你身邊是否有朋友聊天時，常說「我」今天、「我」可能、「我」最近，將話題不斷圍繞著「我」說個不停呢？

當朋友不停說自己的時候，不少人馬上將其與自戀連在一起，但根據刊載於《每日科學》ㄧ項研究指出，一直說｢我…..，我……｣的人容易出現憂鬱、焦慮和其他負面情緒！

●研究發現：經常使用「我」者與負向情緒關聯大

該研究由亞利桑那大學進行，其研究指出，每人每天平均會說1萬6千個字，其中約1千4百字是第一人稱單數代名詞，而那些有情緒困擾傾向的人每天用｢我｣、｢我的｣（I, me and my）的次數高達2千次。

此外，研究也發現經常使用第一人稱主格｢我｣（I）和受格的｢我｣（me）與負向情緒有關，但頻繁使用第一人稱所有格｢我的｣（my）則否。

●自我關注大易產生負向情緒　傾聽、陪伴助排解

諮商心理師公會全聯會理事胡延薇表示，習慣把焦點放在自己身上的人，不見得會讓自己比較快樂。

人類在演化過程中，發展出戰或逃的生存策略，因此對發生在自己身上的挫折事件或負向情緒的記憶會比較深刻，當我們經歷負面的生活事件，若過於專注在自己身上，很可能產生以我為中心的談話，如為什麼我會這麼衰？

為什麼只有我這麼慘？並連接到負向的情緒。

胡延薇提醒，當發現身邊的朋友聊天時容易以「我」為中心且出現「不快樂」的形容詞時，不要誤以為他是想引起注意，反倒可能他正經歷著心理困境或情緒困擾，應多給予傾聽及陪伴。

●心理鎂光燈易使負向情緒放大　身體症狀反覆不癒亦是警訊

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，因大量的談論自己，在「心理鎂光燈」效應影響下，只關注自身的處境，容易放大對事情的負向或無望感，接連帶來負向情緒。

葉雅馨主任建議，若你是個傾聽者，除了談話中「我」這個警訊，若發現對方同時有一些身體症狀，如感冒反覆不好、原有的疼痛加劇等。

要瞭解這可能也是個求助的訊息，應給予更多的支持，甚至言語上的肯定，若發現自己無能為力時，則可陪同對方找到其他的支持管道。

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