有一位朋友因為生活的情緒與壓力，導致自己的體重一直在往上增加，有一天突發奇想的跑去健身房詢問，在教練團的介紹下衝動性的買了約15萬元的塑身訓練課程。

經過幾天的努力不懈折磨下，自己的體重確實下降許多，心中對未來深深感到希望與喜悅，但慢慢地卻發現體重變化出現了停滯的狀態，且教練對朋友的態度也開始變得不一樣了，我的朋友對於自己當初的決定感到相當懊悔與自責。

在生活忙碌的世代裡，隨著生活中的應酬、下班後的居酒屋、到周末假日的美食犒賞，與麻辣鴛鴦火鍋的饗宴，我們似乎慢慢讓自己的身材也變得越來越厚實。

許多人開始思考著如何讓你掏出大筆的資金，一起購買塑身食品及相關運動課程，但可能只在那短短幾周感到自己的成就效果。

誤以為生活就可以如同雲淡風輕般的快樂愜意，但不知那些隱匿在靈魂深處傷痛與愁苦，老是在妳不經意之時竄出作怪，誘惑著妳放棄所有的努力。因此，在減肥的過程中，我們需要格外的小心自己犯了下列幾個錯誤：

一、現代人常常因為生活節奏較快，在飲食上經常會線過度的匆忙，可能會在10分鐘之內吃完一頓飯，因為缺乏適當的咀嚼次數，導致飽足感未能獲得滿足而會出現進食過多的現象。

因為適當咀嚼的增加可以提升我們的飽食感，也讓我們的心情變得較為放鬆，使得我們能將一頓餐的進食量減少。

二、我們常會藉由口慾的滿足來消除自我內在的緊張壓力感，所以當自己長期處在壓力的狀態下時，會不自主地讓自己有過度飲食的行為。

同時，在情緒較為激動的狀態下，我們的末梢血管會有縮收的現象，會讓我們體內的細胞無法獲得較充沛的養分，容易傳遞訊息給大腦產生一種假的飢餓感。

另外，因為壓力造成我們的自律神經失調，讓我們的交感神經過度激化，導致白天會呈現食慾下降，夜晚則因為副交感神經被活化了，促發了身體的飢餓感，導致經常在夜晚時，傳遞出渴望進食的強烈訊號與行為。

三、我們體內的可體松有分泌的生理規律，當我們的生活作息出現了混亂，過度的使用咖啡來提升精神，或是逼使自己工作時間延長，導致自己持續且長期的壓力狀態，則會造成可體松分泌呈現過度的增加。

當可體松持續過量增加時，會抑制身體胰島素的作用，導致許多糖分進不了細胞，造成血糖過高現象。欺騙了我們的大腦誤以為養分不足，細胞就會發出強烈飢餓的訊號，讓大腦攝取碳水化合物的慾望提升，導致身體負擔與肥胖的產生。

四、我們常因為工作的緣故，無法好好地睡覺，這會讓我們的生長激素分泌較缺乏，而無法消耗掉體內的血脂肪，也是許多人無法減肥成功的一個要素。

日本肥胖醫學專科醫師左藤桂子提出睡眠前3小時必須不能被打斷，因為睡眠前3小時是熟睡期較多的時候，而生長激素必須在深度睡眠，才會大量分泌。

同時，在凌晨3點前必須處於睡眠狀態，這樣才可以幫助瘦身的生長激素會大量分泌，有助燃燒我們體內的脂肪，讓我們可以擁有回到青春的體貌。

而我們一天的睡眠最好要達到7小時，在哥倫比亞大學的研究中，顯示夜晚睡眠有5小時的人，肥胖率高達52%，而只有4小時睡眠的人更高達73%。

想要健康與閃耀動人的身材，真的不能只是不斷的運動與節食，更需要一個健康生活的情緒與行為，自己才能適當地擺脫過度壓力所造成的生理心理失衡，讓自己可以健康擁有良好的曼妙體態，增進我們的生活工作能力及友善的人際關係。