36歲的小朱能寫歌、也能唱歌，在業界小有名氣。他習慣熬夜創作，愈晩，精神愈好。
 
小朱有失眠的困擾，長期靠吃安眠藥入睡。

有一晚，他與朋友在夜店聚會，喝了不少酒，清晨2點才回家，上床前，習慣性地服了安眠藥。沒想到，清晨4點，朱太太在睡夢中聽到從浴室傳來轟然巨響！她衝進去查看，只見丈夫人倒在浴缸內，左手、左腳掛在浴缸外，不但叫不醒，而且呼吸窘迫。

朱太太趕緊叫救護車送急診，醫師診斷小朱是顱內出血，立刻為他動手術。小朱在術後休養了1年，才能正常上班。

清香與丈夫共同經營金飾店，店裡還兼做黃金買賣，但金價起起落落，讓清香感到壓力很大。她從30歲開始入睡困難，須服安眠藥，一開始是每晚1顆，漸漸地，增加到每晚5顆。

清香60歲時，丈夫過世了。清香得了憂鬱症，安眠藥的劑量加倍，每晚須服10顆。

63歲時，清香領悟到「靠兒女，不如靠自己」。她想重新開店，卻發現自己白天疲累無神，體重沒變，但肚子胖得像懷孕！她的記憶力與計算能力也減損了，無法靈活地招呼客人。

王先生有睡眠呼吸中止的毛病。有一回他出差，住旅館，同事帶了安眠藥，聽說王先生換床會睡不好，便給了他1顆，王先生沒多考慮就服用了。

隔天，同行的人在大廳等不到王先生，請旅館的人打開房門，發現王先生早已氣絕多時……

林奶奶長期服用安眠藥。家裡的人常常在早上起床時，發現怪異事件：有時是大門在半夜被打開了，有時是冰箱裡的食物無故消失了。

兒子熬夜捉小偷，沒想到，捉到的居然是夢遊的母親！

小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關。台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命。

30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥。但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時。常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
 
1. 早起運動：每天上班前，運動一小時（例如我是在家踩滑步機）。
 
2. 早餐一杯咖啡：之後不碰任何咖啡因的飲料。
 
3. 作息規律：我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
 
4. 讓壓力離開大腦：把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫。這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
 
5. 充分的活動：有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
 
6. 階段性地完成工作：以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
 
7. 助眠的活動：以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
 
8. 調時差：從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
 
9. 說服自己：根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
 
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能：組織缺氧，呼吸會加快；身體累了，自然會睡著。我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？

（作者／林靜芸醫師：她是台灣第一位女性外科醫師，有「整形教母」之稱，是全台公認的整形外科權威。她與心臟外科權威林芳郁醫師結褵多年。她則從醫學專業出發，在生活中由內而外具體實踐一套「天天年輕」的養生主張。)

>>本文出自《不老的幸福：活得健康熱情不顯老》一書

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