有位太太總是臉色很差，一天到晚四處跟人說自己的命不好，人生很不快樂。原因出在她一直放不下婆婆多年來虐待她的過往經歷。

我一問之下，才知道她的婆婆已經過世十幾年了。

婆婆過世十幾年，她卻還記恨婆婆，把自己鎖在憎恨的牢籠裡，走不出來。

另一位3C產品賣場的店員，被組長冤枉偷東西，他絕望地告訴我他真的沒有偷。因為被人誣陷偷東西，對他的打擊很大，導致情緒崩潰，為此吃了10年的抗憂鬱藥，看過10幾位醫生。

我問他那個組長現在在哪兒？「不知道。」又一個自己將心靈困在枷鎖裡的例子。

●批評與抱怨　傷害的是自己

你還在因為幾十年前的某個人，對你做了某件事或說了某句話而耿耿於懷，一直在心中累積恨意，把自己關了一輩子嗎？
批評與抱怨，其實是一種對自己最殘忍的傷害。

它們每天都會發生，也許你自己也有所察覺，但就是難以放下，覺得自己命運多舛，生命中沒有一件好事發生。大多數的人往往認為自己是站在對自己有利的一方，實際上卻仍為怨恨與自責所困。

世上的種種幸與不幸，端看自己看待事物的「角度」。如何保持一個好角度，解釋發生在眼前的現實，不勉強與逼迫自己，理性地付諸行動，是每個人這輩子都要面對的課題。

●急於確認承諾，是因缺乏安全感

曾有一位高收入的女主管，與每一任男友的交往時間都很短暫。

她總是抱怨自己遇人不淑，悲觀地確信自己這輩子都得不到真愛。深入探究原因，這位女主管總是在雙方剛認識階段、或是才交往不久，便急於想要確認關係、得到承諾。

當對方感受到壓力，當然很快就嚇跑了。女主管因為沒有得到立即的承諾，認定自己無法幸福，完全忽視感情需要時間培養與成長的事實。急於獲得承諾，正是因為缺乏安全感。

我看過很多這樣的人，他們都有一個共同特徵，就是都很努力在生活，只是因為缺乏自信而用錯了愛人的方式。在愛別人之前，如果能先學習喜歡與肯定自己，與不安的情緒和解，就不會因為沒有立即獲得想要的結果而挫敗。

想要建立好的關係，若能站在對方的角度理解與包容，便能避免很多不必要的失望與淚水。

●「好命」的鑰匙就掌握在自己手中

我聽過很多人抱怨自己的命太差或是遇人不淑，從出生開始便是一連串災厄。若是請他們仔細回想過往，似乎這輩子都還沒發生過什麼值得一提的好事。然而，他們口中的「歹命」真的是如此嗎？

「我相信他一定會有報應！」飽受折磨的個案咆哮。

「他會不會有報應，不是你的事。能不能過好的日子，才是你自己的事。」

我們都相信因果報應，問題是「歹命」與否，其實都在於自己如何解讀發生在自己身上的事。

有位女士一直覺得自己的母親根本沒病，就只是愛看醫生和吃藥。有一天，這位女士帶著她的母親來到我的診間。

「醫師，請問我母親是不是真的有病？」

「是真病，但是不想好。」

一聽到這個回答，那位女士立刻訓斥自己的母親。

一週後，那位母親自己前來回診，我和她分享了我阿嬤的故事。

我的阿嬤到了7、80歲還會化妝、打扮自己。在高齡92歲時，因為心臟衰竭，彌留約兩小時左右便離開了人世。

在人生的最後路程中，這樣其實算是很好的結局，人到了最後也只是求個善終罷了。

有一次我問阿嬤覺得自己這輩子過得如何，她回答：「我這夕郎有夠歹命，每天都在操煩……」

我問她到底在煩惱什麼，結果竟然是在煩惱曾孫吃飯的問題。我後來告訴阿嬤：「如果是這樣，那麼你的煩惱就是自己找的。」

我認為，從一個人煩惱的事情就可以推知這個人是否幸福。歹命，其實是由自己的想法和選擇所決定。出乎意料地，這位母親聽完我阿嬤的故事後，回去想了想之後告訴她的女兒，即使一把年紀了，也要當一個快樂的人。

很多人認為自己活得很痛苦，諸事不順。然而，「痛苦（pain）」有時是可以避免的，但受苦則不然。「受苦（Suffer）」一詞出自拉丁文，原意是「攜帶」。

舉例來說，如果我們和某人曾經有段非常幸福的關係，但後來因為一些緣故而失去了對方。

這樣的經歷當然會覺得痛苦，這是很自然的情緒反應。然而，如果我們繼續「攜帶」這份痛苦活下去，總是感覺一無所有，人生了無意義，那就是「受苦」了。

（作者／林耕新：商周推選百大良醫、耕心療癒診所院長。畢業於台北醫學大學醫學系。曾任高雄市立凱旋醫院社區精神科主任、美國史丹福大學訪問學者、董氏基金會心理健康諮詢委員、高雄市警察局心理諮詢顧問、高雄市心理健康促進會委員、中華忘憂草身心健康促進協會理事長。）

>>本文出自《解憂相談室：從情緒整理、轉化想法，找回自信與自在的人生》一書