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  • 07
  • Apr
  • 2016

【瑜珈】每天練習30分鐘,輕鬆解決疼痛!

作者 書是活的

2016/04/07 15:06

(作者/書是活的

 

照片上的指導者,是作者Dada(李慧珍)老師,她是印度SVYASA大學瑜伽博士候選人(PhD in Yoga),19歲時開始傳統哈達(Hatha)瑜伽的修習,在加拿大創立北美第一個瑜伽中文師資認證學校,也曾在加拿大擔任國家骨質疏鬆症運動指導、健身、游泳的教練。

在美加、歐洲等西方國家的慢性疼痛病患,為什麼前仆後繼到印度接受瑜伽修復療法?

Dada老師說:

我在印度SVYASA大學修習瑜伽科學與修復療法,目睹美國、英國、德國、法國、日本、韓國等先進國家之病患,前仆後繼到學校附設的醫院接受治療,每個月超過500位各式慢性病患(大多是罕見疾病或被主流醫學宣判不可能治癒的慢性疾病患者),在短時間(約2週到3個月)練習後,皆有70%~90%的修復改善率,精神疾病之療癒率更高達85%以上。

瑜伽源自古老印度的智慧,是十分全面而完善的醫療輔助療法。如果你總是肩頸僵硬、腰背疼痛,覺得渾身不舒服、無法放鬆、失眠,瑜伽療法的動態動作能溫和而安全地碰觸到你的疼痛點,循序漸進調整改善,並延伸至造成疼痛的根源,進行全面性的療癒修復。

疼痛,來自肌肉變弱

台灣人常見的文明病,滑鼠手、肩頸僵硬疼痛、坐骨神經痛、骨刺等,都是因為我們相較於遠古祖先們用走路來保有堅韌強壯的肌肉,現代人有方便的交通、生活科技,大幅度減低了這類肌肉的鍛練和運作。當生活起居間行走坐臥的活動減少,活動頻率和程度降低時,肌肉就會變得愈來愈弱。

就是因為日常規律的肌肉運作大幅減低,因而造成許多人尚未屆中年,身體便不是這兒痛,就是那兒痠,甚至提早出現骨質疏鬆、肩頸腰背慢性疼痛、器官機能遲緩,甚至是更年期提早的早衰現象。

正確而有效紓解壓力及疼痛的方法,應該是緩和、持續、沒有副作用且安全的,瑜伽便是極佳的選擇,它所有的演進與根據都與自然及身心相呼應、結合,而且沒有想像的那麼深奧複雜,只要透過每日30分鐘輕鬆愉快的練習,便可達成。



瑜伽的療癒案例1:無法站立的椎間盤嚴重滑脫病患,擺脫病痛重新站起

──出自Dada老師《30天解決肩頸腰背痛(書+DVD)

Aditi來自富裕家庭,父親是醫生。正值青春年華、仍在大學就讀的她,卻因半遺傳性的椎間盤滑脫,病情嚴重到無法站立走路,兩年來不是躺著就是坐輪椅,整個身體歪斜到令人不忍卒睹,更可怕的是疼痛讓她天天哭泣。

Aditi由救護車送到SVYASA大學附設醫院,住進腰背痛病房一個多月,踢走了7位醫生。來自醫生家庭的她,一眼便能瞧出醫師的功力。我並不清楚Aditi的背景,但就我對椎間盤滑脫的研究和經驗,它其實不用醫藥便可修復。初見Aditi百無聊賴地躺著聽校方演講,雞婆的我走到她身旁,彎下腰輕聲對她說:「躺著時,若將兩膝併攏,自在地左右搖動,可以按摩腰部、改善痠痛和僵硬。」

後來,我成為她私人的診療師,腰背痛科的病房主任醫師竟破天荒將我的名字寫在共診行列,也讓我創下了學校的奇蹟:一個月期間,協助Aditi擺脫輪椅站起來走路,病痛改善了80%,並讓她安然回家,順利繼續大學學業。



