頂尖的工作人，除了擬定工作預定表外，也可以把休息預定表放進行事曆中。雖然是老王賣瓜，我自己也會在擬定行事曆時，留下「什麼都沒有」的空格。那就是我用來休息的充電時間。可以根據當時的狀況在家打滾、做點簡單運動，或是和交情好的朋友去喝兩杯。

工作一忙起來，行事曆會不斷被開會討論、製作企劃書、跑業務……等工作方面的事項佔滿。明明行事曆中原本還有可以休息的空檔，可是愈努力的人，愈容易在談工作的時候忍不住回答對方「如果是某某時間的話，目前我還有空」。結果就是換來一本寫得密密麻麻的行事曆。這會成為慢性疲勞的原因，使疲倦在體內不斷累積。

為了不要招來這種後果，請在擬定行事曆時，刻意安排休息的時間吧。我的建議是，最好把休息也當作工作的一部分。工作＋休息才是一個完整的單位。跑一百公尺就得休息五十公尺，大概是這樣的感覺。想從疲倦之中Ｖ字復原，事前需要做好萬全的準備。想到了才休息的復原法，無法在長期抗戰中獲勝。這就是我所說的「策略性消除疲勞」復原法，也就是計劃性的疲倦。

比方說，在擬定一整天的計畫時，假設工作時間是八小時，就以上午九點到十二點為止的三小時，加上午餐時間的一小時為一組，下午一點到三點半的兩個半小時，加下午茶時間的十五分鐘為一組，再以傍晚四點左右到六點半為止的兩個半小時加晚餐時間為一組。就像這樣，在劃分時間表時，將工作時間與休息時間視為同一個段落。

要是一整天都在工作，光想就令人覺得難受，可是，以三小時左右為一個段落來思考的話，就不用一直保持在緊繃狀態，也更能提起幹勁努力。不是只有躺下來睡覺才叫休息。走到便利商店買買東西，閉上眼睛冥想，慢慢喝杯咖啡都能獲得充分的休息。

更進一步地，在擬定一整個星期的工作計畫時，可將星期一到星期三設定為全力投入工作，星期三晚上為自己保留和朋友聚餐或上健身房揮灑汗水的時間。

星期三是不加班日。到了後半星期，再加把勁度過星期四和星期五兩個工作天，至於星期六和星期天，則為自己安排一段慢活放鬆的時間。最好像這樣，以三天為一個段落來規劃整個星期的預定表，不要總是保持在緊繃狀態。請記住：不是找工作空檔安排聚餐或健身房，而是打從一開始安排工作時，就要把休息時間規劃進去。當然，我知道也有人會說「工作沒有辦法這麼隨心所欲安排」。

問題是，如果不刻意去規劃，絕對很難確保休息時間剛開始或許無法隨心所欲安排，可是只有鼓起勇氣「主動安排休息時間」，才有可能進化到控制疲倦的境界。

理想的狀態是，配合身體和頭腦疲倦的程度，準備幾種不同的消除疲勞模式。比方說輕微疲倦時就上健身房運動，中等程度的疲倦就安排和朋友聚餐，重度疲倦則需要充分的睡眠。可以多方嘗試，直到找到最適合自己的方式為止。

以我自己的例子來說，身體感覺輕微疲倦的時候，我會大量攝取以肉食為主的食物。如果是頭腦感覺輕微疲倦，就會給自己一段時間，待在光線較暗的地方冥想。身體感覺中度疲倦的時候，對策是泡澡和多喝運動飲料，大腦感覺中度疲倦時，則是到健身房運動，什麼都不要想，盡情消耗體力流一身汗。身體和大腦感覺重度疲倦時，就先攝取大量水分和糖分，然後好好睡一覺。只要採取以上幾個方法，大多數時候都能順利從疲倦中復原。

>>本文出自《疲勞不過夜：身兼三職名醫教你如何從疲倦谷底快速回復的V字復原法！》一書

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