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  • 15
  • Nov
  • 2018

血壓最容易在早晨上升! 現在就學會「起床降血壓健康操」

作者 愛在三采

2018/11/15 17:00
▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載

 

 

起床─降血壓健康操

 

一天當中,血壓最容易在早晨上升。此健康操能在醒來後,直接躺在床上進行,藉此緩和血壓上升狀況。

 

 

躺著做的體側健康操

 

改善體內循環,從體內徹底覺醒。

 

1 .仰躺伸展

 

 

睡醒後,採仰躺姿,伸展雙手、雙腳。想像身體被往上下兩端拉開,慢慢地、舒服地伸展。

 

POINT 伸展整個腹部

 

 

2 . 從身體中心彎曲

 

 

想像自己是一把弓,以腹部為中心,將手腳往側邊倒下,伸展體側。在伸展得最舒服的地方數10秒。另一側進行相同動作。

 

POINT 從腋下到腹部、腰部,伸展整個體側。

 

左右側都要出聲數10秒

 

Tips 慢慢地、仔細地伸展。若身體感到任何不適,請立即停止。

 

 

 

※提高健康操效果的兩大訣竅

 

為使健康操發揮最大效果,以下將介紹本書所有健康操皆適用的兩大訣竅:

 

 

①出聲計數

 

每個健康操都設定了進行的時間,如果看到寫著「數十秒」,就要實際發出聲音數「一、二、三..….」。

 

進行健康操時,必須讓持續呼吸、不憋氣,發出聲音時,自然就會持續呼吸。所以,即使很小聲也沒關係,只要在計數時發出聲音就好。

 

 

②不中斷動作

 

不要讓身體受限於姿勢,而是讓動作(伸展)更往前或更深一點,然後持續下去。例如「雙肩往前伸展」的動作,不是只做出動作就好,而是要往前伸展,直到有點吃力的地步,然後維持十秒鐘。如此一來,便能徹底伸展到特定的深層肌肉。

 

 

本文出自三采文化出版《免吃藥!5分鐘降血壓健康操》

 

 

延伸閱讀

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更新時間:2018/11/20 17:02
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
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作者

愛在三采

思考不同的角度;接納改變的氣度;涵蘊文化的深度;創造流行的彩度 。 我們不曾懷疑,一本書的力量,可以改變全世界。 出版的路不會有侷限或終點,未來,我們希望能與更多的作者、創作者合作,激盪更多出版的可能,創造更美好的閱讀感悟。

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