◎療癒案例2:因僵直性脊椎炎難以成眠,3週內疼痛緩解了70%

另一個讓我在大學附設醫院聲名大噪的原因,是一位39歲正當壯年的尼泊爾先生。他患有嚴重的僵直性脊椎炎,當時是發病的第二年,腰部僅能前傾約60度,完全無法彎下腰,頸背僵硬,連走路都會痛,夜裡更是難以安眠。

一開始接到尼泊爾先生的案例,我愣了半天,一整晚睡不著覺,翻遍所有的文獻和研究報告,答案都是「無解」。然而,愈困難的個案就愈激發我的鬥志,在3週的輔導陪伴後,他原本僵硬的身體變得柔軟許多,疼痛也成功的緩解了70%。

◎療癒案例9:莫名疼痛患者的人生漸漸恢復色彩

慧婷6年來一直被莫名的疼痛所苦,症狀像是僵直性脊椎炎,卻查不出明確的病因。她常常得靠熱敷來緩解薦椎的疼痛,卻也造成薦椎皮膚的慢性燙傷,加上長期刮砂、滑罐,導致薦椎附近的皮膚變黑。此外,由於脊椎變形,胃食道逆流也接踵而至,每年會發作一次,一次約半年左右,每次都得去醫院照胃鏡才能開特效藥吃。

練習修復瑜伽3個月後,她徹底擺脫熱水袋,脊椎兩邊的落差變少,薦椎疼痛也減輕了60%,胃食道逆流的症狀也獲得好轉。她開心地說:「6年來已經不曾這麼高興了,對我來說是恢復有色彩的人生!Dada的出現就像上帝派來的天使,教導我自我修復身體的疼痛,而瑜伽在心靈上的引導,更加呼應我在宗教裡所學,心靈才是最重要的。」

 

步步調息的瑜伽體位法——每天練習30分鐘,輕鬆愉快解決疼痛

瑜伽在解決肩頸腰背疼痛的療法上,與主流醫學的原理不同,後者著重在運用外力,例如使用藥物來進行緩解,使痛點的肌肉神經能放鬆休息,以達到紓緩症狀的效果。然而造成這些持續抽筋或疼痛的原因,並不會真正從根源被除去,因此我們還需要做一些比較積極的動作來緩解症狀,並從病痛根源進行解決和修復。

肩頸腰背痛的療癒練習,在瑜伽動態的帶領中是非常緩和而輕鬆的,不需要有全套的裝備或特殊的場地,在家就可以隨時練習。只要30分鐘,對於急發的疼痛,便能發揮即時紓解的效果,若能持之以恆,不但能讓長期肩頸腰背痛得以漸進消除,更能達到保養強健的好處。

疼痛的發生,有一大半和創傷及壓力脫不了關係,因此在技術層面上,瑜伽的主要理論是讓「深度的休息」與「適當的刺激」並重,這樣才能兼具一方面放鬆並解除肌肉神經的壓力,一方面修復保養的最佳效果。

Dada老師設計
「肩頭腰背痛的保養與修復練習」包含「8個急性頸椎痛放鬆步驟」及「8個急性下腰痛放鬆法」,能有效紓緩緊張的肌肉,以及拉傷的頸椎、腰背骨或周圍的軟組織,快速消除、緩解疼痛,持續練習可逐漸達到修復、回復健康的效果,也可以作為平時腰頸椎保養的練習。

這套練習包含了呼吸法、瑜伽體位法,淨化法和靜坐練習,可以讓身心得到完全的放鬆與釋放。30分鐘就能紓解疼痛並感覺到身體的進步,你會發現每次練習後,不但一整天感到能量豐沛,同時也會因相當程度釋放了長期積累的壓力而感到身心輕盈自在。

出自Dada老師《30天解決肩頸腰背痛(書+DVD)

原文轉載至:瑜伽的療癒案例:30天解決肩頸腰背痛,讓心靈的痛楚跟著修復

●本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場
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更新時間:2016/06/21 17:01
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。

作者

書是活的

書是活的,他走出來貼近你。 而他不在乎你在背後談論他東長西短, 他也不在乎你劈腿好幾本。 這是一種愛吧。 我這個人啊,一講到閱讀,人都醒了。

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