你是否早上起床感覺臉部變胖、眼睛浮腫，或是手腳冰冷？小心可能就是「水」惹的禍。還有面對鬆鬆垮垮的大象腿和蝴蝶袖，其實凶手不是「油」，而是「水」！

以上情況可以說是屬於「水腫型肥胖」，有此困擾的人，只會越來越胖。因為體內代謝已經因積滯不去的水而變差，再加上脂肪燃燒的效率又不佳，自然而然就陷入了肥胖的惡性循環。

●多餘水分停滯體內　出現水腫、身體變冷

日本排水專家石原新菜在其新書中表示，當人體負責調節水分的腎臟功能開始變差時，身體所攝入的水分很可能無法有效排出體外。

若多餘的水分停滯在體內，就會使身體變冷，不但會出現水腫，還會引起伴隨著頭痛、生理痛、肩膀痠痛等疼痛的種種不適症狀，甚至於憂慮、失眠和憂鬱等身心疾病，都與它有關。

健康的人每日排尿次數大約是8次左右，少於8次，代表沒有將體內的水分完全排出，為什麼會如此？主要是運動不足，以及肌肉量減少有關。

運動不足的生活型態，使現代人的肌肉量減少、體溫降低，導致越來越多的人排汗困難，排尿也減少，「排出」能力大幅下降。

●女性肌肉量少　攝入過多水分身體變冷

不僅如此，隨著年齡增長，肌肉也會日益衰弱。女性的肌肉量原本就比男性少，一旦攝入過多水分，身體會很快變冷。

為了打造不會變虛冷的體質，與其著重「攝入」能力，不如提高「排出」的能力，努力使體內的水分保持平衡，才是當務之急。

避免體內水分排不出去，石原新菜建議學習以下「排空3招」：

★1.暖薑紅茶

暖薑紅茶溫暖身體的效果很好，對排水而言是不可或缺的要角。此外，紅茶不但可以溫熱身體，同時擁有優異的排水效果。對暖身來說，暖薑紅茶是確實可靠的飲品。

暖薑紅茶的做法

1 薑塊徹底洗淨後，帶皮直接磨成泥，然後加入紅茶裡。

2 喜歡黑糖或蜂蜜的人，可酌量添加。利用甜味也容易使人得到飽足感。

喝暖薑紅茶建議時間

早上：起床後馬上喝一杯，身體立刻熱起來，也會提起精神。

午餐或午茶時間：午餐來一杯，午茶時搭配黑糖一起食用。

泡澡前：泡澡前先喝一杯，做完半蹲運動再泡澡。

★2.包肚圍

腹部位在身體的正中央，它的重要性由此可見一斑。身體正中央發冷的人，全身也會跟著發冷，體質虛寒的人，腹部摸起來會有冰涼的觸感。

只要腹部溫暖，內臟就會溫暖，臟腑的功能也會因而強化，還能有效提高身體排出多餘水分（透過排尿方式）的能力。

★3.泡澡前先做半蹲運動

先做半蹲運動提升基礎代謝後再泡澡，排汗量將令人驚訝。半蹲運動還能鍛鍊肌力，有助於打擊、消除浮腫。

【健康小叮嚀】：

石原新菜提醒，以上3個排水方法並不是挑選其中一項進行即可，必需3個一起併行才是最好的做法。每天只要花一點時間，就能趕走浮腫，體驗身輕如燕的感受。