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  • 15
  • Mar
  • 2018

超量運動 累死妳還加速老化!?

作者 iFit 愛瘦身

2018/03/15 10:27
▲圖片來源/轉自Ifit愛瘦身

「我明明年紀輕輕,為什麼就叫我『姊姊』!?」

 

老化,永遠是女人最在乎的一件事。無論是皮膚長斑、長皺紋,或是內在器官、血管的體內衰退,全部都是老化的癥兆。 

 

身體老化究竟是什麼原因造成?我們又該如何捉住青春的尾巴?嘿嘿,其實魔鬼就藏在飲食中,今天就讓營養師大顯身手,教你把青春吃回來吧!

 

●變老真相——自由基

 

由於身體每一刻都會分解、合成營養素來產生能量,除了會消耗許多氧氣,更會產生「附加物」,也就是我們常聽見的「自由基」。

 

自由基的功能是什麼呢?它平常會殲滅體內被細菌、病毒感染的壞細胞,也負責神經訊息傳導、血壓調控的任務。

 

只不過,當體內的自由基過多,卻會開始不分敵我的攻擊健康細胞,使膠原蛋白流失,皮膚開始長黑斑、生皺紋,這就是身體「老化」的原因啦!

 

★老化4原因,原來兇手就是你!

 

什麼樣的狀況會讓自由基爆增呢?看看營養師列出的 4 大原因,原來變老的兇手就是你(指)! 

 

飲食不忌口

 

高油脂、加工食品類,這類飲食對身體來說都是額外負荷,讓自由基翻倍產生。

 

超量運動

 

運動能讓身體常保青春,但超量運動可就不見得囉~由於運動會增加能量消耗,自由基就會跟著增加,導致身體加速老化。

 

平時有固定運動習慣的人不用緊張,「超量運動」的定義是指高頻率、高強度地從事運動,例如一週跑 2 場馬拉松、每天長時間運動,而且達到肌肉痠痛、精神疲勞的程度才算喔!

 

煙酒生活

 

高溫燃燒的香菸、需要身體加強代謝的酒精,都會讓身體產生大量自由基,所以奉勸大家別被煙酒纏身,否則不但比別人老得快,還會傷肺傷肝啊~ 

 

環境傷害

 

陽光中的紫外線、工廠或交通工具排放的空氣污染、水污染,會讓我們暴露在大量自由基之中而加速老化。 

 

 

★別叫我姊姊!抗氧化回春飲食法

 

雖然生活中處處是老化危機,但只要多多攝取「抗氧化物質」,就能把自由基還原成無害的氧和水,讓身體達到回春的效果。

 

像是維生素 A、C、E ,或是體內清除自由基的酵素(SOD-like 超氧化物歧化酶),都是很棒的抗氧化物唷!它們藏在哪些食物裡呢,就讓我們看下去吧~

 

❶ 逆齡好食~甜椒、番茄、葡萄、大蒜、堅果類

 

只要是天然又色彩繽紛的蔬菜水果,都含有抗氧化的植物化學物質,簡稱植化素。一餐至少吃 5 種顏色以上的天然蔬果,對抗老相當有幫助。

 

另外,像是杏仁、核桃、松子、開心果等堅果類也豐含維生素 E 和植化素;但堅果畢竟屬於油脂類,為了避免攝取過多熱量,每天手抓一把的份量即可。

 

❷ 補充酵素法

 

另外,像SOD-like超氧化物歧化酶,是人體會自行製造的抗老酵素,但它的活性卻會隨年紀下降。

 

許多研究發現,取自天然食材如米胚芽、大豆或是綠茶的抗氧化物質,也具有這種功能;因此,適量補充這一類酵素,可以幫身體應付自由基喔!

 
均衡的飲食和正確的生活習慣,絕對是延緩老化的關鍵。照著營養師的建議調整飲食,就能讓青春的腳步停久一些,和歲月勇敢作對吧!

更新時間:2018/03/15 10:27
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
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作者

iFit 愛瘦身

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