每次一到農曆新年，賣場就會開始擺放一桶桶散裝糖果、巧克力，它們散發了誘人魔力，讓人好想抓兩把回家嗑…

STOP！過年前後的聚餐還不夠多嗎？別再挑錯零食為體重加碼啦～你知道 iFit 營養師過年都吃些什麼嗎？看過專家幫你整理的「新年零食守則」，過年零食就能吃得開心、吃得低卡囉！

堅守零食3法則：看、抓、算

相信大家都知道，零食吃進肚裡除了換來熱量，得到的營養價值非常低。所以營養師建議大家遵守下面三大原則，每天就不會吃超過200大卡的零食囉！

「看」標示：各位團員們在購買零食前，一定要有先看「營養標示」的習慣，因為它絕對是避免發胖最簡單的方式了，只要盡量避免每百克超過400大卡的零食，就能過濾掉高油脂食物。

「抓」3把：外觀蓬鬆、空心酥脆的餅乾，像是仙貝、乖乖或米香等，一天不要超過手抓3把的份量。

「算」3顆：甜滋滋的硬糖、軟糖或巧克力，平均單顆熱量約20～40大卡，建議精緻糖類的佔比不要超過每日總熱量的10% ，故一天以3顆為限。

營養師推薦零嘴：海苔、魷魚絲、水果乾、瓜子、果凍

大家可能會好奇，難得過年過節，營養師難道都不會放縱一下嗎？營養師當然也會享受年節氣氛放鬆一下，但是仍會遵照安全原則去「挑食」。連營養師都愛的過年零食有哪些呢？快一起來看看吧！

海苔：以天然紫菜製成，份量輕薄，原味海苔一次吃個20片也不會超過50大卡，絕對是低卡零食首選。不過還是要小心市面上的調味海苔，有些刷上油脂提味、甚至經過酥炸，沒幾片就會突破一百大卡。

魷魚絲：主要成分是醣類和蛋白質，經烘烤製成、含油量低，唯一缺點是鈉含量並不低，所以還是適量食用為宜唷！

果乾：純粹的乾燥水果，不經醃漬也不額外加油，購買時記得閱讀「營養標示」，成分越少就表示添加物越少。

瓜子：約50粒＝45大卡，雖然屬於油脂類，但體積小又需要剝殼，可拉長食用時間，算是低卡又能有效解饞的零嘴。另外像是葵花子、南瓜子也具有相同特性喔！ 

果凍：利用海藻原料使各種水果口味的液體凝結成凍狀，因為含水量多而降低了熱量。

最後要告訴大家一個小訣竅，為了預防手情不自禁地伸入零食袋，最好先把計算好的份量裝在自己的盤子裡，吃完了就果斷結束。否則新年一放鬆很容易就變成放縱，吃到見底了才後悔莫及呀～

新年嘴饞的必修學分你學會了嗎？和親友同慶佳節時，別忘了起身動動、消耗熱量，新年也可以只要快樂不要胖喔！