健走好處多，可以消除疲勞、放鬆精神壓力、促進新陳代謝、改善血脂、幫助消脂減重，中等強度的走路運動更能促使人體分泌更多的干擾素，提高身體的防癌和抗癌能力。

然而，同樣是走路，什麼時段比較好呢？最佳的走路時機是清晨或晚上？

●清晨運動好健康？走路養生達人：晚上7至9點更好

受到「一日之計在於晨」和「聞雞起舞」觀念的影響，許多人熱衷於晨練，但曾經罹患高血壓、高血脂和冠狀動脈心臟病的林正，在堅持走路運動1年，血壓和血脂全部恢復正常後，體悟到真正適合養生的健走時間在晚上。

「走路養生達人」林正在其與內科醫師林青合著的《走是養生之王》一書中提到，養生保健式的走路運動，若想要獲得防病治病的效果，需要根據個人年齡及身體狀況，選擇相應的最佳時間；但若以一般情況來講，每天走路運動的最佳時間範圍是下午3點至晚上9點，其中又以晚上7點至晚上9點的時段最好。

專家認為晚上7點至9點的時段是健走養生的最佳時段。

●晚上健走2理由：生理狀態佳+氧氣多

此外，公園和樹林中的綠色植物，白天在陽光下進行光合作用，會吸收二氧化碳、釋放氧氣；在夜間會吸收氧氣，釋放二氧化碳。而經過白天光合作用不斷釋放氧氣，空氣中氧氣和負離子含量較高，也是造就晚上7點至9點成為走路黃金時段的主因之一。

●別在清晨健走　盤點5大原因

為什麼走路運動不宜選擇在清晨？林正列舉5大原因，並提醒死神常常在清晨前後向中老年人和心腦血管疾病患者招手，應該調整走路運動的時間。

【別在清晨運動5原因】

１．受到綠色植物在夜間吸收氧氣、釋放二氧化碳的作用影響，清晨公園和樹林所累積的二氧化碳增多，不適合運動。中醫甚至認為，早晨陽氣還未生發，此時鍛鍊對身體會產生不利的影響。

２．早晨睡醒剛起床，人體神經系統和各部位臟器生理功能狀態欠佳。

３．經過一晚睡眠後的清晨，人體水分流失較多，血液濃度升高，心跳頻率減緩，血流速度較慢，整個生命體徵比較脆弱敏感，容易發生心腦血管阻塞。而心肌梗塞或腦中風多突發於清晨的原因便在於此。

４．美國心臟病學會研究結果表明，早晨跑步等運動，會使血栓形成的風險增加高達60％。

５．高血壓患者會有清晨血壓急劇上升的現象，所以高血壓患者進行晨練，容易發生腦中風或腦出血。

●避開晚餐前後1小時　晚上運動更養生

不過，需注意的是，即使晚上運動比較符合養生目的，也別忘了避開晚飯前後的1小時。通常，飯前人體血糖值較低，此時運動可能會出現頭昏、眼花和腿軟等不良反應，且會造成胃酸分泌減少，不利於胃腸消化吸收。

而剛吃完飯後，胃腸蠕動加快，血液需求量也較大，此時運動會影響胃腸供血，不利於消化吸收，所以也不適宜進行走路運動。

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