- 27
- Feb
- 2018
圖片來源／iFit愛瘦身
「我又落枕了！吼～身為『硬頸一族』超痛苦的... 怎麼常常這樣？」
好的，記者小編在落枕現場，為大家還原真相囉～落枕多半是因為「長期姿勢不良」與「枕頭高度錯誤」，使頸部過度緊繃而造成的，也就是在提醒你脖子的肌肉「太過疲倦」啦！
若是頻繁落枕，更是「頸椎疾病」的前兆，不要以為只是睡覺姿勢不正確就忽略它～
物理治療師現在就教你3個小秘訣，徹底拋開「硬頸」的包袱喔！
秘訣一：好姿勢常注意，頸椎疾病遠離你
如果不想再為落枕而煩惱，平常就要維持好姿勢，並且多伸展以保持頸部肌肉的柔軟度。
秘訣二：正拳側肩，枕頭就要這樣選
選枕頭的原則是「正拳側肩」：正躺時，枕頭的高度需1個拳頭高；側躺時則與「單側肩膀」同高。所以若習慣側睡，就需要高一點的枕頭。
枕頭的功能是在睡眠時「支撐脖子」，若枕頭高度錯誤，頸部肌肉與韌帶就會過度拉扯緊繃，讓你起床活動脖子時感到疼痛，也就是我們統稱的「落枕」。
秘訣三：熱敷慢轉，就是你的落枕救星
「我現在痛得要命！該怎麼自救呀～」乖～落枕時，只要「熱敷慢轉」，馬上就可解凍僵硬的脖子。
1.熱熱敷～放鬆肌肉：不同於急性發炎，落枕可以使用熱水袋敷15～20分鐘，熱度約洗澡水的溫度，就可以促進血液循環，放鬆肌肉。
2.慢慢轉～解凍你的脖子：收下巴，頭往「疼痛邊」慢慢轉動。到疼痛處先停住，等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度。在目前可以忍受的最大範圍，緩慢的做「點頭」及「仰起」的動作。約5～10秒再慢慢恢復臉朝前的姿勢。
要脫離硬頸一族，一定要記得「保持好姿勢、頸部常伸展、挑個好枕頭」三大訣竅。今晚睡前擺好「pose」，一起來做個好夢吧！
文章來源：
落枕居然是_____病前兆？3招拋開硬頸包袱！
更新時間：2018/02/27 14:18
本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場。
作者
iFit 愛瘦身
台灣最大的減肥瘦身社群，目前擁有超過 70 萬團員，在瘦身之路上互相激勵打氣。 我們立志用豐富、實用、易讀的圖文和影音內容，傳遞「健康瘦身」的正確觀念，嚴選相關優質商品和服務，以期幫助更多人打造自信窈窕的新生活。
人氣點閱榜
她真心奉勸女人這９種朋友別深交：背後講壞話、勢利眼、重男輕女...
2017/06/20 12:53
一定要有這9種感覺，這才叫做愛情！
2017/09/25 12:43
清大高材生面試遭打槍8次，第9次他才知道…
2017/08/24 10:43
想要讓男人愛妳，先從了解男人開始。
2017/05/04 18:02
吃地瓜減重卻變胖？營養師：這樣吃才能降低熱量
2018/06/04 10:47
生理期特別累？其實妳缺少這些營養！
2018/01/17 14:23
外食族必備「麵攤熱量表」，當心爆卡小吃！
2017/12/26 10:49
出差實用！5句海外協商談判英文讓你懂得Give And Take
2018/03/06 14:50
【偏執型人格】既自卑又自大，既熱愛又猜疑 ！
2016/06/02 10:22
