世足賽開踢，球迷們熬夜守在螢幕前為喜愛的球隊加油，卻可能不知道這份熱情正「透支身體」。中醫師劉宗昇指出，過度熬夜不僅會皮膚老化、掉髮、造成肥胖、損傷心血管，還會傷到肝、心、腎、脾胃等臟腑，如果只是短暫熬夜可以靠7招來急救，避免身體繼續受損。
熬夜不僅加速老化 還會掉髮變胖
劉宗昇表示，熬夜最可怕是的是皮膚老化加速。睡眠不足會增加壓力荷爾蒙（Cortisol）分泌，影響膠原蛋白生成與皮膚修復能力，黑眼圈、細紋、暗沉、鬆弛都會提早出現。此外，長期熬夜容易造成荷爾蒙失衡、頭皮油脂分泌異常，增加掉髮風險，髮際線可能逐漸後退。
在體重控制方面，睡眠不足會讓飢餓素（Ghrelin）增加、瘦素（Leptin）下降，明明剛吃完宵夜，卻還想來份鹹酥雞配珍奶，結果就是脂肪囤積、體重增加，肥胖、糖尿病與代謝症候群風險也跟著提高。
熬夜讓記憶力與視力雙重受損
劉宗昇指出，睡眠是大腦整理記憶的重要時間，長期缺乏睡眠容易注意力不集中、反應變慢、記憶力衰退，且熬夜追劇、滑手機、看球賽，眼睛長時間超負荷運作，容易出現眼乾、痠澀、畏光、視力模糊等問題。
熬夜恐增心血管、猝死風險
從中醫觀點看熬夜
劉宗昇說明，從中醫角度來看，熬夜其實是在透支身體的「氣血存款」。《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝。」白天活動時，氣血運行於四肢百骸；到了夜晚，氣血逐漸收斂，肝臟完成藏血與調節功能，讓身體進行修復。如果經常熬夜，等於不斷打斷這個修復過程。最常受影響的包括：
- 肝血不足：肝開竅於目，許多熬夜族最先出現眼睛乾澀、視力疲勞、容易流淚、頭暈頭痛，這可能是肝血耗傷的表現。
- 心血暗耗：《靈樞》說：「心藏神。」長期熬夜的人容易出現失眠、多夢、淺眠、心悸、焦躁不安，在中醫常屬於心血不足或陰虛火旺的範疇。
- 腎精受損：中醫認為「腎藏精，精生髓，髓充腦」，長期熬夜後常出現記憶力下降、專注力變差、精神不濟、腰痠背痛。
- 脾胃功能下降：晚上本該休息卻一邊看球一邊吃宵夜，容易導致脾胃運化失常，常見表現包括胃脹氣、消化不良、大便不成形、疲勞感加重。
熬夜後如何急救？7招降低傷害
劉宗昇建議，如果偶爾為了世足賽熬夜，重要的是把傷害降到最低，有7招可以急救：
- 看球期間適度補充水分。
- 避免大量酒精與高油炸宵夜。
- 賽後盡快恢復正常作息。
- 白天可小睡20至30分鐘。
- 隔天適度曬太陽幫助生理時鐘調整。
- 適量運動促進氣血循環。
- 適度選擇百合、蓮子、枸杞、黑豆、小米、山藥等較為平和的食材進補。
◎ 資料來源／劉宗昇中醫師
原文請見：熬夜看世足超嗨？中醫授7招急救身體 拯救你的五臟六腑
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