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  • 03
  • Aug
  • 2018

女人每天堅持踮腳尖 竟有這麼多的驚人好處

作者 真愛橋

2018/08/03 08:23
▲圖片來源/轉自真愛橋

 

踮腳尖可讓血液供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能防止靜脈曲張。

 

最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。

 

 

●踮腳尖走路補腎?!

 

專家表示:當我們踮起腳尖走路的時候,是前腳掌用力,前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內側有三條經絡經過前內側腳掌和足大趾,它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經。

 

因此,踮腳走路可以按摩足三陰經,可以馭氣上行,通過足少陰腎經溫補腎臟,進而起到改善腎臟功能的作用。

 

●踮起腳尖的好處

 

 

① 運動全身,利與小腿健美。

 

② 晚飯後走50步,半個小時,刺激三陰足,改善腎臟功能。

 

③ 當你踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,可使下肢血液回流順暢。

 

④ 踮腳運動可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及久坐後突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

 

●注意 

 

踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高,高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友,還是不要貿然嘗試了,避免發生意外傷害。

 

●踮腳尖鍛煉方式

 

❶ 踮腳尖走路

 

每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節,以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆,熟練以後就不用借助外物了。

 

同時用足跟走路可練小腿前側的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。老年人則應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

 

❷ 坐著踮腳尖

 

膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練​​習,每次踮30~50次,速度自我調節。

 

❸ 躺著勾腳尖

 

臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。

 

如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調節。

 

 

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本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
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作者

真愛橋

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