雖然身體還算健康,但是才實驗短短2天後,測量出的血糖值就已經升高,且還出現了「胰島素抗阻」(insulin resistance)的現象,就算給予同量的胰島素,也難以降低血糖值。

 

胰島素抗阻,如同字面上的意思,就是對胰島素的抵抗力變高,意指胰島素分泌不足,或是脂肪細胞、肌肉細胞和肝細胞對胰島素無法正常反應。

 

●每天睡多少才夠?日醫:7小時是參考基準

 

對此,宮崎總一郎提出質疑:「我們還能覺得『只要用意志力支撐,就不會想睡覺』,而連續忙碌好幾天、只睡短短幾個小時嗎?」他認為,擁有充足且良好的睡眠品質,有助預防糖尿病。

 

雖然每個人的最佳睡眠時數並不一樣,但可以7小時作為基準值,每天務必在晚上12點鐘之前上床,早睡早起,才是良好的睡眠保健之道。

 

【健康小叮嚀】:

 

糖尿病就像高血壓一樣,在初期階段幾乎完全沒有疼痛等自覺症狀,容易被忽略而置之不理。

 

為了健康,建議民眾還是要養成定期做健康檢查的習慣,以利及早發現和治療。需注意的是,民眾若發現血糖值變高,千萬不要漠視,一定要接受治療,以免病情惡化,一發不可收拾。

 

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本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
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作者

華人健康網

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