「欸？這個月大姨媽又沒來？那剛好，這樣就不用忍受月經時的悶熱、黏膩感～」，你也曾有過這樣的OS嗎？女性朋友千萬別對月經緒亂、不規則掉以輕心，小心，可能是身體發出的健康警訊！建議積極面對、釐清原因，較有保障！

●經期紊亂、不規律？恐是這3大原因惹禍！

為什麼女性朋友可以從觀察生理週期狀況，來判斷自身健康有無異常呢？這是因為女性的月經週期、排卵等生理機能，主要是由人體下視丘及腦下垂體控制，促進相關性荷爾蒙分泌所產生的結果。

所以，當身體任何一個環節出了問題，都會干擾婦女的生理運作，造成經期紊亂、不規律的發生。至於，哪些因素特別容易影響女性荷爾蒙的分泌，其實一般在排除懷孕可能下，臨床上多以下列3大原因最常見：

原因1／不當減肥、節食：

女性朋友若在追求身材窈窕的同時，未適度留意營養均衡，以及減重速率不應過快的重要性，或是1個月體重下降超過5公斤以上、體脂肪低於17％，或是有營養不良、營養不均衡的問題，都會對荷爾蒙的分泌產生影響，進而導致卵巢慢性不排卵的發生，使月經遲遲不來，甚至可能因此變成無月經狀態，其嚴重性不容小覷！

原因2／情緒波動較大：

另外，日常生活中經常處於緊張、壓力過大的狀態。

或是工作、居家環境的大幅變動，導致民眾情緒波動、起伏較大時，也會引起荷爾蒙失調，導致月經不規則現象發生。

原因3／卵巢功能異常：

導致卵巢功能出現異常的因素有很多，其中荷爾蒙分泌失衡也是可能的常見因子，需要經過醫師縝密檢查、診斷才能確定。

所以，若民眾有月經遲來、不規律等問題，且排除上述2大原因時，建議最好諮詢專業婦產科醫師的建議，跟醫師討論狀況、釐清原因，對症調整月經週期才是。

●想讓女性荷爾蒙正常分泌？飲食謹記5要點，「好朋友」服服貼貼

除了了解臨床上可能造成「大姨媽」遲到的原因，藉此避免誤觸地雷外，其實想要讓好朋友月月順、日日安，日常生活謹記下列5大飲食要點，養成正確的營養補充，更是有助維持女性荷爾蒙正常分泌，輕鬆自我保健的關鍵：

要點1／攝取優質蛋白質：魚、瘦肉、海鮮、蛋、低脂奶、大豆蛋白。

要點2／足夠的維生素B群：深綠色蔬菜、肝臟、全榖根莖類。

要點3／好的油脂：堅果類、鯖魚、鮪魚、秋刀魚、藻類。

要點4／足夠的礦物質：

◎鈣：低脂奶、黑芝麻、小魚乾、豆皮。

◎鎂：堅果、深綠色蔬菜。

◎鐵：牛肉、肝臟、深綠色蔬菜。

◎鋅：牡蠣、魚、瘦肉。

要點5／適量的植物性荷爾蒙：黃豆、黑豆、山藥、地瓜、蘿蔔、洋蔥、花椰菜。

【小叮嚀】：

要提醒的是，婦女朋友一旦發現有月經延遲的問題，且排除懷孕可能下，應儘速就醫，尋找專業婦產科醫師的協助，釐清原因、早期治療，才是避免症狀惡化的不二法則。

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