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拒當小腹婆!營養師推8蔬菜 清腸降膽固醇又可美顏
衛福部建議成人每日膳食纖維攝取量大約為20至38g,但根據國健署的營養調查,超過9成的國人膳食纖維攝取量不足。營養師朱瑞君分享8樣腸道清道夫蔬菜,不僅幫助腸胃蠕動、減少油脂吸收,更能穩定血糖,讓小腹平坦。2023/03/13 14:45 -
中了幾項?身體需排毒的「9情況」 營養師:蔬菜水果必充足
你需要排毒了嗎?如果有這9種症狀,代表你體內有大量毒素需要排出!營養師朱瑞君表示,除了作息正常,排毒可以靠「吃」來達成,還可以安排一些排毒餐,加強排毒功效。2023/01/03 05:30 -
突破減肥停滯期!專家教戰「6招助代謝」 多吃蔬果促排毒
許多人在減肥一段時間後,會發現即使吃得再少,體重卻始終降不下來,進入常見的「減重停滯期」。但千萬不要灰心,營養師朱瑞君表示,由於攝取的熱量減少,身體會自動調降代謝率,為正常的保護機制,只要增加代謝便可突破停滯期。2022/10/22 05:50 -
鏟小腹之王就是它!營養師推「6水果」 燃燒脂肪消水腫
減重瘦身、鏟小腹儼然已是全民的共同目標,而營養師朱瑞君也建議,除了透過運動外,也可透過食用「6種水果」,協助燃燒脂肪、消水腫,達到事半功倍的效果。2022/10/19 15:20 -
減肥、糖尿病注意!低GI≠低熱量 專家:烹調方法是關鍵
GI值又稱升糖指數,數值區間為0~100,與血糖數值有密不可分的關連,對糖尿病患者更是至關重要,若攝取過量恐導致血糖飆高,造成生命危險。另外,許多實施減肥計劃的民眾皆聽過「低GI」飲食法則,營養師朱瑞君則表示低GI不代表低熱量,仍要多注意烹調方式。2022/10/19 05:30 -
愛吃麵快看!營養師曝「麵類熱量排行榜」 想瘦就選這2款
麵類是許多台灣人喜愛的主食之一,不僅方便、便宜,也非常好料理,如陽春麵、泡麵、義大利麵等佳餚都受到不少饕客青睞。但愛吃麵的民眾可要多注意了,營養師朱瑞君指出,有些麵類看似健康無負擔,實際熱量卻相當高,若攝取過量恐成為減肥路上的阻礙。2022/10/13 05:00 -
小腹殺手!營養師推「6水果」 水蜜桃消腫、藍莓抗脂肪
許多人在減肥期間由於害怕水果甜份影響瘦身效果,選擇將各式果類列入飲食黑名單。營養師朱瑞君透露,其實水果中豐富的植物營養素有加速脂肪代謝的功能,建議每天食用2~4份(1份約女性1顆拳頭大小),不僅健康還對減重益處多。2022/09/19 05:30 -
秋季養生多吃梨子、蓮藕 專家推「4食物」抗癌還可助消化
本(9)月23日將迎來24節氣中的「秋分」,代表今(2022)年秋天已過一半。針對因應季節變化最好的方法,營養師朱瑞君表示吃當季盛產食物不僅美味也是養生的妙招。2022/09/14 05:45 -
手搖飲必加?1圖看「配料熱量排行」 這項飆破2百大卡
台灣人超愛手搖飲,尤其有些民眾每杯都必加配料,但可要小心熱量炸彈,營養師朱瑞君就特別奉上「飲料配料熱量排行」,第一名竟然就破200大卡,也讓朱瑞君呼籲「若要天天喝真心不建議」。2022/09/05 05:00 -
麵條粗細影響減肥?一張圖秒懂熱量 網驚「這款」意外低
近幾年流行低碳飲食減肥法,除了運動,對於入口的食物也要精挑細選,就算只是一般主食,若做對選擇,也可以聰明瘦身。營養師朱瑞君在臉書上整理了9種麵條熱量比較,讓民眾看懂什麼類型的麵條熱量較低,此外,他也分享了6種吃麵不發胖的祕訣,滿足口腹之慾時也能輕鬆瘦身。2022/09/02 05:00 -
