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  • Jul
  • 2018

怎麼努力都瘦不下來?那是因為「忘記戒掉它」

作者 秒懂家醫科

2018/07/10 14:00
▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載

蔗糖和高果糖糖漿


一般甜點或砂糖,主要成分是蔗糖,而飲料店則多用高果糖糖漿來做飲料,一份蔗糖會在體內消化成一份葡萄糖及一份果糖;一份高果糖糖漿,則大概是一份葡萄糖及一份果糖的混合液。

 

 

無論是蔗糖或果糖糖漿,兩種糖大致維持1:1的組成,由於看不到糖的形體,含糖飲料往往讓人不知不覺吃下更多的糖。

 

果糖代謝:更多的脂肪原料和尿酸


葡萄糖和果糖在體內代謝的路徑不同,葡萄糖會根據體內的能量需要,控制分解速度,但果糖代謝沒有這樣的煞車器,快速分解成大量的原料,直接送入細胞大工廠(粒線體)。

 

細胞大工廠負責生產各類身體物質的原料(葡萄糖/胺基酸/脂肪酸的原料)原料不過多,身體有需要時,主要合成身體物質,但原料過多,身體又沒有需要(久坐不動,不運動)太多原料沒地方擺,就會變成脂肪儲存能量。

 

因此果糖分解成的原料快速且多,更容易合成較多的脂肪,還會在分解過程中順便合成尿酸,讓血中尿酸也升高。
 

脂肪新生的三種型態

 


全身生產力最強的細胞工廠,就在肝臟細胞,當脂肪越做越多,在血中漂流抽血就會發現三酸甘油酯升高,脂肪直接累積在肝臟,就是脂肪肝,脂肪運送到全身脂肪細胞,就是肥胖。

 

 

總結:攝取添加糖的代謝異常


實際上我們都是一起攝取等量的葡萄糖和果糖,因此重點在於減少糖的"總量",而不是哪種糖,過多的游離糖不只升高三酸甘油酯,也生成脂肪肝,促進肥胖和高尿酸血症,進一步造成胰島素阻抗與糖尿病風險。


 
我們攝取的糖應該要來自於"天然食物"最好是來自於全榖雜糧類,蔬菜類與水果類,同時有高量的纖維減慢吸收,並吸收其他營養素。

 

並建議"添加糖"的攝取量,應佔一天熱量的10%以下(假設一天熱量1800~2000大卡,來自於甜食的熱量,只能在200大卡以下)。

 

 

從今天起,想吃甜點飲料,改吃水果看看吧!天然食物清爽且醒腦的感受,會讓你印象深刻的。

 

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本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。

作者

秒懂家醫科

  • 在家醫科的訓練過程中,除了累積許多的醫學簡報作品,也深刻體會到民眾很需要家醫科,不斷思考如何讓大家更了解家醫科的優點.因此以圖文創作宣導家庭醫學與分級醫療的觀念,為更好的醫療環境貢獻心力.我們分享好懂的家庭醫學知識,與推廣家庭醫師的分級醫療觀念,編輯包括醫學中心家醫科研修醫師林彥安、以及同心醫療體系民安診所主治醫師何建翰。

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