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只靠瘦瘦筆減肥？醫曝忽略「1關鍵」恐復胖 搭配2物才健康
「瘦瘦針」是時下非常流行的減重手段。但醫師提醒，雖然打針減重，能暫時抑制食慾，卻可能導致肌肉流失，反而不利長期體重控制，比起依賴打針，不如學習正確的飲食策略，從根本調整體態，效果更加持久，平時還可多補充2營養素，不僅有飽足感，還能維持肌肉量。2024/11/17 16:12 -
提升代謝就「不易復胖」！4招從根本改善 適合減重季節來了
代謝靈活性差竟是復胖元凶？醫師指出，代謝靈活性變差會導致胰島素阻抗，澱粉容易形成內臟脂肪。而提升代謝的核心在於改善粒線體的靈活性，要避免胰島素阻抗與脂肪囤積，醫師建議4種方法。2024/11/17 15:37 -
吃對早餐「降血糖、減脂肪」！ 醫：外食族選擇這些更好
早餐吃什麼非常重要！發表在《Nature》雜誌上的一項研究發現，吃對早餐不僅有助穩定血糖，甚至能在不刻意控制熱量的情況下，自然減少每日卡路里攝取量，並降低體脂肪。究竟受試者吃了什麼早餐？2024/11/09 08:25 -
工程師甩肉成功！「1數值下降」沒激情了 醫曝關鍵原因
許多人一聽到「壞膽固醇」LDL就如臨大敵，其實「壞膽固醇」也不完全是壞東西，LDL過低反而會影響身體健康。醫師強調，膽固醇可是製造睪固酮和雌激素的重要原料！2024/11/04 16:02 -
狂吃牛排拚減肥！沒瘦差點「腎衰竭」 正確減重9食材一次看
減重時，攝取足夠的蛋白質是關鍵，但選擇蛋白質來源也需謹慎。醫師提醒，吃太多紅肉可能會對腎臟造成負擔，甚至導致腎功能惡化。之前有學員狂吃牛排補蛋白質，還出現高膽固醇和高三酸甘油酯。2024/10/26 21:44 -
運動後吃澱粉變胖？ 醫曝1研究破迷思：有助增肌燃脂
運動後吃碳水，真的會變胖嗎？很多人擔心運動後，攝取精緻澱粉會讓前面所做的努力白費。然而，運動後補充碳水化合物不僅不會讓你的努力白費，反而是幫助恢復體能和提升運動效果的重要策略。2024/10/25 11:32 -
狂吃牛排拚減肥！沒瘦膽固醇先狂飆 醫示警：嚴重恐腎衰竭
許多人為了補充足夠的蛋白質，會大量食用牛排、豬排等紅肉，卻忽視了這樣的飲食習慣可能帶來的風險。紅肉攝取過量會對身體造成負擔，尤其是腎臟健康，因為紅肉中的飽和脂肪和膽固醇含量較高，長期攝取可能會影響腎功能及整體健康。2024/10/23 21:04 -
狂吃1食物！愛運動卻「腎衰竭」 腎臟提早退化
蕭捷健醫師在其臉書粉絲專頁上分享了一則警示文章，提醒健身愛好者注意紅肉的攝取量。他表示，有學員為了攝取足夠的蛋白質，大量食用紅肉，特別是牛排，結果不僅體重沒有降低，反而出現高膽固醇和高三酸甘油脂的情況。這些健康問題都會增加心血管疾病的風險。2024/10/21 15:48 -
女性肺癌數暴增！8成患者不吸菸「仍罹癌」 醫揪廚房1物是元兇
近年來，台灣女性肺腺癌的發生率持續攀升，讓人不禁好奇其中的原因。醫師指出，台灣不抽菸、不喝酒女性得肺腺癌的比例之所以高居不下，最重要原因就是「空氣污染」，特別是來自廚房的「油煙」，除了調整烹飪用油與料理習慣外，定期進行檢查也十分需要。2024/10/19 21:44 -
「這1種肉」吃多恐傷腎！風險增40% 醫示警：小心患心血管疾病
近期掀起了一股健身風潮，開始追求增肌減脂，吃的方面也會注重在於「多補充蛋白質」，但是減重醫師蕭捷健表示，許多人因此狂吃牛排、豬排之類的紅肉，但此舉會讓腎臟出問題，研究發現，相較於少吃紅肉的人，吃紅肉較多的人腎功能惡化風險高出40%。因此他建議，民眾可將紅肉換成其他食物，選對食物、吃適量都很重要，別反而傷了腎臟健康！2024/10/19 13:52 -
不吸菸女性罹肺腺癌率「台灣遠高美國」 醫點關鍵原因
藝人汪建民於本週一（7日）因肺腺癌離世，享年56歲。而三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健今（11日）在臉書指出，台灣不抽菸女性罹肺腺癌比例高出美國好幾倍，而其中1大原因就是「空氣污染與油煙」。2024/10/11 21:36 -
減重小心減掉肌肉！快速瘦身「蛋白質這樣吃」 18天超有感
減重時攝取足夠的蛋白質，是維持肌肉不流失的關鍵。減重時，蛋白質吃多少才不會掉肌肉？加拿大麥馬斯特大學的研究指出，減重速度愈快，身體對蛋白質的需求也愈高，甚至需攝取到每公斤體重2.4倍的量，才能在快速瘦身的過程中避免肌肉流失。2024/10/10 15:03 -
減脂就吃「這種魚」！專家大推4好處 完美魚湯煮法公開
