台灣人臨終前的臥病期長達10年，也就是說，會先躺在床上掙扎個10年才會離世，真要說起來，能夠一輩子健健康康，能夠在睡夢中翩然離世的老人家，比起兒孫滿堂，又更是一種難得的福氣。

再加上少子化衍生即將到來的高齡化社會，所有醫療體系都摩拳擦掌，準備迎接長照帶來的危機，呃，或是商機。

有句話說「上醫醫未病」，對於預防醫學，台灣人的認識並不深刻，總以為一定要發病了，再去吃些什麼靈丹妙藥治好它，才叫作福氣。

但殊不知，那些年老即將面對的危機（也就是商人眼中的商機），其實都可以在日常生活中避免，都可以用來照顧自家長輩，或是替自己的年老生活提早做打算：

一、肌力訓練：

年紀越大，越害怕跌倒這件事，老人家只要一跌倒，全家，甚至整個家族都會雞飛狗跳，搞得家裡每個角落都變成戰場般如臨大敵，浴室、廁所、上下樓梯，每個地方都馬虎不得。

就算請看護，打算24小時全程照顧老人家的日常起居，也難保一個失神造成遺憾，事實上，能讓老人家自己照顧自己，甚至不用再讓人照顧，才是治標治本的處理方式。

方法只有一個，就是肌力訓練。但要把肌力訓練推廣到高齡族群還有待努力，台灣普遍社會還是認為肌力訓練是件很危險、只適合年輕人的事，但只要適當指導，任何人都可以在安全環境下進行訓練。

練出來的力量跟體能，可以讓年長者從此不再需要旁人攙扶，有能力自理生活。

二、低碳水化合物飲食：

除了跌倒，老人家的另一項大敵就是失智症，學名「阿茲海默症」的失智症，有越來越越多研究顯示是「第三型糖尿病」，正確方法是用低碳水化合物飲食，讓體內的胰島素分泌恢復正常。

但要對老人家推廣低碳水化合物飲食並不容易，常年吃麵、飯的他們，很難接受不吃麵、飯的飲食習慣，這就有賴大家的巧思。

根深蒂固的觀念難以打破，也難怪失智症的老人家到處都看得到，多到我們會以為年老失智是見必然不可避免的事，殊不知這其實是可預防的。

三、心理健康：

就我的觀察，許多老人家的心理健康其實有很大問題，除了第二點說的失智困擾，他們對生活不再有熱情。

也因為覺得自己將不久於人世，不再需要長期規劃去注意自己的心智，反而會像個小孩子一樣，開始爭取子女的關注，甚至做出更多讓人瞠目結舌的事。

甚至，有些老人家還會希望自己就此生場大病，惡搞自己的身體，能藉此被子女照顧，用這種方式刷存在感，說要帶他去運動讓他可以藉此照顧自己的生活，還會在晚輩頭上扣上「不孝」的大帽子……

說實在的，身為晚輩的我們，對老人家的心理健康所能幫助的實在有限，除了多陪他們說話、幫他們培養興趣，大部分還是得靠他們自己去重燃對生命的熱情，能擁有健康的心理，對身體健康可是大有助益。

所以囉，雖然我們只能盡力而為，但至少還有一件事掌握在我們手裡，就是從上面三點開始，重新檢視自己的生活，這可以保證自己成為一個健康又充滿活力的長輩，不會成為下一代的負擔。

我認為，不要扯下一代的後腿，大幅減輕晚輩長照的負擔，就是最好的一項禮物。

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