- 06
- Oct
- 2018
▲示意圖，非當事畫面／ShutterStock／版權所有，嚴禁轉載
明明少吃也運動，為何喝水呼吸也會胖，只要一不留意飲食，體重就立刻打回原形？先別怪自己有易胖體質，原來妳容不容易胖，在兒童與青春期就已註定，做好脂肪細胞數量控管，就不怕長大跌入復胖地獄！
20歲之前是養體質關鍵
晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎表示，瑞典研究證實易胖體質取決於兒童與青春期的脂肪細胞數量控管。脂肪細胞數量，和從小攝取的高糖、高脂、高熱量食物有關，少吃垃圾食物不是口號，從小養成這習慣，易胖和復胖就能與妳無關。
「不復胖」的祕密在這裡
為何有些人不易變胖?有些人努力減肥卻深陷復胖溜溜球效應之苦? 趙函穎營養師指出，人體內堆積的脂肪量由脂肪細胞數量與脂肪細胞體積共同決定。過去談減重時大家關注的是如何透過運動與飲食，降低脂肪細胞內的脂質存量、減少細胞體積，卻忽略了脂肪細胞總量的影響力。根據瑞典研究指出，脂肪總量數量在8~18歲會持續增加，但到了20歲後無論胖瘦，脂肪總量就不會再有大幅變動。
「高纖豆漿」助妳喝飽喝瘦
營養師提醒，女孩們嗜甜、愛吃垃圾食物的飲食習慣確實很難立刻改變，因此最簡單的方式便是從飲品著手，以低無糖高纖豆漿取代甜飲料進行搭配的「高纖飲料打底、零食攝食減半」策略。
高纖豆漿因同時符合飽足感可降低其他高熱量零食食用量與熱量攝取；營養成分包含協助肌肉合成的植物性蛋白質及幫助生長發育的大豆卵磷脂；以及增加纖維素的補充等3大原則。
20歲過後，則建議以高纖飲食改變體內的肌肉、脂肪比例，並搭配重量訓練提升基礎代謝率，高纖豆漿也很適合運動後飲用，幫助快速修復身體機能。
延伸閱讀
開心地減肥才會長久！鄧紫棋狠甩嬰兒肥 就靠「這3種」神奇食物！
本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場。
作者
Bella.tw儂儂
DARE TO BE YOURSELF. DARE TO BELIEVE. Bella是你最信任的夥伴，看見都會女性擁有的各種樣貌，成熟，自信，追求夢想，信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩，懂你的品味格調，無需汲營他人眼光。Bella鼓勵你成為你自己，擁有最真實的信念，你就是美好事物的解答。
人氣點閱榜
她真心奉勸女人這９種朋友別深交：背後講壞話、勢利眼、重男輕女...
2017/06/20 12:53
一定要有這9種感覺，這才叫做愛情！
2017/09/25 12:43
清大高材生面試遭打槍8次，第9次他才知道…
2017/08/24 10:43
想要讓男人愛妳，先從了解男人開始。
2017/05/04 18:02
吃地瓜減重卻變胖？營養師：這樣吃才能降低熱量
2018/06/04 10:47
生理期特別累？其實妳缺少這些營養！
2018/01/17 14:23
外食族必備「麵攤熱量表」，當心爆卡小吃！
2017/12/26 10:49
出差實用！5句海外協商談判英文讓你懂得Give And Take
2018/03/06 14:50
【偏執型人格】既自卑又自大，既熱愛又猜疑 ！
2016/06/02 10:22
