晚上躺在床上跟阿娜答說完晚安後，總是忍不住再多滑一下臉書、IG，回一下LINE的訊息嗎？

在黑暗中滑手機其實比你想像中更傷眼睛，不僅會加重近視，還會傷害黃斑部，讓黃斑部病變提早報到！

●生活充滿藍光 加速黃斑部病變

以往我們總覺得黃斑部病變是老年人，或是長時間曝曬紫外線中，卻不懂得為眼睛做好防曬者的專利，雖然紫外線中的UVA的確會破壞視網膜，使黃斑部受到傷害。

不過，現代人的生活型態已默默的孕育出另一項黃斑部大敵－藍光，不論是工作盯著8小時的電腦、吃飯配的電視螢幕或是走到哪滑到哪的智慧型手機，都會發散出能夠長驅直入至眼底黃斑部的藍光。

一旦黃斑部吸收了過多的藍光，便會產生難以及時代謝掉的自由基，造成快速氧化，導致黃斑部病變，出現視力快速衰退、視野出現暗點、色覺異常、物體變形等症狀。

●避免黃斑部病變　必吃5大營養素

1.葉黃素+玉米黃素

照顧眼睛黃斑部總會想到葉黃素，還有它的好哥們玉米黃素，他們兩個是組成視網膜黃斑部最重要的營養素之一，能一起幫忙過濾藍光、紫外線，並且消除自由基、抗氧化。

推薦食物：菠菜、地瓜葉、碗豆、南瓜、蛋

2.維生素A

維生素A是構成視紫質的重要成分，讓我們可以維持正常視力和夜間視覺。

推薦食物：魚肝油、蛋黃、動物內臟、深綠色、深黃色蔬菜、番茄

3.維生素C

維生素Ｃ不只可以幫助皮膚的膠原蛋白增生、對抗紫外線對皮膚造成的傷害，維持肌膚健康、白皙，它也能幫眼睛防曬，抵擋紫外線造成的傷害，並且可以預防水晶體老化，同時增加血管的韌性、修護細胞。

推薦食物：芭樂、奇異果、柳橙、葡萄柚、草莓、青椒

4.花青素

花青素可以促進眼睛接受光線的受體視紫質生長，維持眼睛對光線的敏感度，同時維持視力，而且花青素的抗氧化功效，也能夠預防白內障跟黃斑部退化。

推薦食物：藍莓、黑莓、櫻桃、紅石榴、紫高麗菜、茄子

5.鋅

鋅不只是男人維持雄風時才需要的營養素，它也是維持維生素Ａ運轉，保持視力的重要角色，不僅如此，鋅其實也可以消除自由基，達到抗氧化的效果。

推薦食物：牛肉、豬肉、魚肉、雞肉、肝臟、牡蠣、豆類、全穀類

【營養師小叮嚀】

保護雙眼攝取充足護眼營養素固然很重要，但是別忘了，良好的用眼習慣也是預防黃斑部病變不可或缺的一環！

1.使用3C產品、閱讀，每30分鐘望遠休息一會

2.使用3C產品時應注意四周光線充足

3.眼睛疲勞時適度熱敷、按摩眼周穴道

4.攝取充足的護眼營養素

5.一旦發現視力異常，應盡早就醫治療