心臟病、糖尿病、癡呆症、勃起功能障礙…，這一些疾病的元凶，竟然可能與久坐息息相關。

專家呼籲，久坐族小心暗藏12大疾病，甚至嚴重恐致命！到底久坐還有哪一些疾病風險？想要甩開這些「坐式疾病」的威脅，應該怎麼辦？

●久坐不健康，增加二型糖尿病和心臟病風險

根據英國萊斯特大學的喬•亨森博士(Dr Joe Henson )研究發現，久坐是不健康的，也是慢性疾病例如：二型糖尿病和心臟病的危險因素。

久坐的人內臟和腹部脂肪含量較高，而內臟周圍的脂肪堆積，也可能使我們罹患這些疾病。

●久坐少動，對身體的戕害就跟吸菸一樣

根據定義，只要一天坐著超過6小時，就屬於坐式生活。亞利桑那州立大學梅約診所負責人萊文醫師（Dr. James Levine）也有句名言：「久坐少動，對身體的戕害就跟吸菸一樣。」

北美伸展運動專家米蘭達‧艾斯蒙懷在新書《零痠痛益身操》中提到，久坐少動會讓身體一些重要機制的運行速度變慢，甚至完全停擺。

身體循環一旦變慢，動脈就會開始累積沉澱物，淋巴系統也無法順利將廢物排出，細胞對胰島素開始變得不敏感，胰臟功能變弱，肌肉的力量逐漸萎縮，最後肌肉細胞開始凋亡。

●久坐族小心 12大疾病纏身

當你久坐少動，等於告訴身體，你不需要它了，於是你身上細胞就會開始死亡。

不愛動對生命的威脅，不亞於車禍或重大意外，但嚴重性卻常常被忽略，尤其我們明明什麼也沒做，而這正是最大的問題所在。久坐少動的坐式生活跟以下疾病有密切關連：

○關節炎

○自體免疫性疾病

○癌症

○憂鬱症

○早發性癡呆症

○勃起功能障礙

○心臟病

○肌肉萎縮

○肥胖

○提早老化

○睡眠障礙

○第二型糖尿病

●長時間久坐　恐有致命風險

2015年1月《內科醫學年鑑》發表了一篇統合分析報告，發現人的一生平均有超過一半的時間都是坐著，比如開車、搭公車、工作、看電視、坐在餐桌前吃晚餐等等。

加拿大的研究者在彙整47篇關於坐式生活對健康影響的研究後總結：比起喜歡動的人，坐著時間較長的人，死於許多疾病的風險都會明顯增高！

不愛活動引起的細胞衰亡，會讓控制體重變得極為困難，因為全身每個細胞裡都有的粒線體，正是人體負責燃燒熱量的大熔爐，而它在細胞衰亡的過程中會連帶被犧牲。

肌肉細胞萎縮，脂肪細胞激增，隨著時間過去，我們的身體會變得虛弱鬆弛，也愈來愈僵硬，肥胖就此成為另一個無法中止的負向迴圈。

●站起來動一動、做中等強度運動

即使必須在書桌前坐上好幾個小時，每隔30分鐘，也要站起來動一動。研究指出，這麼做才可抵消久坐帶來的負面影響。

另外，發表在《肥胖期刊》上的研究建議顯示，要避免久坐帶來的疾病風險，最好每週達到150分鐘中等強度身體活動的目標，可能會對長時間久坐的有害影響，提供一定的保護。