減重不吃油恐釀3問題 「9大健康脂肪食物」免驚變胖
許多民眾減肥一點脂肪都不攝取,其實這樣反而更對身體造成傷害,減重時可以選擇好的油脂來源,營養師朱瑞君就分享9種食物,脂肪也可以健康攝取。2022/08/13 05:26 -
減肥少吃白飯?「6類米飯」熱量大評比 想瘦身靠1關鍵
許多想瘦身的民眾,常使用五穀米、紫米、糙米等代替白米,衛福部營養成分資料庫熱量一攤開,其實並沒有差很多,營養師朱瑞君就指出,其實不要過量就好,要靠米飯減肥就需注意1關鍵,讓你不再為身材苦惱。2022/08/10 05:30 -
一日之計在於晨!專家推「4早餐」補充活力還能控制體態
早餐是一天活力的來源,選擇對的早餐才能活力充沛地迎接一整天的工作挑戰。對此,營養師朱瑞君表示,早餐吃得好不好非常重要,不僅是吃的食物種類,時間順序也需要好好掌握,並推薦早餐最適合吃的「4種食物」,不僅能補充身體所需的能量,也不會造成太大的負擔。2022/08/02 15:25 -
夏天喝飲料怕胖 營養師推「3茶類」:消暑又不擔心熱量
氣溫炎熱,不少人想喝冷飲清涼一下但又怕變胖,選擇喝茶就對了!營養師朱瑞君日前在社群網站上指出,夏天可喝白茶、綠茶、烏龍茶「3種茶類」,既能夠消暑,又不怕熱量超標,並分享其對人體的好處。2022/07/08 05:09 -
豆漿好處多!減肥、降血脂一次OK 這款防過量糖分吸收
你喜歡喝豆漿嗎?許多民眾早上喜歡喝豆漿作為一天的開始,營養師朱瑞君表示,豆漿含有豐富的蛋白質及各種營養素,因此又被稱為「植物界的牛奶」,不僅容易消化及吸收;沒有濾渣的豆漿,因為含有大量纖維素,能夠有效阻止人體吸收過量糖分,而有預防糖尿病發生等作用。2022/06/14 15:24 -
吃水果也能補鈣!專家曝4大超級營養素 預防骨質疏鬆
骨質疏鬆又被稱為沉默殺手,根據統計國人每3位50歲以上女性,就有1位罹患骨質疏鬆症,但由於骨質疏鬆本身不會有任何症狀,因此很難自我察覺,往往要等到跌倒嚴重骨折,才知道自己已罹患骨質疏鬆。營養師朱瑞君表示,民眾想要預防骨鬆,其實也可以考慮改吃水果補充鈣質。2022/06/13 15:35 -
突然好想吃肉、吃甜食!當心想吃「4類食物」是身體警訊
「你也會想吃這些東西嗎?這些都是身體在發出的警訊喔!」營養師朱瑞君提醒,若想吃鹹食、甜食、碳水化合物,及肉食等4種食物,那就是你身體缺乏營養了;如果一味亂吃,只會讓自己身體負擔更大,並流失掉更多的營養。對此,她也分享,想吃這些食物的原因,是因為身體缺乏哪些營養素及補給方式。2022/06/10 16:12 -
好市多熟食區「殘酷熱量」排行超驚人 網嚇:難怪瘦不了
美式賣場好市多(Costco)是國人喜愛的大賣場之一,除了時常推出優惠活動,熟食區的各式美食也廣受民眾喜愛。營養師朱瑞君昨(15)日分享熟食區的8大熱門食物熱量排行,PO文曝光後,全網驚呆。2021/11/16 23:17 -
減脂、降食慾還抗癌!營養師推「這6類茶」越喝越瘦
你愛喝茶嗎?每天適量喝茶對身體有益處,而喝茶除了可去油解膩,有些茶還會讓你愈喝愈瘦!營養師朱瑞君在臉書分享,有許多茶都能幫助控制體重,降低身體「變胖」的能力。以下介紹6種能幫助減少體內脂肪的茶。2021/11/09 15:33 -
疫起來減重!營養師推薦「9食物」加速減脂 一張圖秒懂
自從新冠肺炎疫情爆發後,民眾防疫在家已長達兩個月之久,在缺乏運動的條件下,體重是否快速回升了呢?營養師朱瑞君於臉書分享9種「原型食物」,不但能幫助身體排除廢物與毒素,還能加快脂肪代謝,減少脂肪堆積,隨著夏天的到來,也幫助民眾在減重之路更進一步!2021/07/30 05:17