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  • 20
  • Dec
  • 2017

聖誕大餐吃下肚,要運動多久才能消耗?

作者 iFit 愛瘦身

2017/12/20 15:15
▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載

聖誕節快到了,想好要怎麼慶祝(大吃)了嗎?小編非常喜歡約三五好友到家裡作客,不用出門人擠人,還可以一邊玩桌遊、看電影、聊是非,一邊愜意地用餐,超級增進感情的~

 

不過歡樂的時光,總會不小心吃進太多食物,今天小編整理了一些居家聚會常吃的東西,猜猜你得要運動多久,才能把這些熱量消耗掉呢?

 

主食類

 

派對常見的披薩,如果適當挑選,也可以省下好幾百大卡唷!盡量選擇「薄脆餅皮」、「減少起司份量」,一片披薩就大概可以減少約60大卡。

 

另外大家愛吃的速食分享餐,往往有一些炸物跟漢堡,而不同內餡的漢堡,像是培根跟卡拉雞腿,兩者的熱量可是會相差到200大卡呢!盡量避免挑選「炸類主食」、少加一點「醬料」,或是和朋友一起分享也是可以唷!

 

披薩分享餐 熱量 做瑜珈 騎腳踏車 慢跑
薯星星/個 18大卡 7分鐘 5分鐘 3分鐘
小雞翅/個 89大卡 35分鐘 25分鐘 13分鐘
披薩/片 245大卡 98分鐘 75分鐘 35分鐘

 

 速食分享餐 熱量  做瑜珈  騎腳踏車  慢跑
洋蔥圈/個 80大卡 32分鐘 25分鐘 10分鐘
卡拉脆雞腿/隻 236大卡 95分鐘 70分鐘 35分鐘
漢堡/份 350~550大卡 140~220分鐘 105~165分鐘 50~80分鐘
薯條/大份 470大卡 188分鐘 142分鐘 68分鐘
烤雞/隻 1300大卡 520分鐘 390分鐘 190分鐘

 

※以上運動消耗的熱量,以50公斤者為範例。

 

點心類

 

大餐之餘,一定少不了點心的啊!點心要盡量避免酥脆類的食物,蛋糕類可以選擇清爽的慕斯或含油量低的海綿類蛋糕。若能用水果拼盤來替代更好,熱量可是低了4~5倍呢!

 

名稱 熱量 做瑜珈 騎腳踏車 慢跑
低卡包料海苔/片 6大卡 3分鐘 2分鐘 1分鐘
柳丁/顆 60大卡 25分鐘 18分鐘 8分鐘
戚風蛋糕/個 130大卡 52分鐘 40分鐘 20分鐘
蘋果派/個 230大卡 92分鐘 70分鐘 33分鐘
葡式蛋塔/顆 280大卡 112分鐘 85分鐘 40分鐘
乳酪蛋糕/個 395大卡 158分鐘 120分鐘 57分鐘

 

※以上運動消耗的熱量,以50公斤者為範例。

 

飲料類

 

一手炸雞、一手飲料,通常都要這樣搭配才過癮,但是大餐往往已經吃下過多熱量、較為油膩的食物,飲料還是盡量選擇無糖茶類比較好喔!

 

名稱 熱量 做瑜珈 騎腳踏車 慢跑
無糖綠茶/大杯 0大卡 0分鐘 0分鐘 0分鐘
啤酒/小罐 120大卡 48分鐘 35分鐘 17分鐘
可樂/小罐 139大卡 55分鐘 42分鐘 20分鐘
柳橙汁/大瓶 170大卡 65分鐘 48分鐘 23分鐘

 

※以上運動消耗的熱量,以50公斤者為範例。

 

一年一度的聖誕節當然可以開心聚餐,不過這些餐點的熱量高、營養價值也較低,可不能常常吃。聚餐時不如和朋友分享食物,不但能分享熱量,也更能感受到聚會的歡樂氛圍喔~

更新時間:2017/12/20 15:15
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
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作者

iFit 愛瘦身

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