●產後照護：正常生活期-大手拉小手，擁抱新生活

「正常生活期」指的是術後3至6個月的期間，屬產後照護的第三階段。

●傷口照護須知

到了「正常生活期」產後3至6個月，也正逄「傷口重塑期」。此時皮膚中的膠原蛋白會經過—連串的合成、分解，產生堆疊並重新排列，因此需開始使用防疤產品，給予傷口「濕潤」、「密閉」、「下壓力」、「抗張力」預防凸疤產生。

在此階段的傷口疤痕照護，建議媽咪們使用具強大下壓力的疤痕貼片，減少疤痕的增生。而每使用3到5日，應讓皮膚透氣休息一天，休息期間可搭配具美白防曬成分的疤痕凝膠，輔以按摩不僅能軟化疤痕，也能減少刺癢的感覺。

無論使用哪—種產品，對於傷口疤痕的照護，都需持之以恆3至6個月，方能漸漸看到成效。

●產後健康叮嚀

對剖腹產媽咪來說，因為腹部傷口需要較長的復原時間，在住院期、坐月子期的兩階段，多半只能從事簡單的伸展運動，到產後約2個月，就可以慢慢恢復平時的運動習慣。

●瘦身最佳黃金期

而距產後約3-6個月之時，正是女性們瘦身的最佳黃金期！提醒媽咪們，千萬不要因為產後忙於哺餵母乳、照顧寶寶而疏忽體重管理，若錯過產後減重的黃金期，之後可能就要花雙倍力氣來恢復身材。

要特別注意的是，在這段期間，剖腹產媽咪們仍須避免腹部過度出力。如有激烈、跳躍動作的運動，也應盡量避免。

●飲食建議

飲食方面若媽咪有哺乳的習慣，建議多加攝取蛋白質與熱量，平時也可食用堅果類，如：胡桃、核桃等，以補充DHA，使母乳更為營養，有利寶寳的發育。

●瘦得健康又美麗

不過媽咪們在塑身的過程中，別只專注於體重計上數字的高低，採用錯誤的節食方式，如：不吃穀類，拒吃水果蔬菜等。短期也許可以看見體重計數字上的減少，但長期只是對健康的—種耗損，實是得不償失。

唯有均衡飲食，找到適合自己的運動方式，才能瘦得健康又美麗喔！

產後三階段的傷口照護方式，供媽咪做參考：

●媽咪打氣小站

歷情緒容易低落的「住院期」，以及有產後憂鬱危機的「坐月子期」後，恭喜各位媽咪們來到「正常生活期」第三階段！於此階段中，媽咪們即將帶著新身份 與寶寶，共同翻開人生嶄新的扉頁。

然而，許多媽咪做完月子，回歸正常生活前，面臨最大的難題便是在「家庭」＆「職場」做出選擇。

如果選擇做全職媽咪，生活便少了—份收入，經濟上可能需要評估是否有困難；加上完全依賴另一半的收入，多半會給媽咪們一種不安全感。

若選擇做職業媽咪，教養孩子長大雖是長期的事，但寶寶最依附母親的黃金期也就只有前面短短幾年。若在期間缺席，媽咪們也會擔心與孩子關係不夠親密等。在做出決定前，我們建議可從下面兩種角度去衡量：

●傾廳內心的聲音

您希望成為什麼樣的母親呢？在您心中母親的形象又是什麼樣子？舉例來說：若媽咪希望在孩子遇到狀況，都有充裕的時間即時與他做溝通、了解，這樣的期待便傾向選擇全職媽咪。

●做現實生活考量

選擇全職媽咪或職業媽咪，對家庭的經濟狀況都會有所影響。在媽咪們做決定前，也應該與另一半好好溝通丶討論，找到適切的答案，獲得雙贏的局面。

無論您做出的選擇為何，都沒有絕對的「對與錯」。只有真正瞭解自己要的是什麼，並在事前調整好心態，建立良好價值觀，無論是全職媽咪或職業媽咪，都能夠活出精彩人生！

（本文摘自健康醫療網剖婦產衛教手冊　諮詢醫師／專家　中山醫院婦產科主治醫師　郭安妮醫師

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　中山醫院營養組組長　林素貞營養師

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　聯合心理諮商所資深心理師　林芯伃醫師

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　臺大醫院娟產部主治醫師　陳舒儀心理師）