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  • 16
  • Jul
  • 2018

睡覺時腰會痠,怎麼辦?

作者 iFit 愛瘦身

2018/07/16 11:57
▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載

你肯定也有這樣的經驗:辛苦了一天,躺上床腰卻痠得要命,怎麼喬都找不到一個舒服的姿勢,整個晚上光翻身就忙不完了。

 

物理治療師這就出手救援,「懶人速效」和「拉筋調整」的方法通通教給你,趕緊把文章存起來,晚上腰痠時就能試試囉!d(d'∀')

 

★ 睡覺腰痠的原因

 

腰不會沒事自己痠,通常是遇人不淑(不善待身體)、委屈求全(睡錯床)的關係,你是不是也沒有好好善待你的腰呢?

 

腰痠 3 原因,check it out!

 

❶ 坐太久、骨盆前傾,姿勢不良會造成腰部肌肉緊繃。

 

❷ 床太硬,無法貼合脊椎的天然 S 型曲線,導致腰部懸空。

 

❸ 床太軟,身體沒有支撐,歪斜在奇怪的姿勢久了,也會腰痠背痛。

 

只要符合其中一項,就容易睡覺腰痠,你除了可以換一張符合人體工學的床,想省荷包的話,也能先試試下面的調整術喔!

 

★ 懶人速效法

 

由於腳跟腰是連動的,只要將膝蓋彎起來、腳墊高,就能快速紓緩腰部的緊繃。

 

如果膝蓋彎著無法入睡,可以用小毛巾把腰下方的空隙填滿;當腰有支撐,肌肉自然會放鬆。

 

下列三個方法,你可以選一個來嘗試看看哪個適合你:

 

❶ 膝蓋下方塞棉被、枕頭,把腳墊高。

 

❷ 膝蓋彎起來睡。

 

❸ 在腰下方塞小毛巾或棉被,填滿腰部與床之間的空隙。

 

★ 拉筋調整法

 

想要處理腰痠的根源,需要起床把緊繃的肌群拉開來才能治本,建議三個伸展都做,但如果時間有限,可以先從第一個髂腰肌的伸展開始做起。

 

❶ 髂腰肌伸展

 

動作:單膝跪姿,重心向前移動,直到後腳大腿前側(褲子口袋的地方)有緊緊的感覺;過程中搭配深呼吸,吐氣時可再將身體往前移動一些。

 

組數:每次停留 15~20 秒,可做 3~5 次。

 

注意:腰要挺直、肚子不能往前挺,一定要維持骨盆端正才能伸展到唷!

 

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本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
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作者

iFit 愛瘦身

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