- 16
- Jul
- 2018
▲示意圖，非當事畫面／ShutterStock／版權所有，嚴禁轉載
你肯定也有這樣的經驗：辛苦了一天，躺上床腰卻痠得要命，怎麼喬都找不到一個舒服的姿勢，整個晚上光翻身就忙不完了。
物理治療師這就出手救援，「懶人速效」和「拉筋調整」的方法通通教給你，趕緊把文章存起來，晚上腰痠時就能試試囉！d(d＇∀＇)
★ 睡覺腰痠的原因
腰不會沒事自己痠，通常是遇人不淑（不善待身體）、委屈求全（睡錯床）的關係，你是不是也沒有好好善待你的腰呢？
腰痠 3 原因，check it out！
❶ 坐太久、骨盆前傾，姿勢不良會造成腰部肌肉緊繃。
❷ 床太硬，無法貼合脊椎的天然 S 型曲線，導致腰部懸空。
❸ 床太軟，身體沒有支撐，歪斜在奇怪的姿勢久了，也會腰痠背痛。
只要符合其中一項，就容易睡覺腰痠，你除了可以換一張符合人體工學的床，想省荷包的話，也能先試試下面的調整術喔！
★ 懶人速效法
由於腳跟腰是連動的，只要將膝蓋彎起來、腳墊高，就能快速紓緩腰部的緊繃。
如果膝蓋彎著無法入睡，可以用小毛巾把腰下方的空隙填滿；當腰有支撐，肌肉自然會放鬆。
下列三個方法，你可以選一個來嘗試看看哪個適合你：
❶ 膝蓋下方塞棉被、枕頭，把腳墊高。
❷ 膝蓋彎起來睡。
❸ 在腰下方塞小毛巾或棉被，填滿腰部與床之間的空隙。
★ 拉筋調整法
想要處理腰痠的根源，需要起床把緊繃的肌群拉開來才能治本，建議三個伸展都做，但如果時間有限，可以先從第一個髂腰肌的伸展開始做起。
❶ 髂腰肌伸展
動作：單膝跪姿，重心向前移動，直到後腳大腿前側（褲子口袋的地方）有緊緊的感覺；過程中搭配深呼吸，吐氣時可再將身體往前移動一些。
組數：每次停留 15～20 秒，可做 3～5 次。
注意：腰要挺直、肚子不能往前挺，一定要維持骨盆端正才能伸展到唷！
延伸閱讀
文章來源：
睡覺時腰會痠怎麼辦？
本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場。
作者
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