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  • 22
  • Apr
  • 2018

「我只是水腫不是胖!」 3大易腫族群裡有妳?

作者 iFit 愛瘦身

2018/04/22 08:00
圖片來源/iFit愛瘦身

小編常遇到兩種人,一種是常抱怨自己發胖,其實是水腫天天纏著她不放;另一種則是臉一變圓,立刻就安慰自己「這只是水腫」。

 

如果連變胖、水腫都傻傻分不清,又怎麼對症下藥呢?

 

今天就讓小編來告訴你,如何分辨自己是否水腫,並揭開三大類型「淹水常客」的水腫成因吧!

 

怎麼分辨水腫?從症狀、按壓法見分明

 

如果你在經期前體重容易增加(大於1公斤)、食慾不好、容易疲憊、嗜睡、脹氣、手腳冰冷,就很可能是「易水腫體質」。

 

最簡單的檢測法,就是按壓手背、腳背或小腿前方的脛骨兩側,持續10~15秒,若有輕微凹陷且5~10秒後才恢復原樣,就代表有輕度水腫的症狀囉!

 

圖片來源/iFit愛瘦身

 

易腫三族群,飲食作息要注意

 

治標不如治本,想和緊緊相依的水腫say goodbye,就要先知道你屬於「易水腫三大族群」的哪一類。


1.外食族:

 

為了顧及食物的色香味,餐廳常會使用過量佐料,讓身體吃進太多鹽分而讓水分滯留;再加上外食族常有喝飲料的壞習慣,反而忽略補充水分的重要。

 

別以為少喝水就不會水腫喔!水分是帶離多餘鹽分的重要管道,喝太少反而會造成「易腫」體質。


消腫秘訣:低鹽飲食、多喝水

 

Tip 1:口味調整清淡、少沾醬,盡量挑選清炒、清蒸、川燙、短時間滷製等烹調方式。

 

Tip 2:每日攝取體重乘以30c.c.的水量,但睡前最多喝200c.c.的水就好囉!

 

2.嗜冰族:

 

天氣熱時忽然吃下低溫食物會讓血管收縮,導致水分和廢物容易滯留在體內。再加上冰品多半是甜食,過多糖分會讓血糖快速上升,更容易形成體脂肪。


消腫秘訣:少吃冰品、甜品

 

Tip 1:避免一週攝取超過3次冰品。

 

Tip 2:適量喝消水腫飲品(無糖紅豆水、黑豆水、玉米鬚茶等)。

 

3.上班族:

 

許多上班族久站、久坐,導致下肢循環變差,鞋號和早上甚至會相差到半號;偏偏下班後又不想運動,讓身體循環愈來愈差,這也是讓水腫變本加厲的原因。


消腫秘訣:加強全身性肌力運動

 

Tip 1:每周進行1~2次肌力運動,增加肌肉量就能提高代謝能力。

 

Tip 2:每周有氧運動3~5次,累積150分鐘的運動量,將能改善循環不佳造成的水腫問題。

 

身體內氾濫成災,調整生活習慣才是解決之道,想幫身體「治水」,上述的訣竅可都要牢牢記住喔!

本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
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作者

iFit 愛瘦身

  • 台灣最大的減肥瘦身社群,目前擁有超過 70 萬團員,在瘦身之路上互相激勵打氣。 我們立志用豐富、實用、易讀的圖文和影音內容,傳遞「健康瘦身」的正確觀念,嚴選相關優質商品和服務,以期幫助更多人打造自信窈窕的新生活。

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