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  • 09
  • Apr
  • 2018

失眠的痛苦 讓她沉迷在藥物的歡樂中...

作者 晨恩

2018/04/09 13:16
▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載

花花是一個很容易對生活有不安全感的女生,經常會對許多事情感到很悲傷,在生活中也會經常因為別人的態度,認為自己總是被人傷害或是嫌棄,心中無時不刻感到受傷與委屈。

 

在夜晚時常常因為自己的情緒,無法自拔的習慣去回想他人的不好,似乎對於生活中自己所經歷的快樂,習慣性的拋諸腦後,造成自己在夜晚過度的激動而無法入睡,嚴重時候可能會連續好幾天都無法睡覺。

 

這樣的痛苦讓她鼓起勇氣到精神科就醫,醫生也開了相關助眠藥物給予花花服用,一開始花花對於服用助眠藥物有很大的焦慮與反抗,但失眠造成她的痛苦讓自己放棄一切擔憂。

 

服用後也確實讓花花可以很快地入睡,但也因為這樣的愉悅與舒適的感覺,讓花花慢慢需要越來越多的劑量。

 

有一次她與身旁的朋友聚餐聊天時,對於藥物在態度上出現明顯的轉變,開始向朋友炫耀著「我現在吃到五顆FM2,很屌吧!」但這並不是遵循醫生開的醫囑服用,而是隨著花花自己的情緒與想法來調適自己的藥劑。

 

朋友們對於花花的語言與態度感到相當的驚訝,很擔憂與害怕花花的生活情況與精神健康的病態性。

 

影響我們睡眠行為,主要是大腦的三個系統,分別是『恆定系統、節律系統與神經激化系統』。

 

很多人常常因為生活作息的混亂,造成自己無法在合宜的時間睡覺,或因為睡眠時數的不足,誤以為可以在假日或是白天補眠,結果反而產生更疲憊的睡眠感覺,讓自己的睡眠變得失控而混亂。

 

最後,面對助眠藥物的使用時,產生了不當的焦慮或是過度依賴的糾結,讓自己在每日夜晚來臨時,腦袋就陷入一種矛盾衝突的思考,換來一種更不安的精神狀態。

 

會造成失眠激化的狀態有三種,分別為情緒的激化、自律神經的激化,與大腦思考的激化三個面向。

 

情緒主要是生活中壓力所造成的情緒激動,讓我們會陷入在一種「悲催」的心理狀態,因為對自己的生活感到不滿意、失敗與挫折感,讓自己變得無法安靜下來休息。

 

建議有情緒時就讓自己找個人陪伴,一同好好的痛哭一場,帶自己哭完後,思考怎樣做可以讓自己變得好一點,找到自己對生活希望的方向,會幫助自己可以較為寬心而可以慢慢入睡。

 

自律神經過度被激化,有時候是因為一些代謝型的慢性疾病所造成,也有些是因為給自己過度的壓力與要求,讓自己無法在休息的時候產生較好的副交感神經活性,因而出現無法入睡的情況。

 

會建議學習一些適合自己的放鬆方法,例如肌肉放鬆、呼吸練習,或芳香療法,帶給自己一個可以安心的好感覺,將會有助改善這方面的問題。

 

我們在睡眠的時候,腦波需要慢慢進入到慢節奏的狀態,而讓自己可以進入到休息與淺眠的境界。當人們的思緒變得複雜而出現思想發酵現象時,腦波會越跑越快而讓自己變得更加的清醒,結果可能無法在床上得到好的睡意感。

 

因此,我們要在生活中,去練習讓自己的大腦在夜晚可以思緒關閉,減少在睡前一個小時去處理公務或自我檢討,避免思考安排明日的行程。

 

除非妳可以很快地轉移自己的注意力,讓自己的腦波去感受無聊的事物,讓腦波能在很短的時間內,由快節奏轉為慢節奏的效應。

 

當然,我們的腦波是會受到周遭環境的影響,如果聽一些慢節奏的音樂,帶動我們的腦波轉換也是一個可以試試看的方法。

 

我相信有許多人跟花花一樣,因為生活中缺乏他人的關心,或是生活中存有許多苦悶的事情,好像都已經造成自己在認知與態度上產生失衡。只期望透過藥物快速的效應,將自己的精神與身體交託出去,換來自己對生活的不負責任。

 

但!這「藥命的效應」是否會讓人沉淪更深而無法自拔,實在是令我們不得不省思與擔憂,讓我們掌控好三個激化我們失眠的因素,讓自己可以在夜晚睡眠前,獲得大腦、生理與情緒的安靜,將可以更有效的幫助我們獲得良好的睡眠品質。

 

更新時間:2018/04/09 13:16
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
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作者

晨恩

「一個喜歡心理學與輕鬆生活的作家,希望透過心理與生活的結合,能讓每一位讀者在忙碌的生活中,可以因為閱讀與休息片刻後,擁有滿滿正向與溫暖的生活動力。」

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