花花是一個很容易對生活有不安全感的女生，經常會對許多事情感到很悲傷，在生活中也會經常因為別人的態度，認為自己總是被人傷害或是嫌棄，心中無時不刻感到受傷與委屈。

在夜晚時常常因為自己的情緒，無法自拔的習慣去回想他人的不好，似乎對於生活中自己所經歷的快樂，習慣性的拋諸腦後，造成自己在夜晚過度的激動而無法入睡，嚴重時候可能會連續好幾天都無法睡覺。

這樣的痛苦讓她鼓起勇氣到精神科就醫，醫生也開了相關助眠藥物給予花花服用，一開始花花對於服用助眠藥物有很大的焦慮與反抗，但失眠造成她的痛苦讓自己放棄一切擔憂。

服用後也確實讓花花可以很快地入睡，但也因為這樣的愉悅與舒適的感覺，讓花花慢慢需要越來越多的劑量。

有一次她與身旁的朋友聚餐聊天時，對於藥物在態度上出現明顯的轉變，開始向朋友炫耀著「我現在吃到五顆FM2，很屌吧！」但這並不是遵循醫生開的醫囑服用，而是隨著花花自己的情緒與想法來調適自己的藥劑。

朋友們對於花花的語言與態度感到相當的驚訝，很擔憂與害怕花花的生活情況與精神健康的病態性。

影響我們睡眠行為，主要是大腦的三個系統，分別是『恆定系統、節律系統與神經激化系統』。

很多人常常因為生活作息的混亂，造成自己無法在合宜的時間睡覺，或因為睡眠時數的不足，誤以為可以在假日或是白天補眠，結果反而產生更疲憊的睡眠感覺，讓自己的睡眠變得失控而混亂。

最後，面對助眠藥物的使用時，產生了不當的焦慮或是過度依賴的糾結，讓自己在每日夜晚來臨時，腦袋就陷入一種矛盾衝突的思考，換來一種更不安的精神狀態。

會造成失眠激化的狀態有三種，分別為情緒的激化、自律神經的激化，與大腦思考的激化三個面向。

情緒主要是生活中壓力所造成的情緒激動，讓我們會陷入在一種「悲催」的心理狀態，因為對自己的生活感到不滿意、失敗與挫折感，讓自己變得無法安靜下來休息。

建議有情緒時就讓自己找個人陪伴，一同好好的痛哭一場，帶自己哭完後，思考怎樣做可以讓自己變得好一點，找到自己對生活希望的方向，會幫助自己可以較為寬心而可以慢慢入睡。

自律神經過度被激化，有時候是因為一些代謝型的慢性疾病所造成，也有些是因為給自己過度的壓力與要求，讓自己無法在休息的時候產生較好的副交感神經活性，因而出現無法入睡的情況。

會建議學習一些適合自己的放鬆方法，例如肌肉放鬆、呼吸練習，或芳香療法，帶給自己一個可以安心的好感覺，將會有助改善這方面的問題。

我們在睡眠的時候，腦波需要慢慢進入到慢節奏的狀態，而讓自己可以進入到休息與淺眠的境界。當人們的思緒變得複雜而出現思想發酵現象時，腦波會越跑越快而讓自己變得更加的清醒，結果可能無法在床上得到好的睡意感。

因此，我們要在生活中，去練習讓自己的大腦在夜晚可以思緒關閉，減少在睡前一個小時去處理公務或自我檢討，避免思考安排明日的行程。

除非妳可以很快地轉移自己的注意力，讓自己的腦波去感受無聊的事物，讓腦波能在很短的時間內，由快節奏轉為慢節奏的效應。

當然，我們的腦波是會受到周遭環境的影響，如果聽一些慢節奏的音樂，帶動我們的腦波轉換也是一個可以試試看的方法。

我相信有許多人跟花花一樣，因為生活中缺乏他人的關心，或是生活中存有許多苦悶的事情，好像都已經造成自己在認知與態度上產生失衡。只期望透過藥物快速的效應，將自己的精神與身體交託出去，換來自己對生活的不負責任。

但！這「藥命的效應」是否會讓人沉淪更深而無法自拔，實在是令我們不得不省思與擔憂，讓我們掌控好三個激化我們失眠的因素，讓自己可以在夜晚睡眠前，獲得大腦、生理與情緒的安靜，將可以更有效的幫助我們獲得良好的睡眠品質。