隨著年齡增長，臉部肌肉逐漸流失、皮膚開始鬆弛，許多人會尋求醫美療程改善外觀。然而，除了花費不菲的填充物注射，其實還有一種免費又自然的方法，能讓臉部看起來更年輕。研究顯示，透過持續的臉部肌肉訓練，可以有效改善臉頰飽滿度，甚至讓外觀看起來年輕數歲，效果宛如「天然填充物」。
減重醫師蕭捷健在臉書發文表示，一項發表於《JAMA Dermatology》的研究找來40至65歲女性，進行為期20週的臉部運動訓練，結果發現受試者的上下臉頰飽滿度都有改善。由皮膚科醫師評估外觀後，受試者平均視覺年齡從50.8歲降至48.1歲，「換句話說，苦練五個月，看起來大約年輕三歲。」
蕭捷健指出，其實臉部下方藏著許多複雜的肌肉，如果每天適度訓練臉部肌肉，使底層組織變得較為厚實，就可以把原本鬆垮的皮膚撐起來，就像長出天然填充物一樣，把凹陷的地方補平。
蕭捷健透露研究採用的是「Happy Face Yoga」臉部訓練法，共包含32個動作，每個動作約1分鐘。受試者前8週每天練習30分鐘，第9至20週則改為隔天練習30分鐘。他建議，一般人不必一次做完整套，可先從以下5個動作開始。
臉部肌肉訓練 5動作打造「天然填充物」
臉頰上提訓練（Cheek Lifter）
張開嘴巴做出「O」的形狀。把上唇包住上排牙齒，接著微笑，把臉頰肌肉往上提。這個動作主要訓練蘋果肌附近的肌肉，也就是中臉支撐感。
建議做法：10下為一組，做2至3組。
快樂臉頰雕塑（Happy Cheeks Sculpting）
嘴唇輕抿，不露齒微笑，想像把臉頰肌肉往上推，手指放在嘴角旁，再往上滑到臉頰上方，維持20秒。這個動作也是針對上、下臉頰飽滿度。
建議做法：20秒一次，做3回。
眉毛上提訓練（Eyebrow Lifter）
手指輕放在眉毛下方，給一點點阻力，接著試著把眉毛往上抬，但不要用力皺額頭。這個動作訓練眉眼周圍的上提感，但別做成抬頭紋訓練。
建議做法：5秒一次，做10回。
下顎與頸部緊實訓練（Scooping）
嘴巴打開，做出「啊」的嘴型，輕輕把下唇和嘴角往內收，再慢慢把下顎往上收合，感覺下巴線和頸部有一點點出力。這個動作主要訓練下顎、下巴和頸部周圍肌肉。
上眼皮訓練（Upper Eyelid Firmer）
手指輕放在眼周，不要拉扯皮膚，眼睛輕輕閉緊，再試著往上看，感覺上眼皮有一點點出力。眼周皮膚很薄，所以這個動作的重點是「輕」。
建議做法：10至20秒一次，做1至2回。
