過年壓力大？不少人想到要面對親朋好友們逼問交男女朋友、生小孩及薪資等惱人問題，便感到心情沉重、焦慮及痛苦。精神科醫師特別提供「減敏練習3撇步」，幫助民眾有效降低壓力！

台北市立萬芳醫院精神科醫師潘建志指出，很多人一到過年就出現壓力症候群，特別是未婚男女最怕過年，新婚夫妻也常受到無數關愛眼神轟炸，結婚、生小孩，甚至薪水、年終獎金也被逼問，「長輩」連串的無形壓力，往往讓人喘不過氣。

●過年女性壓力大　小心自律神經失調

除此之外，婦女另有採購、烹煮壓力，想到過年要採買年貨及烹煮菜餚就頭痛，很多女性一提到過年，就想到滿頭油污，不僅荷包失血，還有各種祭祖儀式，又擔心達不到公婆要求，疲倦、委屈感油然而生。

根據門診經驗，每逢過年後，因壓力求診案例明顯增多，又以女性上班族居多，雖然有人選擇逃避，但等到逼不得已面對時，勢必更加痛苦。

若長期處於壓力之下，負面情緒超過負荷，容易發生失眠、焦慮、憂鬱，甚至是自律神經失調等現象。

●對抗壓力　減敏練習3撇步

面對過年壓力症候群，潘建志醫師強調，過年聚會畢竟是開心的時刻，沒有人想把氣氛搞僵，通常是沒話找話講。建議民眾，過年聚會前可利用「減敏療法」練習，也就是「先設想情境、研擬問題、準備說詞」等方式面對。

1.準備說詞：對於只想炫耀自家情況、毫無同理心的人，最好的解決辦法就是禮貌、輕鬆帶過即可。

2.設想情境：可根據不同的聚會情境，預想即將面對的問題。

3.研擬問題：提前想好答案再回應。

●主動出擊說明　壓力不上身

至於父母等長輩的關心詢問，醫師建議「搶得先機」，先主動說明目前情況，讓他們多了解自己的想法。同時也建議為人父母者，可利用這次機會先了解再關心，而非一昧地逼問，造成雙方不愉快。

此外，當感到壓力龐大時，建議可立即操作「腹式呼吸法」，利用橫膈腹壁肌慢慢吸氣，再快速吐氣，頓時會感覺肌肉放鬆、心胸舒坦，每次約3至5分鐘，每天2至3次，可以輕鬆舒壓。

同時維持充足的睡眠與規律運動，也是改善壓力的好方法。