「下班後趕著去運動，剛好是晚餐時間，不吃怕沒力氣，吃了又怕待會動一動吐出來，那到底是該不該吃呢？」

下班後到睡前的時間，往往只有短短六個小時，若要同時安排吃飯、運動，該怎麼吃總令人摸不著頭緒。下班後趕著運動的你，看看iFit營養師如何巧妙安排吧～

★趕運動：運動前1～2小時，吃「非精緻醣類」＋「少量蛋白質」

正餐後4小時以上未再進食，就幾乎是空腹的狀態，如果之後有運動安排，最好在運動前1～2小時吃，身體才能保持在最佳狀態。
  
在運動前吃點東西有個很大的好處，它能延續運動中的燃脂效應，即便在運動結束，體內也會持續燃燒脂肪。
 
千萬別以為空腹運動瘦得快，它不但容易使肌肉流失，降低基礎代謝率，也會讓你在運動時的表現下降，讓鍛鍊成效大打折扣唷！

運動前1～2小時之200大卡組合：

1.1個拳頭大的地瓜＋1顆茶葉蛋
2.1片吐司＋300c.c.無糖豆漿
3.1根香蕉＋2湯匙綜合堅果類

例：如果你在中午12點吃飯，晚上6點運動，建議在下午4點左右吃份小點心。

★運動後30分鐘～1小時，吃優質蛋白質＋少量醣類

運動後只能餓著肚子入睡嗎？才不是呢！吃對東西不但不會發胖，更能補充肌肉成長所需要養份。肌肉量提升，代謝力也會跟著變高，變成名符其實的「易瘦體質」。

可是運動後吃晚餐，份量該怎麼拿捏？運動完已經接近睡覺時間又怎麼辦？不同狀況之下，搭配的餐點也有調整空間唷～

運動後剛好是晚餐之400大卡組合：

1.1份皮蛋豆腐＋5顆水餃
2.1支去皮雞腿＋1小個肉片漢堡
3.4顆壽司＋1碗茶碗蒸＋1盤毛豆

均衡飲食建議一日應攝取約 4 顆拳頭份量的蔬菜，若是運動後容易胃口大開，蔬菜便是兼顧飽足感與低熱量的最佳選擇。如果範例菜單還不能滿足你的胃口，也可以幫自己加點蔬菜類喔！

運動後剛好要睡了之200大卡組合（已吃過晚餐）：

1.1小杯無糖優格＋1湯匙綜合堅果類
2.200c.c.低脂牛奶＋3湯匙燕麥片
3.200g無糖豆花＋1湯匙花生

下班後運動知道怎麼吃了吧～別讓不對的飲食組合，破壞了辛勤鍛鍊的身材，安排在對的時間，吃對食物與份量，就能逐漸朝目標體態邁進囉！

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