（作者／古川武士 ：習慣化顧問株式會社CEO。美國NLP（神經語言程式學）協會認定NLP高級執行師（NLP Master Practitioner）。於2006年創業。從指導二萬名上班族，並擔任五百人專屬顧問的實戰經歷中，首開先例，設立日本唯一一間以習慣化為主題的顧問公司 )

D先生的煩惱是週末過得太懶散，沒有充實感。平日每天早上六點起床，但平日累積的疲倦，加上週五的熬夜，週六、週日大多是中午過後才起床。

起床後，他到超市買個午餐，邊吃便當、邊看電視，難得的週末一下子就到了晚上。接著他再約朋友去喝個酒。

假日和朋友聚餐實在太開心，不知不覺就待了很久，回家時已經凌晨兩點。他沒辦法立刻就寢，於是繼續看電視，此時已經是凌晨三點。週日起床後，已經是下午三點。想到星期一還要上班，晚上不能亂熬夜，所以一整天的時間變很短，就在懶散地看電視、上網之中假日結束了……

想脫離目前的生活模式、週末想過得更充實……這是D先生誠摯的願望。

該怎麼做，才能跳脫這種散漫的生活呢？

「我今天，只想躺著……」

我還是上班族的時候，週末的生活模式跟D先生非常類似。需要抒解平日的疲勞，週五就參加聚餐、熬夜；到了週末，為了補眠所以很晚起床，接著沒完沒了地看電視，最後一點都不想出門。

度過假日的方式因人而異。

無論是哪種方式，共通的想法都是──希望更充實地運用時間。

在此，介紹三個改善生活散漫的方法。

對策1　你想藉由假日得到什麼？

首先，請將你想藉由假日獲得什麼效果明確化。例如，透過閱讀，獲得知識；因為睡眠不足，希望得到充分休息；為了培養感性，而去看電影；想和男、女朋友悠哉地度過；舒緩身體痠痛和疲勞；只想要擁有什麼事都不用做的發呆時間；想稍微活動身體；想和朋友聊天等等。

而為了達成這些事，請決定要做什麼和不做什麼。就算只是懶散地度過，如果有計畫、有目的即無妨。

雖然假日不必被時間追著跑，但還是要避免懶惰到整天只是看電視和上網。

如果能滿足想獲得的效果，假日的充實感就會躍升而出。

對策2　週五晚上，你都是怎麼（荒廢）度過的？

很多人在週五的夜晚會安排解悶的聚餐，或是熬夜，結果造成起床時間大亂，打壞週末的生活步調。

我可以理解friday night想找樂子的心情，但如果是毫無節制地喝到天荒地老、守著電視不離不棄，藉以消愁抒解，那我還是建議你早點就寢，盡早展開週六的一天。

對策3　開啟週末六日的早晨儀式

想要回復規律的生活，可以預先決定如何度過週末六日的上午。

擁有美好假日的祕訣，在於起始，就將之稱為早晨例行公事。

對於我個人而言，就是維持與平日一樣的步調──早上起床後的第一件事，不是開電視，而是吃過早餐後，花十五分鐘打掃家裡。

目前為止，我每天的行程都一樣。打掃過後就看電影、閱讀、出門。也會刻意留下可以慵懶度過的時間。但是，如果想在週末也保有主體性，並掌控時間、心情及行動，只要打開早晨的第一個儀式活動，不要沉浸在散漫的步調中。

戒除「假日耍廢、生活散漫」的實踐計畫﹝一個月﹞

D先生先生進入禁欲期時，先製作了理想的日程計畫表。

藉由此計畫表，他發現到障礙物就是週五夜晚的聚餐、週六的看電視和上網，因此，他試著禁止這些活動──巧妙地拒絕週五的聚餐邀約，早早完成工作回家。

而且，他還執行早睡和做瑜伽的習慣。如此以來晚上十一點便能就寢。

隔天的星期六，早上七點起床。早晨例行公事與平日相同。日程表大概是先打開廣播，用過早餐後，利用十五分鐘整理家裡，接著看報紙。十點預約了美容院，所以九點出門。透過早起，遠離了以往散漫的假日生活步調。

當天晚上也是和朋友聚餐，不過約在下午五點，盡早結束餐會、回家休息。

星期日也是七點起床。這一天他預計看一部電影，所以借了一片西洋電影DVD。

回顧過去兩週的星期六、日，相較於過去散漫的週末假日，無論是精神上或時間上，都深切感受到度過了相當充實的一天，充滿幹勁和士氣。

倦怠期的時候，為了避免因按照預定計畫，使得假日的生活單一模式化，可針對遊樂場所、遊樂方式，增添變化。例如，嘗試不去新宿，而改去橫濱；不逛街，而是來一趟寺廟之旅等等。重新審視希望能在星期六、星期日得到的效果，度過充實的生活。

未來，D先生對於容易啟動散漫假日模式的週五生活方式，還有週六過於積極、窮追猛攻的步調，也會更加注意。

偶爾耍廢，也是舒心？

問題1　週末不想把時間塞太滿

不必過得庸庸碌碌。如因應對策所述，如果能獲得自己期望的效果，週六週日的充實感便會提升。

最需要避免的狀況是，由於惰性作祟，把時間浪費在上網和看電視上，結果沒有去做真正想做的事。再說得白一點，就是避免完全不思考要做什麼、想得到什麼效果，而陷入壞習慣，隨波逐流。

首先，請先從希望獲得的效果來思考。應該不外乎是放鬆、刺激、人際關係、興奮感，或愉悅、爽快等等。

接下來，在星期五想一想週六週日要做什麼。建議從中選擇部分想做的事執行即可。

問題2　忍不住就是想賴床耍廢

建議你刻意保留懶散的時間。無所事事地躺在床上，也是重要的休息時間。重點就在於，是否是刻意的。

我一旦決定散漫地度過九十分鐘，就會設好定時器。藉此做法，能做好時間的分段掌控，便可以毫無罪惡感地盡情享受慵懶的生活。

問題3　計畫活動排太滿

這和懶散剛好是相反的生活模式。有些人會安排和朋友聚餐，或是同時學習兩個才藝，週六週日的活動變得太過緊湊，失去生活中的寬裕。

這會造成無法滿足放鬆和保有獨處時間的需求，而這些都是在假日才能獲得的效果。

另外，隔週起，請預留放鬆和獨處的時間。如果沒有這些時間，就會感到被時間追著跑、被計畫窮追猛打。

生活風格百百種，因人而異。請時常審視情感上的充實度，將計畫行程調整到最適合自己的狀態。

>>本文出自《如何從習慣耍廢，到凡事事半功倍？：15分鐘就脫魯的最強習慣術》一書

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