說到體脂肪，絕對是每一位跟體重奮戰的朋友最痛恨的敵人了，咱們人體非常奇妙，體脂肪本是為了生存所需，配備在我們身上的「行動熱量倉庫」，讓我們得以在糧食危機時可以「吃自己」應急，

但偏偏這幾十年來拜食品科技所賜，大家是越吃越好、越吃越多了，至少我可以肯定，體脂肪過剩的人，絕對比體脂肪過少的人要多很多。

但體脂肪過剩，說白了就是變胖，除了看起來有礙觀瞻，也有太多研究顯示體脂肪過高會嚴重影響健康，除非你真的很不在意自己身材，又或者想宣揚另一種「胖就是美」的審美觀，

否則的話，至少在現今主流世界裡，降低體脂肪仍舊是多數人關心的話題。

但在跟體脂肪奮戰之前，大家最想問的問題大概就以下這些：

「我想瘦大腿，該做什麼運動？」
「我想瘦肚子，該怎麼辦才好？」

眾多健身部落客、運動媒體會遇到的頭號FAQ大概就這些了，打從我10年前開始健身上網找資料開始，就已經看到這樣的問題在網路上流竄，這現象至今仍然未減。在這就順道幫大家釐清幾個關於「局部瘦身」的迷思：

１、胖哪裡、瘦哪裡是基因決定：

答案是，沒有局部瘦身這件事。胖哪瘦哪都是基因決定，有些人先胖胸，有些人先胖臉，也有些人先瘦肚子，或先瘦臉，我們只能祈禱上輩子有燒好香，胖也好瘦也好，都能在正確部位讓我們看起來更迷人。

但大家也別沮喪，犯不著覺得需要「人生重來槍」才能擁有總是瘦對地方的優良體質（而且重新投胎還要賭運氣），只要想辦法讓體脂降低，反正脂肪一直燒下去，總有一天會燒到你想燒的部位。

我們還是可以打敗基因！

２、狂做仰臥起坐無法瘦肚子：

人上了年紀往往因為缺乏運動，導致肚子越來越大，這件事也不光是男人的專利，就算是先胖大腿屁股的女生朋友，只要無止盡的持續發福，也總有一天會輪到肚子。遇到這種狀況，大家總會直覺想到：「那我狂做仰臥起坐不就好了。」

如果真這麼想，麻煩請把第一點再多讀幾次，能接受這個事實，相信也不難明白狂練某個部位不會讓這部位的脂肪消掉；再者，仰臥起坐訓練的是肌肉，跟脂肪沒有關係，還有可能因為訓練讓肌肉發達，導致肚子看起來更大，只要你沒有把體脂降下來。

３、跑步並不是降體脂的最好方法：

你也許會想，既然沒有局部瘦身這回事，那我老實把體脂降下來總行了吧？而說到降體脂，大家第一個會想到的常常是跑步，真要說健身房使用率排第一的器材，大概也非跑步機莫屬了。

首先跑步的消耗效率並不高，拼死拼活跑個半小時，頂多減個2、300百大卡，主流營養學會告訴你，你多吃一碗飯就補回來了，

但是，上面這種卡路里計算方式也慢慢有翻轉趨勢，體脂累積與否並非單純的卡路里計算，而是內分泌問題，這裡借用「卡路里」一詞，也只是想告訴大家跑步的燃脂效率實在不怎樣。

跑步的確很容易流汗，而且又簡單易學，非常容易給人運動過後的成就感，這也是為什麼跑步在台灣會這麼風行的原因。但我要說的是，跑健康可以，跑心情愉快也可以，跑出個成績在臉書打卡炫耀也會有人幫你拍手，但如果想降體脂，你該做的是重訓及高強度間歇訓練。

４、抽脂手術不是好選擇：

醫美當道的時代，似乎沒有做不出來的外貌，「身材」也成為其中的改造選項─透過「抽脂手術」，似乎可以想瘦哪就瘦哪，也似乎可以一勞永逸解決問題。

但我要告訴大家，體脂肪過高只是「果」，真正的「因」是代謝異常，就算你今天砸了大錢，在你想瘦的部位把過多體脂肪弄得乾乾淨淨，只要飲食習慣繼續不正常，一樣不愛運動，拼死弄掉的體脂肪還是會繼續老實不客氣堆給你看。

換言之，閣下做了挨刀傷財的抽脂手術，還需要調整生活習慣來維持成果，無法像學腳踏車一樣，搞定後就一輩子高枕無憂。

腦筋動快一點的讀者，說不定已經發現這其中的邏輯問題：

「靠夭，啊既然都要改變生活習慣，那我幹嘛要抽脂？」

是的，這樣想並沒有錯，抽脂後仍需要改變生活習慣來維持成果，但若真的改變生活習慣，把體脂降下來、恢復迷人身材也是遲早的事，犯不著做這大手術勞民傷財。

說到底，對局部瘦身的迷思，仍舊源於普羅大眾的「懶」，偏偏減肥這檔事又是急不得，你越急，越讓這些不肖商人有機會賺光你的荷包，還是老實的從改變飲食習慣開始，這才是最有效又一勞永逸的方法！

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