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▲示意圖，非當事畫面／ShutterStock／版權所有，嚴禁轉載
聖誕節快到了，想好要怎麼慶祝（大吃）了嗎？小編非常喜歡約三五好友到家裡作客，不用出門人擠人，還可以一邊玩桌遊、看電影、聊是非，一邊愜意地用餐，超級增進感情的～
不過歡樂的時光，總會不小心吃進太多食物，今天小編整理了一些居家聚會常吃的東西，猜猜你得要運動多久，才能把這些熱量消耗掉呢？
主食類
派對常見的披薩，如果適當挑選，也可以省下好幾百大卡唷！盡量選擇「薄脆餅皮」、「減少起司份量」，一片披薩就大概可以減少約60大卡。
另外大家愛吃的速食分享餐，往往有一些炸物跟漢堡，而不同內餡的漢堡，像是培根跟卡拉雞腿，兩者的熱量可是會相差到200大卡呢！盡量避免挑選「炸類主食」、少加一點「醬料」，或是和朋友一起分享也是可以唷！
| 披薩分享餐 | 熱量 | 做瑜珈 | 騎腳踏車 | 慢跑 |
| 薯星星／個 | 18大卡 | 7分鐘 | 5分鐘 | 3分鐘 |
| 小雞翅／個 | 89大卡 | 35分鐘 | 25分鐘 | 13分鐘 |
| 披薩／片 | 245大卡 | 98分鐘 | 75分鐘 | 35分鐘 |
| 速食分享餐 | 熱量 | 做瑜珈 | 騎腳踏車 | 慢跑 |
| 洋蔥圈／個 | 80大卡 | 32分鐘 | 25分鐘 | 10分鐘 |
| 卡拉脆雞腿／隻 | 236大卡 | 95分鐘 | 70分鐘 | 35分鐘 |
| 漢堡／份 | 350～550大卡 | 140～220分鐘 | 105～165分鐘 | 50～80分鐘 |
| 薯條／大份 | 470大卡 | 188分鐘 | 142分鐘 | 68分鐘 |
| 烤雞／隻 | 1300大卡 | 520分鐘 | 390分鐘 | 190分鐘 |
※以上運動消耗的熱量，以50公斤者為範例。
點心類
大餐之餘，一定少不了點心的啊！點心要盡量避免酥脆類的食物，蛋糕類可以選擇清爽的慕斯或含油量低的海綿類蛋糕。若能用水果拼盤來替代更好，熱量可是低了4～5倍呢！
| 名稱 | 熱量 | 做瑜珈 | 騎腳踏車 | 慢跑 |
| 低卡包料海苔／片 | 6大卡 | 3分鐘 | 2分鐘 | 1分鐘 |
| 柳丁／顆 | 60大卡 | 25分鐘 | 18分鐘 | 8分鐘 |
| 戚風蛋糕／個 | 130大卡 | 52分鐘 | 40分鐘 | 20分鐘 |
| 蘋果派／個 | 230大卡 | 92分鐘 | 70分鐘 | 33分鐘 |
| 葡式蛋塔／顆 | 280大卡 | 112分鐘 | 85分鐘 | 40分鐘 |
| 乳酪蛋糕／個 | 395大卡 | 158分鐘 | 120分鐘 | 57分鐘 |
※以上運動消耗的熱量，以50公斤者為範例。
飲料類
一手炸雞、一手飲料，通常都要這樣搭配才過癮，但是大餐往往已經吃下過多熱量、較為油膩的食物，飲料還是盡量選擇無糖茶類比較好喔！
| 名稱 | 熱量 | 做瑜珈 | 騎腳踏車 | 慢跑 |
| 無糖綠茶／大杯 | 0大卡 | 0分鐘 | 0分鐘 | 0分鐘 |
| 啤酒／小罐 | 120大卡 | 48分鐘 | 35分鐘 | 17分鐘 |
| 可樂／小罐 | 139大卡 | 55分鐘 | 42分鐘 | 20分鐘 |
| 柳橙汁／大瓶 | 170大卡 | 65分鐘 | 48分鐘 | 23分鐘 |
※以上運動消耗的熱量，以50公斤者為範例。
一年一度的聖誕節當然可以開心聚餐，不過這些餐點的熱量高、營養價值也較低，可不能常常吃。聚餐時不如和朋友分享食物，不但能分享熱量，也更能感受到聚會的歡樂氛圍喔～
文章來源：
聖誕大餐的熱量＝慢跑140分鐘！？
更新時間：2017/12/20 15:15
本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場。
作者
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