減肥說難不難，用對方法就行；但要說簡單，全世界也不會有越來越多需要救贖的胖哥胖姐，急著找出一次可以搞定所有肥胖問題的萬能鑰匙。當然，我不是在說那種宣稱貼滿肚皮就能長出腹肌的「神奇貼片」。

說到網路上一直常見，也一直有人買單的貼片廣告，內行人都知道那玩意兒一點用處都沒有，但就是有人會去買，就算降體脂、練肌肉的方法在網路上俯拾皆是，可仍然有無數的人拼命想嘗試沒有經過學理驗證的方法，妄想一步登天。

這回，咱們就不談方法，來聊聊讓你減肥失敗的「心態」：

一、沒有決心：

你永遠可以聽到許多人明明說要減肥，但卻又忍不住拍照打卡，再補上一句「要吃飽才有力氣減肥」之類的話自我調侃。

類似的心態源於咱們身為人類的劣根性，改變一件事從來就不容易，把減肥留到明天永遠是最輕鬆的，就算今天因為肥胖而交不到男/女朋友，還是可以理直氣壯說「愛我就要接受我的全部」。

實在很不想重複成功學最愛用的這句幹話，但替失敗找藉口，還真的是一點都不難。

二、追求速成：

除了斷食，沒有真正速成的減肥神招（有機會再來跟大家分享這個技巧）。

一般人追求的「神招」，要嘛太過極端、難以忍受，讓人無法堅持，小鳥飲食的低卡餐、難吃的水煮食物多半具有類似特質，只要減肥過程中動用太多意志力，大腦會分泌皮質醇幫助能量堆積，效果反而不好。

另一種神招，就是宣稱吃了、吞了、貼了就一次搞定的藥丸或貼片，擺明是用來騙錢的。但台灣畢竟是專屬騙子的天堂，你知道的。

三、毛很多又不願妥協：

「我想減肥，可是我不能不吃糖」

「我想生酮，可是不能不吃飯」

「我想斷食，可是不想這麼久不吃東西」

「我想身材變好，可是我不想運動」

每一種流派減肥法都有其特色，也有它的核心執行原則，想做就執行到底，哪來這麼多「可是」，怎麼不說你想花錢，可是不想工作賺錢呢？

四、不願了解背後原理：

任何一種方法背後都有原理，甚至大前提都很不一樣。比如說斷食跟生酮玩的是內分泌，跟進食熱量關係不大；主流的少吃多動，讓消耗大於攝取；而低脂餐，則是借用中醫「以形補形」的概念，認為不吃脂肪就不會補到到脂肪。

要先說，在我的認知裡，上述的方法的減脂效果有其高下之分，反正各有各的擁護者就是。但一般人在討論方法效果之前，多半不願了解背後原理，最常見的就是跟人要菜單，然後自己照表操課就行。

會這麼做也不難理解，但人體是很微妙的機制，每個人體質各有不同，別人執行有成的減肥方式不一定適合你，這些都要了解背後原理，自己實驗才知道，也才能客製化微調。

五、一直換方法：

三心二意，今天試了少量多餐，發現吃太少很不爽，聽隔壁同事說吃生酮可以吃飽吃滿又瘦很快，馬上跟著跳槽過去，想不到試沒幾天，又聽說斷食才是最好的方法，開始不吃早餐……

不論什麼方法，都需要時間讓身體適應。就算是正確有效的減脂方法，換來換去只會搞壞自己的身體，它會不知道你要幹嘛，惡搞內分泌跟你抗議。

六、不願向專業求助：

很多人都是在網路上看到文章，被聳動標題騙進去點擊，就誤認其中資訊正確，自己試了才發現根本不ok，

大家看網路文章有幾個要訣：第一個要注意一下發布媒體，內容農場的文大概就可以略過；第二個要看作者，營養學領域是種信仰，要先確認作者是哪個「教派」的，講出來的觀點究竟是科學論證，還是宗教式的貶低攻擊。

所謂專業人士就是這個教派的老司機了，這群人有過實際經驗，也知道相關原理，通常也會知道執行起來會遇到什麼困難，有遇到問題問這種人就對了。

但要提醒大家，要問問題可不是亂問，最好是執行過後、思考過的問題再提出來問，而不是一句「我想減肥，該怎麼辦？」這樣讓人白眼翻到後腦杓的問法。

七、無法抵抗週遭阻力：

減肥最麻煩的就是該怎麼跟社交生活兼顧了，特別是朋友揪聚餐的時候，難道你要在大家興高采烈時回個一句「我在減肥」潑大家冷水嗎？大家只會瞪著你看，心裡想那你幹嘛不在家當邊緣人就好？

千萬要記得，減肥這種事默默執行就好，基於人性，身邊肥胖的朋友最不願意聽到減肥相關字眼了，說不準還會被他們討厭。

而父母、長輩，看到你因為減肥這個不吃那個不吃，多半都會覺得你很難搞，或是以「健康」為理由，跟你說這樣不對，應該要「均衡飲食」才健康。

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說真的，我覺得心態問題比減肥方法更加難解，減肥方法可以很科學，有客觀評斷標準，也有具體執行步驟，但心態，只要被老闆罵、跟男女朋友吵架、加班太累想排解壓力，有太多因素會讓減肥破功，大家千萬要先搞定心態再來談方法！

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