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  • 28
  • Dec
  • 2017

吃飯時間不固定,「健康輕卡餐」營養又消化

作者 iFit 愛瘦身

2017/12/28 18:25
圖片來源/iFit愛瘦身

「我的工作沒有固定三餐時間,吃飯時間又急又短,根本很難照營養師的建議飲食嘛…」

 

各行各業都有道不盡的苦衷,像是櫃姊、門市店員、餐飲業...都常礙於工作型態而無法好好用餐,你們的心聲~營養師都聽到囉!

 

本篇針對沒有明確上班休息時間的團員們,提供一日健康輕卡餐的參考吃法,快快收藏吧!

 

少量多餐不過飽,餐餐輕食消化好

 

許多職業的用餐時間短暫且不固定,在倉促又緊張的狀況下,吃得過飽反而容易引起胃酸逆流、脹氣等不舒服的症狀,導致消化不良。

 

想要改善這種情形,可以將原本的一日3餐拆成一日5~6餐;把握餐次間隔約2~3個小時、每餐6分飽的原則,就能適時幫身體補充營養,又不會造成消化負擔。

 

三主餐、三點心,幫你補充全日營養

 

圖片來源/iFit愛瘦身

 

早餐:1個全麥餐包夾起司片+1顆牛番茄(250大卡)

 

小番茄甜度較高,屬於水果,大番茄卻是低卡蔬菜,不但方便攜帶,更是補充維生素 C 與纖維的好物。

 

早點:2湯匙杏仁小魚干+1根香蕉(200大卡)

 

小魚干富含蛋白質和鈣質,香蕉具優質醣類且含鉀量高,提供身體必須礦物質、幫助代謝。
 

 

圖片來源/iFit愛瘦身

 

午餐:1個鮪魚飯糰+1 杯400c.c.無糖豆漿(380大卡)

 

飯糰份量適中,搭配豆漿可提昇餐點飽足感,讓你能量滿滿,午後工作更有力。

 

午點:1片約10元硬幣大小的黑巧克力+1顆蛋(120大卡)

 

忙碌的午後,補充一顆蛋既營養又止飢,再犒賞自己1片巧克力,就能幫你解解饞、醒醒腦。

 

圖片來源/iFit愛瘦身

 

晚餐:高纖滷味餐——1份青菜+1塊白蘿蔔+1份金針菇+1份肉片+1份年糕(350 大卡)

 

休息時間老是遇到便當店關門嗎?別擔心~在滷味攤或關東煮店,選擇1份主食類、1份非加工的豆魚肉蛋類以及3份蔬菜類,並且減少醬料,一樣能吃得均衡又低卡喔!

 

晚點:1小杯優格(120大卡)

 

優格不但具有奶類的營養,還含有豐富的益生菌,有助於維護免疫力和腸道保養。建議選擇無糖原味優格,比較不會吃下不必要的糖分和添加物喔!

 

提醒辛苦的上班族們,除了飲食外,別忘了補充足夠的水份,工作之餘也要多動動,身體才有會好的代謝力喔!

更新時間:2017/12/28 18:25
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
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作者

iFit 愛瘦身

  • 台灣最大的減肥瘦身社群,目前擁有超過 70 萬團員,在瘦身之路上互相激勵打氣。 我們立志用豐富、實用、易讀的圖文和影音內容,傳遞「健康瘦身」的正確觀念,嚴選相關優質商品和服務,以期幫助更多人打造自信窈窕的新生活。

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