A.【釋放恐懼】：釋放你的恐懼，能讓你的行動更加清晰與專注！

其實你非常渴望有所改變，尤其是獲得生活中的成就感，但你卻也害怕失去，讓你緊緊抓住現有的一切不放，做出任何重大決策前你總有許多的「可是」與「萬一」，以致於你的生活非常千篇一律、沒有彈性與冒險。

是時候問問自己你有多渴望改變了！最後你會發現，當初害怕的那些事情根本不會發生，就算發生了，也沒那麼可怕！

現在的生活或許沒有不好但你心裡知道你值得更好的！所以先丟掉手上的東西吧，必須要空出雙手才有動力去抓住我們要的生活！

B.【釋放批判】：釋放你的批判，能讓你在任何感情關係都更加親密、貼近自己！

最近的你容易看什麼都不順眼，越親近的人越會被你用放大鏡檢視過失。即使表面再熱情，但你對「人」是非常嚴格的，彷彿要達到你的標準與期待才能被你認同。

是不是你也用高標準在看待自己，覺得人「應該」要達到哪些標準才值得被愛與善待呢？

釋放批判，意味著練習告訴自己：「沒關係，我／他這樣也很好」，這麼做同時也放下了對自己與他人的控制，讓你在任何感情都能更信任與自由，也讓身邊的人跟你相處都能更舒服與親密！

C.【釋放憤怒】：釋放你壓抑的憤怒，讓你能在生活中找到前進的動力！

這段時間你累積了許多不滿與憤怒，你可能不知道如何表現出來才適當，因此習慣將它們壓抑了。以為遠離讓你生氣的人事物就可以心平氣和，但心裡的怒氣與怨氣都還在累積，等待爆發的一天。

不需要壓抑憤怒，即使他人不認同、討厭你也無妨，畢竟沒有人會喜歡憤怒，而你也不需要被喜歡才能活！一時的衝突遠勝過永久的壓抑。

當你願意表達出你的不滿，你最後會發現，你其實是氣自己的無能為力，惟有看清這點才能騰出空間去溝通、思考解決方案。積極運用憤怒，我們才會知道要如何進步！

D.【釋放憂鬱】：釋放你的憂鬱與淚水，讓你重新接受現在的自己、重新找回力量！

無論是被拋棄或被否定的感受，這段時間你心裡很不好過吧？害怕負能量影響到別人卻又要強顏歡笑、裝沒事，久而久之你已經習慣不想讓人擔心，假裝自己很好很幸福，卻沒有辦法與自己獨處。

憂鬱是因為我們執著在過去的美好而不肯接受與現實的落差，當下追求的快樂很多都是在「彌補過去」。因此，釋放憂鬱就是去學習「接受」，你可以好好大哭一場、或是多找人聊聊、甚至尋求專業，這些都是「接受現實」的方式。

當我們不願意接受，我們就會一直活在過去。

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