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  • 23
  • Feb
  • 2018

年後長肉…8招脂肪不上身!

作者 健康醫療網

2018/02/23 09:30
▲示意圖,非當事畫面/圖片來源/PEXELS

農曆新年後都是減重的高峰期,從大年夜圍爐開始到年假結束,重鹹高熱量的飲食,再加上熬夜、活動量減少等等原因,台灣人一周的年假平均體重可以增加2-3公斤。

 

如何才能避免年節時脂肪上身,楊智堯醫師提供以下8大訣竅:

 

1、定時喝溫開水

 

喝水對想減重的人來說非常重要,零熱量、暫時性的飽足感、提升循環代謝。有些人會把渴的感覺誤解為餓,尤其是冬季天冷時特別會忽略水份攝取,食慾也就容易增加。

 

所以隨時補充溫開水能讓飢餓感減低許多。至於一天攝取多少才算足夠,以每公斤體重30 CC來算,60公斤的成人一天至少1800CC以上。可以用起床後每2小時固定喝300 CC得方式來完成即可。

 

2、不熬夜、早點睡

 

過年都會跟家人朋友聊天看電視打打牌,時間越晚就越容易吃宵夜、零食。另外,晚睡的人體內飢餓素會上升,讓隔天胃口大開,飲食就容易過量失控。所以強迫自己午夜12點前一定要上床睡覺。 

 

3、細嚼慢嚥慢慢吃

 

過年一定有整桌的大魚大肉,如果吃太快,往往還沒覺得飽就已經吃太多了。

 

楊智堯醫師表示,人體進食後,瘦素分泌刺激飽食中樞產生飽足感大約需要20分鐘以上。所以細嚼慢嚥,每口食物在嘴裡至少咬20下再吞下去,也能減少食量降低脂肪攝取。 

 

4、先吃蔬菜,澱粉排最後

 

用餐時,最好先吃蔬菜類。蔬菜的纖維在胃腸道裡可以形成阻斷油脂吸收的纖維層,又可以有飽足感,所以脂肪熱量吸收會下降。

 

 

吃完蔬菜後可以吃蛋白質,瘦肉、海鮮、豆腐類等。最後才是吃澱粉類。甜食一定要避免,糖分是脂肪的好朋友,拒絕甜食就是拒絕脂肪上身。

 

5、醬料少沾吃原味

 

火鍋常用的沙茶醬,2湯匙熱量就高達350大卡,若再加上辣油、香油、醬油,一起下肚脂肪肯定飆高。

 

所以,盡量習慣感受食材的原始味道,拒絕醬料也拒絕脂肪上身。

 

6、阻斷吸收

 

楊智堯醫師表示,真的無法控制飲食,可以選擇一些阻斷熱量吸收的輔助產品,在用餐前服用。

 

市面上較常見的有吸附油脂如甲殼素,阻斷澱粉的如腎豆素,都能減少一些熱量吸收。但通常阻斷的比例也不是百分之百,所以不能過度期待依賴這類產品。

 

7、進食完畢就刷牙

 

吃完東西就刷牙的人,心理上會覺得有一個類似結束的動作,可以給食慾衝動踩煞車,也會因為不想再刷一次牙而不再亂吃。

 

給大腦一個制約反應,你已經用完餐了。尤其使用薄荷味的牙膏會讓食慾下降較多。在正餐後就去刷個牙,會少吃很多熱量的。

 

8、走出戶外燃燒脂肪

 

待在家裡不是吃就是睡,不然就是打牌看電視吃零食,要脂肪不上身也很難。

 

多活動,不久坐,有聚餐大餐的都改成戶外郊遊踏青,一樣可以聯絡感情,身體也會更健康,年後也不用為了甩油傷腦筋了。

本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
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作者

健康醫療網

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