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一再遇到類似這樣的情況，許多人都會忍不住「翻白眼」，表達不屑的態度，但坊間流傳常常做翻白眼的動作，對眼睛健康有害，就連長時間注視3C產品之後的「眼球操」也不例外，這是真的嗎？且聽專家怎麼說！

心中不屑就翻白眼，視網膜剝離風險高？

台南市立醫院中醫部醫師郭祐睿表示，現代人常有「翻白眼」的習慣，如果是因為看到旁人的白目舉動，有意識地將眼睛往單一角度轉動、露出大部分眼白來表達「不認同」之意，通常不會對眼睛造成傷害。

然而，若轉動幅度太大，露出8至9成以上眼白，甚至完全看不到黑眼珠，可能會過度拉扯視網膜，長期恐導致視網膜剝離，因此依然要小心。

也是露眼白，「眼球操」其實暗藏傷眼危機？

那麼，現代人常常用來舒緩眼睛疲勞的「眼球操」呢？雖然轉動眼球不是單一方向，而是讓眼睛輪流看上下左右和繞圓轉動，但過程中不免也會露出大片眼白，宛如「翻白眼」的動感版，是否也不用過度擔心呢？

答案其實沒這麼讓人安心！郭祐睿中醫師說明，看電腦或手機螢幕太久容易眼睛疲勞，單純做一般的翻白眼動作，也就是讓眼球往上看，但沒有轉動，其實對於舒緩眼睛不適並沒有幫助。

而做動感的眼球操，則要特別注意「轉動速度」和「轉動幅度」，過速或過度轉動都可能對視網膜產生損傷，護眼不成反而更傷眼。

消除眼睛疲勞　3動眼步驟要掌握

想透過做眼球體操達到放鬆睫狀肌、消除眼睛疲勞的目的，「慢慢地轉動」是絕對不可動搖的大前提，有了這項認知之後，才能學習正確的眼球轉動方法。

【眼球操3步驟】

1.先做單純的翻白眼動作，讓眼球分別向左、右、上、下看10秒鐘。

2.舉起手臂，手臂伸直在前方畫大圓圈，脖子不能轉動，讓眼球跟隨右手手指轉圈圈，做2次後換左手畫圓圈，各做5次。

3.把翻白眼改成鬥雞眼，將手指放在兩眼中間，慢慢靠近，維持10秒鐘，再慢慢遠離，來回5次。

郭祐睿中醫師表示，上述的眼球操，每天不限次數，只要用眼1小時就可以做。

如果沒有太多的動眼時間，眼睛看著鏡子，「輕輕」且「慢慢」地順時鐘或逆時鐘轉動眼球，轉動時不要像伸展身體肌肉一樣、刻意想要將眼部肌肉拉到有點痠痛和緊繃感，通常有點看不到黑眼珠就能增加眼部血液的供應，舒緩疲勞感。

另外，除了做睜眼眼球操，現代人也喜歡熱敷眼睛來舒緩眼睛疲勞，趁閉眼熱敷時輕輕轉動眼球，放鬆效果更好。

至於眼球操能否改善視力？那就不要過度期待囉！無論是想提升視力或矯正近視、散光，或是改善白內障和青光眼，目前都沒有明確的證據顯示眼球操有幫助。

不由自主地翻白眼　小心是過敏或癲癇的警訊！

需注意的是，上面所提的翻白眼或眼球操都是因為自己想做而做，翻動角度和速度可以自己控制，安全性較高，但是，臨床有一種是「不自主發生的翻白眼」，需注意可能是疾病的警訊。

郭祐睿中醫師表示，若是大人不自主地翻白眼，可能會是過敏性結膜炎、眼睛疲勞或顏面神經受損等病症所造成，小朋友翻白眼則可能是眼睛過敏、妥瑞氏症或癲癇發作。

這些疾病都要及早找醫師諮詢與治療，千萬不要以為翻白眼就是充滿不屑，或是心裡的OS太多，因而錯失了治療良機！

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