暑假旅遊旺季即將來臨，今年準備拜訪哪一個國家呢？

出國旅行好好玩，但最怕遇到時差造成身體疲勞，邊逛景點邊恍神，尤其若在當地有自己開車的安排，危險警戒還會升級。

對此，營養師建議試試短時間的「斷食法」，不吃飛機餐、多喝水，或許可以有助擺脫時差困擾喔！

●睡眠差、壓力大　長途旅遊常犯時差症候群

黃曉彤營養師表示，「時差症候群」主要發生在跨時區旅行或洽公的人身上。症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、注意力不集中、反應遲鈍、食慾不振、胃腸不適等。

一般來說，原本有睡眠障礙或是生活壓力比較大的人，受到時差的影響也會比較大；此外，時差症候群的症狀嚴重程度、持續時間等，也與個人敏感度密切相關。

●克服時差困擾，斷食法也有效？

如何才能減少時差對身體帶來的影響，進而讓人在長途飛行後，盡快進入快樂遊玩的狀態，並在歸國後快速擺脫旅途疲勞，神采飛揚地繼續為未來打拚？

自古以來，人們依循著地球和太陽之間的運行關係，生理很自然地以光線為基礎，日出而做，日落而息。

然而，美國的研究團隊卻在老鼠實驗中發現，除了一般人熟知的「生理時鐘」之外，動物的腦部內還有一個「進食時鐘」，只要控制飲食時間，就有機會改善時差的問題。

若將此研究成果套用在人身上，黃曉彤營養師表示，研究人員認為，抵達目的地前，透過大約16小時的斷食，只喝水，就能幫助身體重新設定生理時鐘，緩和時差的困擾。

這也意味著，想要預防時差症候群，即使機上有供餐，跳過不吃可能比較好喔！

●大量喝水防止身體脫水　咖啡和酒Out！

至於喝水與減少時差之間的關係，是因為機艙內乾燥，若不吃東西又不喝水，身體脫水會讓時差的症狀變得更明顯；反之，大量補充水分，則可以舒緩口乾舌燥的不適，並且預防身體脫水。

只是需注意的是，補水應以白開水為主，盡量避免飲用酒類和咖啡因飲料，以免利尿、脫水，甚至干擾睡眠。

●預防時差症候群，你還能試試這幾招～

除了適度斷食和航程中大量飲水之外，黃曉彤營養師表示，出發前2、3天開始改變睡眠習慣，若是要向東飛行，可根據目的地的時差，往前提早睡眠時間；若往西飛行，則將睡眠往後延。

出發前幾天包含飛行當日，盡量避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲料及酒精性飲料。

抵達目的地後，早餐及中餐多選擇蛋白質食物，晚餐則多吃澱粉類食物。這些方法都有助預防或快速改善時差的困擾，下次不妨試試看吧！

延伸閱讀

美白光靠防曬、保養還不夠！這3種食物讓妳越吃越白

日本瘋傳！走路嚼口香糖也能瘦？

蘿蔔糕熱量不容小覷！吃4塊等同一碗白飯下肚