你知道減脂時要吃什麼魚嗎？減重醫師推薦選鱸魚比鮭魚好！每100克鱸魚的脂肪含量僅2～5克，遠低於鮭魚的10～15克，適合減脂控制熱量，還能補充膠原蛋白。營養師也分析喝鱸魚湯好處及營養功效，並教你煮好喝的鱸魚湯。2024/10/10 09:38 -
10水果「含糖量排行」！芒果只第5 不忌口慘脂肪肝罹病
台灣一年四季都能生產各種美味又營養的水果，被譽為「水果王國」，不過要小心若過量，可能會對身體健康造成負擔。減重醫師蕭捷健表示，吃太多水果或大量飲用含糖飲料，超過小腸的處理能力，迫使未代謝的果糖直接流向肝臟，造成脂肪肝。他列出10種水果的含糖量排行，以體重60公斤為例，只要每天不吃超過30公克果糖，就是在安全範圍內。2024/09/27 10:01 -
喝咖啡會骨質疏鬆？醫曝日飲「這麼多」咖啡 骨折風險降4%
許多人認為喝咖啡會導致骨質疏鬆，但美國一項流行病學研究指出，每天飲用1杯咖啡，可降低4％的骨折風險，髖部骨折的風險更降低13%！這項長達20年、涵蓋超過6萬名女性的研究，顛覆了人們對咖啡的傳統觀念。2024/09/07 08:38 -
1類油炸物「恐癱瘓細胞」！比飆血糖更危險 醫示警致命毒素
隨著全民健康意識抬頭，不少人對自己運動、飲食方面也越加注意，然而是人總有嘴饞的時候，常聽人戲稱「越不健康的東西越吃越香」，高糖、油炸物或洋芋片等零食更是深受部分族群喜愛；對此減重醫師蕭捷健提醒，不少人認為洋芋片升糖指數不高可以吃，但其實只要是「壞油脂炸出來的油炸物」，吃下肚就有害粒線體罷工的風險，進而導致身體發炎、生病。2024/08/27 11:11 -
吃「這種糖」竟助增肌！ 醫曝水果糖分1狀況「如同喝油」
你知道嗎？不同種類的糖，在人體內的代謝過程和儲存位置大不同，因此會對身體造成截然不同的影響。醫師指出，適量攝取某些糖可以幫助增肌，但有些糖卻會降低代謝、促進脂肪形成。你選對糖類了嗎？2024/08/19 23:50 -
多喝水不是狂灌越好！醫揭錯誤喝水危機：過量恐致命
多喝水有助減重，但千萬不是無止盡的喝！醫師指出，過去曾發生馬拉松選手因過度飲水死亡，過量飲水會導致低血鈉，甚至造成腦部水腫等危險。你知道喝水量公式怎麼算嗎？2024/08/13 15:46 -
她不抽菸卻罹肺癌！竟是炒菜用錯「高級油」 醫：反成奪命兇手
許多人想要吃得健康，選擇高級油品烹飪，但小心反而成為奪命凶手！醫師表示，台灣沒吸菸的人得到肺癌的比例高達53％，遠高於美國及澳洲，關鍵就在於煮菜用油的選擇，他分享，有一名婦人可能因為錯誤煮菜習慣而得肺癌。2024/07/22 13:51 -
增肌吃錯反變胖！3步驟「吃對蛋白質」 一圖看最優食物排行
你可想過，你吃的蛋白質可能沒在幫你增肌嗎？醫師指出，很多人在蛋白質選擇上犯錯，導致增肌效果不如預期，甚至對身體造成負擔！如何知道自己吃的蛋白質品質好不好？雞蛋、牛肉、豆類哪個才是增肌減脂最佳選擇？2024/07/10 19:13 -
減肥忌口快破功！醫授「食材替換法」處理8食材 吃得營養又滿足
長期維持健康飲食習慣，對許多人來說是一大挑戰，但透過「食材替換法」，不僅能讓減重之路更加順遂，還能吃得營養又滿足。醫師指出，用食材替換法把日常中的8種食材，不僅能擺脫膩口的飲食，還更容易獲得輕盈的身體。2024/06/28 19:51 -
天天運動恐招反效果變更胖！醫授「休息養肌」減重祕訣
「體重設定點」會影響減重成敗！醫師指出，運動會影響胰島素和皮質醇這兩種荷爾蒙，進而影響體重設定點。而過度運動會增加皮質醇，反而不利於體重管理。究竟一周運動幾次，對減重效果最有幫助？2024/06/24 12:55 -
空腹瘦更快？醫揭減肥效果全看「1件事」 最高效燃脂方式一次看
想靠空腹燃脂來加速塑身？不少人認為，早上空腹運動可以幫助燃燒更多脂肪，空腹運動真的瘦得快？現在科學研究告訴你答案，空腹運動燃脂效果，全看「這件事」決定！2024/06/23 21:46 -
增肌減脂必看！牛排「2煮法」蛋白質難吸收 完美調理法馬上看
牛排美味多汁，是許多人增肌減脂會選擇的蛋白質來源之一，但你可能不知道，牛排的熟度會影響蛋白質的吸收率。醫師指出，牛排加工愈複雜，蛋白質消化率就愈低。要選擇幾分熟的牛排，才能讓身體完美吸收蛋白質？2024/06/22 15:42 -
減肥看過來！吃「1水果」秒補40%膳食纖維 能抗發炎還防癌症
不少人在減重時會戒碳水只吃膳食纖維，但實際上膳食纖維也是碳水的一種，只是消化系統無法完全分解纖維，轉化成葡萄糖提供能量，但膳食纖維依然有著抗發炎還能降低癌症風險等好處。另外，想用水果補充膳食纖維，「芭樂」就是很棒的選擇，只需要1顆就能補足一天40%的膳食纖維需求量。2024/06/21 17:05
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