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  • 21
  • Jun
  • 2018

痠痛要吃豬腳、忌香蕉?營養師教你解痛5招

作者 華人健康網

2018/06/21 12:15
▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載

上班族長期久坐、久站,筋骨痠痛、關節不適已成為家常便飯,這時很多人都覺得晚餐點一碗豬腳飯、豬腳麵線,或是禁吃香蕉幾天,就能改善全身痠痛不適。

 

不過,這樣吃並不能完全改善,平時還得做好下列5件事,才能讓緊繃、痠痛遠離你!

 

1.每天喝2杯牛奶

 

肌肉量不夠容易導致身體支撐力不足,讓你不知不覺彎腰駝背,長期姿勢不良還會使部分肌肉一直處於緊繃狀態,亦可能壓迫到神經,如此一來想不痠痛都很難。

 

每天喝兩杯240毫升牛奶,不只可以獲得每日所需鈣質,牛奶也事優良蛋白質來源,能提供人體所需的必需胺基酸,幫助維持肌肉量。

 

 

2.適量補充可可

 

很多人覺得吃可可只會讓自己發胖,其實可可是很棒的礦物質來源,且富含礦物質鎂,是幫助肌肉鬆弛、舒緩緊繃的必備營養素。

 

鎂能夠調節神經傳導與肌肉收縮,有益於放鬆肌肉、避免抽筋。當體內鎂濃度不足時,神經細胞容易過度興奮,一旦情緒太亢奮,腦細胞接受過多訊息時就難以入眠。

 

 

3.以薑黃入菜

 

筋骨、關節痠痛可能是身體正處於發炎反應,而造成身體發炎的罪魁禍首就是前列腺素,因此只要能抑制體內前列腺素合成,就可減輕身體發炎反應,進而改善疼痛不適。

 

薑黃中豐富的薑黃素就是能抑制前列腺素合成的天然抗發炎營養素,同時具有抗氧化、抗病毒等功效,不只是筋骨、關節疼痛時該補充,平常不妨用薑黃入菜、燉湯、煮咖哩,就是很不錯的日常保健方式。

 

4.每小時起身活動5~10分鐘

 

久坐少動,或是突然運動過度導致筋骨痠痛是現代人的通病,不過光靠貼痠痛貼布、擦消炎止痛藥只能治標不治本,建議平日工作時,每隔一小時就要起身活動5~10分鐘,並搭配肩頸伸展,幫助僵硬的肌肉放鬆。

 

此外,如果工作需要重複同樣動作,最好戴護具以減少關節、肌肉損傷。

 

5.每周運動150分鐘以上

 

養成運動習慣,每周至少運動150分鐘,如果能搭配負重運動便能有效增加肌肉量、刺激骨密度增加。

 

此外,減少待在室內的時間並遠離3C產品也是避免痠痛的好方法,周末可多選擇到戶外踏青,騎自行車、健行都是很不錯的選擇。

 

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更新時間:2018/06/21 12:15
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
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作者

華人健康網

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